本の基本情報
著者プロフィール
小林 弘幸
順天堂大学医学部教授
日本スポーツ協会公認スポーツドクター。1960年、埼玉県生まれ。87年、順天堂大学医学部卒業。92年、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任。自律神経研究の第一人者として、数多くのプロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。
https://bookplus.nikkei.com/
本書の要点
- 週一のリセットデーを設ける
- 先延ばしをやめ、タイミングを決める
- 動作を意識的にゆっくり行う
「リセットの習慣」とは？｜生活の流れをリセットする重要性
「リセットの習慣」は、日常の悪い流れを断ち切り、心身のコンディションを整えるための手法を提供してくれる本です。
ストレスや疲労を感じ続けると、心身は悪いリズムに入ってしまい、やる気や体力を失いやすくなります。
この本では、その悪い流れを一旦リセットし、再び良い状態に戻すための具体的な方法が紹介されています。
これを読めば、あなたの生活がよりスムーズに進み、日々のストレスから解放されるでしょう。
生活の悪い流れを断ち切るための手法とは？
悪い流れを断ち切るには、まず自分の体や心の状態を正確に把握することが大切です。
ストレスや疲れが溜まると、体の調子が崩れやすく、それに気づかないまま過ごしてしまうことがあります。
この本では、週に一度リセットすることで体調を整え、日々の生活を健やかに保つ方法が紹介されています。
例えば、リセットデーを設けることで、普段感じているストレスを一旦リセットし、新たな気持ちで仕事やプライベートに取り組むことができます。
リセットする内容は、特別なことをする必要はなく、少し贅沢なランチを楽しんだり、カフェでリラックスしたりするだけで十分です。
重要なのは、意識的に「リセット」の時間を作り、心身をリフレッシュさせることです。
また、普段から気をつけるべきこととして、自律神経を整えるための動きや呼吸法も解説されています。
動作をゆっくりと丁寧にすることで、自律神経が整い、体の調子も自然と良くなるのです。
リセットの重要性と、整えることの違い
「リセット」と「整える」は似ているようで、実は異なる概念です。
リセットは、一度悪い流れを断ち切ってから、再び新しいスタートを切ることを意味します。
一方、整えることは、現状を少しずつ修正しながら、心身のバランスを保つことです。
どちらも大切ですが、特にリセットは、根本的な改善を図る際に欠かせないステップです。
生活が乱れていると感じた時には、まずリセットを行うことが必要です。
これにより、悪循環から抜け出し、整えるための準備が整います。リセットすることで、一旦すべてをリフレッシュし、心身ともに新しいスタートが切れるのです。
この違いを理解することで、より効果的に自分をケアできるでしょう。
なぜ悪い流れに気づかないのか？
人間は日々の忙しさに追われると、知らず知らずのうちに悪い流れに入ってしまうことが多いです。
特に、ストレスや疲れが溜まっていると、体や心の警告サインを見逃してしまうことがあります。
例えば、毎日が忙しいと、体の疲れや精神的な疲労感に気づかず、そのまま無理をしてしまうことがあるでしょう。
その結果、どんどん体調が悪くなり、気力も低下してしまいます。
この本では、そういった悪い流れに気づくためのサインや対処法も紹介されています。
定期的に自分の体調をチェックし、早めにリセットを行うことで、より健やかな生活を送ることが可能になるのです。
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週に一度のリセットデーのすすめ｜習慣化が鍵
週に一度、自分の生活に「リセットデー」を取り入れることは、心身を整え、悪い流れを断ち切るために非常に効果的です。
このリセットデーを習慣にすることで、溜まったストレスや疲労をリフレッシュし、次の一週間に向けたエネルギーを回復できます。
特に「木曜日」にリセットデーを設けるのが良いと言われており、実際に効果が感じられるとのことです。
以下で、その詳細な方法を見ていきましょう。
リセットデーの具体的な取り入れ方
リセットデーは、1週間のうち1日を選び、普段のルーティンから少し離れてリフレッシュする日として過ごします。
この日に特別なことをする必要はありません。
例えば、普段は仕事を早めに切り上げて、好きなカフェでお茶を飲むことや、少しだけ特別なランチを楽しむだけでも十分です。
重要なのは、心身に「リセットする時間」を与えることです。
また、リセットデーに行う活動は、無理に多くの予定を詰め込まず、あくまで自分がリラックスできることを意識的に選びます。
たとえば、家でゆっくりお風呂に入ったり、好きな映画を観たりすることでも、ストレス解消に効果的です。
リセットデーの目的は、心と体を休ませ、次に向けてエネルギーを蓄えることです。
木曜日にリセットデーを設定する理由
木曜日にリセットデーを設けるのは、週の中で体力や気力が最も低下するタイミングだからです。
特に、月曜から金曜まで働く人にとって、週の後半になると疲労が蓄積し、木曜日には自律神経の調子が最も乱れやすいことが研究で示されています。
木曜日に一度リセットすることで、金曜日には「もうすぐ週末だ」という気持ちでやる気を取り戻せます。
週の前半はエネルギーがまだ残っているため、木曜日のリセットが特に効果的です。
このサイクルを取り入れると、仕事や日常生活に余裕が生まれ、心身ともに安定して過ごせるようになるのです。
リフレッシュに効果的なリセット方法
リフレッシュ方法としておすすめなのは、日常から少しだけ離れる活動です。
たとえば、お気に入りのカフェで過ごす、家でリラックスする、またはサウナやスパで体を癒すことも効果的です。
また、リセットデーには、自分にとって心地よい環境や状況を意識的に作り出すことが大切です。
心身がリラックスできると、自律神経が整い、ストレスから解放されやすくなります。
小さなことでも良いので、定期的にリセットデーを取り入れることで、生活全体がより健康的で充実したものになりますよ。
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先延ばしをやめる｜今すぐ行動を起こすコツ
日常生活や仕事の中で、どうしても後回しにしてしまうことがあるかもしれません。
そんな時こそ、この本では「先延ばしをやめて行動を起こすこと」が重要だと強調されています。
特に、コロナ禍で身につけてしまった「やらなければいけないことを先延ばしにする習慣」は、多くの人にとって悩みの種となっているはずです。
ここでは、そんな先延ばし癖を解消するための実践的な方法を見ていきましょう。
先延ばしを解決する小さな行動を始める方法
先延ばしの原因の多くは、「やるべきことが多すぎる」「何から手をつけて良いかわからない」という不安や混乱から生まれます。
しかし、この本では「何でも良いから、とにかく行動する」ことが重要だとされています。
行動することで、徐々にフットワークが軽くなり、次の行動も取りやすくなります。
小さな一歩を踏み出すことが、先延ばしを解消する大きな鍵となるのです。
例えば、行きたい場所があれば、すぐにそこへ足を運んでみることが一つの方法です。
難しそうに思えても、まずは最初の一歩を踏み出してみると、意外と簡単に行動に移せることに気づくでしょう。
仕事であれば、まず1つの簡単なタスクを片付けてみるだけでも、徐々に他の仕事もこなせるようになっていきます。
行動は連鎖し、やがて大きな流れを作り出します。
コロナ禍で身につけた先延ばし癖の修正法
コロナ禍では、多くの人が「動かない」ことに慣れてしまいました。
「コロナが収束したら」「状況が落ち着いたら」と、行動を先延ばしにすることが日常的になった結果、その癖が抜けなくなってしまった人も多いでしょう。
しかし、この習慣は心身のバランスを乱し、行動できない自分に対する無力感を強める要因となります。
本書では、そんな「コロナ先延ばし癖」を修正するために、日常の中での小さな行動を積み重ねることが推奨されています。
たとえば、久しぶりに出かけてみる、気になっていた店に行ってみるなど、小さな目標を設定することです。
これによって、行動のハードルが下がり、次第にもっと積極的に行動できる自分に変わっていきます。
動き出せば楽になる先延ばし解消法
先延ばしの一番の敵は、「行動を起こす前の不安」です。
しかし、実際に動き出してしまえば、その不安はどんどん薄れていき、次第にフットワークが軽くなります。
初めの一歩は小さくても構いません。
重要なのは、「まず動く」という意識を持つことです。
行動を起こせば、それが次の行動につながり、結果的に大きな成果を得ることができるようになります。
日常の中で先延ばしにしていることがあれば、それをリストアップし、まずは一つだけ実行してみてください。
一度行動に移せば、それまでの「やらなきゃいけないのに…」という悩みから解放され、気持ちが楽になるのを実感できるはずです。
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意識的に動きをゆっくりにする｜自律神経を整える動作
イライラしたり忙しい時ほど、動きが早くなりがちです。
しかし、この本では、そんな時こそ意識して「動作をゆっくりすること」が重要だと説いています。
自律神経が乱れる原因の一つが、せわしなく動き回ること。
動きをゆっくりにするだけで、心身が落ち着き、自律神経が整い、心地よい生活リズムが保てるのです。
ここでは、具体的な方法を紹介します。
イライラしている時の動きを意識してゆっくりに
忙しいと、自然と動きがせかせかしてしまいがちですよね。
イライラしている時など、扉をバタンと閉めたり、大きな音を立てて階段を駆け上がったりすることが多いかもしれません。
こうした動作は、自律神経を乱し、心身に悪影響を与えてしまいます。
しかし、そんな時こそ意識的に動作を「ゆっくりに」することが大切です。
動作を意図的に穏やかにすることで、心拍数が安定し、自律神経のバランスも整いやすくなります。
例えば、ゆっくりと扉を閉めたり、丁寧に階段を歩くことで、心も体も少しずつ落ち着いてくるでしょう。
忙しい時こそ、自分を落ち着かせるための動作を取り入れてみてください。
自律神経と動作の関係を知って心身を整える
人間の体には、自分で制御できる部分と、無意識に動かされている部分があります。
自律神経は、この無意識に働く部分をコントロールしています。
例えば、心臓の鼓動や呼吸、消化などがそうです。
イライラやストレスを感じると、自律神経は乱れ、その結果として体調が悪くなったり、精神的な不安定さが増したりします。
この本では、動作をゆっくりにすることで自律神経を整える方法が紹介されています。
動きが早く雑になると、それがさらに自律神経に負担をかけ、心身がますます不調になるサイクルに陥ってしまいます。
そのため、普段の生活の中で意識的に動作を緩やかにすることで、自然と体のバランスを取り戻せるようになります。
動作と自律神経のつながりを知ることが、心身を整える一歩になります。
丁寧に動くための具体的な方法
普段、何気なく行っている動作を丁寧に行うことで、自律神経のバランスを整えることができます。
例えば、手を洗う時。無意識に行っている手洗いの動作を、少し丁寧にしてみましょう。
ゆっくりと石鹸を手に取り、しっかり泡立て、十分に水で流します。
その後、ハンカチで手を丁寧に拭き、きれいに畳んでポケットに入れる。
この一連の動作を丁寧に行うことで、心が落ち着き、自律神経も整います。
また、ゆっくり歩くことや、呼吸を意識することも効果的です。
例えば、少し気分が急いているなと感じたら、歩く速度をわざとゆっくりにするだけでも心の落ち着きを取り戻せます。
忙しい時こそ、意識的にゆっくり動くことを心がけ、自分自身のリズムを整えていくことが重要です。
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やることとやらないことを決める｜迷いをなくす習慣
迷いは心の安定を崩し、緊張や不安を引き起こします。
この本では、やることとやらないことを明確に決めることが、日常の不安を減らし、集中力を高める鍵であると教えています。
自分にとって何が重要で、何が不必要かを判断する力を養うことで、迷いから解放され、よりクリアな思考で日々を過ごせるようになります。
ここでは、その具体的な方法を見ていきましょう。
迷いを減らすためにやるべきこととやらないことを決める
やるべきこととやらないことを決めるのは、頭の中をクリアに保つために非常に有効です。
特に緊張する場面では、あれこれ迷っているとパフォーマンスが大幅に低下してしまいます。
この本では、例えば大事なプレゼンや会議の前に、「自分はこの部分だけ話す」「これ以外の話題には触れない」と決めておくことが推奨されています。
こうすることで、余計な心配事を減らし、自分のすべきことに集中できるようになります。
さらに、明確に線引きしておけば、周囲からの影響に振り回されずにすみます。
大切なのは、自分のやることをしっかりと理解し、それ以外のことをあえて切り捨てる勇気を持つことです。
この考え方を日常生活に取り入れることで、迷いが減り、常に明確な目標を持って行動できるようになります。
結果として、心の負担が減り、余計なストレスから解放されるでしょう。
不必要なことを切り捨てるメリット
やることとやらないことを決めることの大きなメリットは、時間とエネルギーを効率的に使えることです。
現代は情報や選択肢が多すぎて、どれに集中すべきかがわからなくなることがよくあります。
その結果、重要なことを後回しにしてしまいがちです。
この本では、「やらないこと」を明確にすることで、重要なことに集中する時間が増え、パフォーマンスが向上すると述べています。
たとえば、1日に3つしか予定を入れないというルールを設けることで、スケジュールに余裕が生まれ、やらなければならないことに集中できる時間が確保されます。
「これは今やるべきことではない」と判断することで、ストレスが減り、精神的にも余裕が生まれます。
やらないことを決めるのは、自己管理の一環であり、成功に向かうための第一歩です。
緊張や不安を和らげるための効果的な準備
緊張する場面では、準備をしっかりしておくことで、心の安定を保つことができます。
やることとやらないことを決めたら、次に考えるべきは「どうやって準備するか」です。
たとえば、プレゼンテーションの場合、自分の話す内容を事前にリスト化し、それに基づいて練習することが効果的です。
また、会議や発表の前には、深呼吸やゆっくり歩くことを取り入れるのもおすすめです。
これは、心拍数を落ち着かせ、体の緊張をほぐす効果があります。
この本では、体の動きをゆっくりにすることが、自律神経を整え、緊張を和らげる方法として紹介されています。
一度やることを決めて準備を整えれば、当日は落ち着いて本番に臨めます。
そして、その場で迷うことなく集中できるようになり、結果的にパフォーマンスも上がるのです。
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嫌なことほど早く結論を出す｜ストレスを軽減するために
ストレスや気持ちのモヤモヤを感じる時、嫌なことに直面していることがよくあります。
それを放置すると、自律神経が乱れ、体の調子にも悪影響を与えます。この本では、嫌なことに対しては早く結論を出すことが大事だと述べられています。
必ずしも最終的な解決をする必要はなく、一時的でも自分なりの方針を決めることで、気持ちを軽くし、モヤモヤをリセットできます。
嫌なことに早めの決断を下す重要性
日常生活で、誰しも嫌な仕事やストレスフルな問題に直面します。
これを後回しにすればするほど、その問題が頭の中を占領し、ストレスが増してしまいます。
早めに結論を出すことで、自律神経への悪影響を防ぎ、体と心を守ることができます。
例えば、職場で上司との関係がうまくいかない時、無理に改善しようとするよりも「もう上司の機嫌を伺うのはやめる」と決断することで、少し楽になることもあるでしょう。
本書では、問題を根本的に解決する必要はないと強調されています。
重要なのは、どうするかを一度決めてしまうこと。その一時的な結論が、自分にとっての精神的な負担を軽減させます。
放置せず、できる範囲で決断を下すことが、ストレスを減らす第一歩です。
一時的な結論でも気持ちが楽になる理由
嫌なことが起こった時、「どうしようか」と悩む時間が長引くと、モヤモヤ感がどんどん大きくなります。
その結果、ますます行動を起こしづらくなってしまいます。
しかし、ここで一旦でも自分なりの結論を出せば、そのモヤモヤから解放される可能性が高まります。
たとえば、すぐに解決策が見つからない仕事でも、「今日はこれ以上考えない」と決めてしまうことで、心が軽くなりますよね。
一時的な結論を出すことで、「まだ問題は解決していないが、今はこれでいい」と自分を納得させることができます。
その結果、頭がスッキリして、新しいアプローチや解決策が見えやすくなることもあります。
悩み続けることは、心身への負担が大きいので、少しでも結論を出して前進するのが賢明です。
モヤモヤを断ち切るための具体的な方法
モヤモヤ感を断ち切るためには、まず問題に対して正面から向き合うことが重要です。
その際、すべてを完璧に解決しようとせず、自分なりの対処方法を決めることが大切です。
この本では「とりあえずの結論」を出すことを推奨しています。
例えば、「毎日考え込むのはやめて、週に一度だけ話し合う時間を設ける」といったシンプルなルールを設定することで、問題に対するストレスを軽減できます。
また、行動を起こすこと自体が、気持ちをリセットするための効果的な手段です。
やらなければならないことがあるのに、それを先延ばしにすると、そのこと自体が心の負担になります。
小さな行動でもいいので、すぐに実行することで、モヤモヤを解消していきましょう。
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余裕を持ってスケジュールを組む｜高いパフォーマンスを保つ秘訣
スケジュールをいっぱいに詰め込むと、心にも体にも余裕がなくなります。
特に仕事や家事を詰め込むと、パフォーマンスは低下し、結果的に効率が悪くなってしまうことが多いです。
この本では、1日に入れる予定を減らし、余裕を持ったスケジュールを組むことが、コンディションを整え、長期的に高いパフォーマンスを発揮するために重要であると述べられています。
ここでは、具体的なスケジュール管理の方法を見ていきましょう。
スケジュールに余裕を持たせる効果
スケジュールを余裕を持たせて組むことで、日々のプレッシャーやストレスが軽減されます。
ぎっしり詰め込んだ予定は、時間に追われる感覚を引き起こし、気持ちを急がせます。
それにより、結果的に仕事の質が下がり、予定が滞ることもありますよね。
この本では、1日に2〜3つの予定だけを入れることを推奨しています。
これにより、余裕を持ってタスクに取り組むことができ、何か予期せぬトラブルがあった場合でも、柔軟に対応できる時間が確保できます。
また、余裕のあるスケジュールは、心身の疲れを減らし、結果として集中力や創造力が高まり、長期間にわたって高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
1日に詰め込む予定の数を減らす理由
現代の生活では、ついスケジュールをぎっしりと埋めがちです。
しかし、この本では、1日の予定を2つ、最大でも3つまでに抑えることを推奨しています。
それ以上のタスクを入れると、結果的にどのタスクも中途半端になり、集中力やパフォーマンスが低下するからです。
例えば、1日に会議を3つ入れた場合、それ以外の時間で次の日の準備やリフレッシュする時間がなくなります。
結果として、次の日に疲れを持ち越すことになり、さらにパフォーマンスが低下してしまうのです。
余裕のあるスケジュールを組むことで、すべての予定にしっかり集中し、充実した成果を得ることができるようになります。
リフレッシュと準備を大切にする時間管理法
スケジュールに余裕を持たせることで、リフレッシュする時間や次の日の準備に充てる時間が増えます。
この本では、リフレッシュや休息を大切にすることで、日々のパフォーマンスが向上すると述べられています。
予定と予定の間に「休む時間」を意識的に入れることで、心身ともにリセットでき、次のタスクにも集中して取り組めます。
例えば、会議が終わった後に15分だけでもカフェで一息ついたり、軽く散歩をすることで、リフレッシュが可能です。
また、余裕を持ってスケジュールを組んでいれば、次の日の準備もしっかりとできるため、仕事や日常生活に余裕を持って対応できるようになります。
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楽しみな予定を入れる｜日々のリフレッシュを意識的に計画する
日々の生活がマンネリ化すると、心身ともに活力を失いがちです。
「リセットの習慣」では、意識的に楽しみな予定を入れることで、気分転換を図り、自律神経を整えることが推奨されています。
大きなイベントでなくても、日常の中で自分がワクワクする瞬間を取り入れることが、心身のコンディションを保つために非常に効果的です。
以下では、具体的な楽しみの取り入れ方について紹介します。
楽しみな予定が気分に与える影響
楽しみな予定があると、その日を迎えるまでの間も心が軽く、やる気が湧いてきます。
この本でも、ワクワクする予定が自律神経に与えるプラスの影響が強調されています。
何か楽しみなことが控えていると、たとえ仕事が忙しかったり、ストレスが多い日でも、モチベーションが保ちやすくなるのです。
例えば、次の週末に友達との食事やちょっとした旅行が控えている場合、当日までの一週間も「楽しみが待っている」という期待感が支えになります。
このように、日常に楽しみを作ることで、忙しい毎日も前向きな気持ちで過ごせるのです。
日々の小さな予定でも、その効果は絶大です。
楽しみを計画的に入れる習慣の作り方
楽しみを計画的に入れることは、ストレス管理にもつながります。
ただ漠然と日々を過ごすのではなく、意識的に「自分が楽しめる予定」を定期的に入れることで、生活にリズムが生まれます。
この本では、必ずしも大きなイベントを計画する必要はなく、小さな楽しみを日常の中に織り交ぜることを推奨しています。
たとえば、週に一度お気に入りのカフェでゆっくり過ごす時間を設けたり、仕事帰りに映画を観る習慣を取り入れるだけでも十分です。
重要なのは、自分にとっての「楽しみ」を持つこと。
それが日常のマンネリを打破し、心身のリフレッシュにつながります。
何か楽しい予定を入れることで、日々の疲れが軽減され、次の予定が待ち遠しくなるはずです。
日常生活に簡単に取り入れられる楽しみ方
特別な旅行やイベントがなくても、日常生活に楽しみを取り入れる方法はたくさんあります。
たとえば、次の休みにお気に入りの本を読む、行きたいお店に行く、普段はしない料理に挑戦するなど、小さな楽しみを作ることが大切です。
この本でも、そんな小さな喜びが自律神経を整え、リフレッシュ効果をもたらすとされています。
日常に組み込む楽しみは、無理のない範囲で始められるものであることが理想です。
そうすることで、習慣として定着し、心身のバランスを保ちながら、生活の質を向上させることができます。
忙しい時ほど、意識的に自分を楽しませる時間を設けることが、健康な日常を送るための大切なポイントですよ。
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嫌な仕事ほどタイミングを決める｜ストレスを軽減するシンプルな方法
先延ばしにしてしまいがちな嫌な仕事やタスクは、あらかじめ「やるタイミング」を決めてしまうことが効果的です。
何か嫌なことが控えていると、それだけでストレスになりがちですが、この本では「この時間にやる」と決めることで、そのストレスから解放される方法を提案しています。
嫌なことを後回しにせず、タイミングを決めておくことで心の負担が減り、実際に行動を起こしやすくなります。
嫌な仕事に取りかかるタイミングを決める理由
誰しも、やりたくない仕事やタスクは避けたいものです。
しかし、避けている間も「やらなければいけない」という思いは頭の中に残り、ストレスを引き起こします。
この本では、嫌な仕事ほどタイミングを決めることで、その不安感を取り除くことができるとされています。
具体的には、「水曜日の朝一番にこの仕事をやる」といった具合に、取りかかるタイミングを明確に決めるのです。
これにより、「いつかやらなきゃ」と思っている間のモヤモヤが解消され、心が軽くなります。
嫌な仕事が決められた時間に始まるとわかっていれば、他の時間をリラックスして過ごせるようになるでしょう。
やるタイミングを決めることで得られる心の安定
タイミングを決めておくと、心に余裕が生まれます。
嫌な仕事を先延ばしにしていると、そのタスクがいつまでも頭の片隅に残り、他の活動にも影響を与えかねません。
しかし、決めた時間が来たらやると覚悟を決めれば、それまではその仕事について悩む必要がなくなります。
この本では、「仕事をいつやるか」という決断を先に行うことで、精神的な負担を減らし、他のことに集中できると強調しています。
心の中での迷いやストレスが減るため、スムーズにタスクをこなせるようになるのです。
タイミングを決めることで、心がスッキリし、他の活動にも全力を注ぐことができるようになります。
先延ばしを防ぐための具体的なステップ
まず、先延ばしを防ぐための具体的なステップとして、やる仕事をリスト化し、それぞれに取りかかる時間を決めることが挙げられます。
この際、ただ漠然と「やらなきゃ」と思うのではなく、カレンダーや手帳に「〇〇時に△△を始める」と記入することがポイントです。
次に、タイミングを決めたら、その仕事に集中できる環境を整えておくことも重要です。
例えば、前日の夜に必要な書類を準備したり、邪魔が入らないようにスケジュールを調整するなど、事前の準備が成功のカギです。
仕事に取りかかるタイミングをしっかり決めておけば、その時間が来るまで悩む必要はなくなり、リラックスして他のことに集中できるでしょう。
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まとめ｜「リセットの習慣」で生活を劇的に変える
「リセットの習慣」は、日常の中で自分をリフレッシュさせ、悪い流れを断ち切るための具体的な方法を学べる一冊です。
この本を通じて、心身のコンディションを整え、ストレスを軽減しながら効率よく日々を過ごすための術を身に付けることができます。
週一のリセットデーや、先延ばしを防ぐための習慣、ゆっくりと動くことで自律神経を整える方法など、さまざまなリセットのテクニックが紹介されています。
これらの方法を取り入れることで、毎日の生活がさらに充実し、活力に満ちたものに変わるでしょう。
ストレスをリセットして、心身を整える
ストレス社会に生きる私たちにとって、「リセット」は必要不可欠です。
この本では、具体的な方法を通じてストレスを軽減し、心身のバランスを保つための術が紹介されています。
たとえば、週一回のリセットデーを取り入れることで、定期的にリフレッシュし、溜まった疲れを解消することができます。
リセットデーには、特別な行動を取らなくても、自分が好きなことをするだけでリフレッシュ効果が期待できるのです。
また、嫌な仕事や先延ばしにしているタスクを、先に片付けてしまうことで、心のモヤモヤを解消することができます。
やるべきことが残っている状態が続くと、自律神経に悪影響を与え、体にも心にも負担がかかります。
だからこそ、嫌なことは早めに片付け、余裕を持って行動することが重要です。
簡単なリセット術を日常に取り入れる
リセット術は、難しいものではありません。
この本で紹介されている方法は、どれもすぐに取り入れられるシンプルなものばかりです。
たとえば、日々の動作を少しゆっくりにしてみる、何かを決める時には迷わず「やること」と「やらないこと」を明確にするなど、小さな意識の積み重ねが大切です。
「リセットの習慣」を読めば、無理なく日常生活にリセット術を取り入れ、心身を整えることができます。
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リセットの習慣を取り入れて心身を整える方法
今回の記事では、リセットの習慣の具体的な方法を通じて、心身をリフレッシュし、ストレスを軽減する方法について紹介しました。
この記事のポイントをまとめました。最後におさらいしましょう。
- 週一のリセットデーを設ける
- 先延ばしをやめ、タイミングを決める
- 動作を意識的にゆっくり行う
これらのリセット術を実践すれば、心身のバランスを保ちながら、生活の質を向上させられます。
ぜひこの記事で学んだリセット術を日常に取り入れ、快適な生活を送りましょう。
「リセットの習慣」を読んで、より充実した日々を手に入れてください。
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