本の基本情報
著者プロフィール
イ・ミンギュ
心理学博士、臨床心理専門家。
https://bunkyosha.com/books/9784866513331
檀國大学校特殊教育学科を卒業し、ソウル大学校大学院心理学科で臨床心理学の修士・博士の学位を取得。ソウル大学校学生生活研究所にカウンセラーとして勤めた後、朝鮮大学校医科大学精神科教授を経て、現在亜洲大学校心理学科教授として研究を続けている。
2001年には第1回亜洲大学校講義優秀教授賞を受賞。
「幸せな人生を手に入れるためには1%だけ変えればいい」という哲学を主張して数多くの人に影響を与え、「1%行動心理学者」と呼ばれている。これまでの著書に、韓国で100万部売れたベストセラー『好かれる人は1%が違う』(東洋経済新報社)をはじめ、『1%だけ変えても人生が変わる』『肯定の心理学』(ともに未邦訳)などがある。
本書の要点
- 成功は実行力にあり、アイデアや計画を持っていても、それを実行に移さなければ何も成し遂げられない。実行力は「決心」「実行」「維持」の3つの段階から成り立っており、このプロセスを習得すれば誰でも成果を上げることができる。
- 成功した自分をイメージするだけでは逆効果であり、具体的な行動計画を立て、目標達成までに直面する可能性のある障害や問題点を予測し、それに備えることが重要。
- スケジュールは「逆算方式」で立てるべきで、最終的な目標から逆算して具体的な行動のタイミングを決めることで、目標に集中しやすくなり、誘惑に負けずに実行できる。
- 目標を達成するためには、最初の1%の小さなステップから全力で取り組むことが鍵であり、その最初の一歩を踏み出すことで、次の行動が自然と続いていく。
- 目標を宣言することで、他人に見られているという意識が働き、自己矛盾を避けようとする心理から、目標達成のための行動を継続しやすくなる。
後回しを直すための「実行力」とは？
実行力とは、単にアイデアを思いつくだけではなく、それを実際に行動に移し、続ける力を指します。成功者は、ただ素晴らしいアイデアを持っているだけでなく、そのアイデアを現実にするための行動を起こしてきたのです。この本では、後回しにしないために必要な「実行力」を3つのステップで解説しています。次の段階で、それぞれのステップを深く掘り下げていきます。
アイデアを行動に移す重要性
どんなに優れたアイデアを持っていても、実行に移さなければ何も達成できません。成功者たちは、思いついたアイデアをそのままにせず、すぐに行動を起こしています。頭の中だけで考えるよりも、実際に行動に移すことで、物事が進展します。たとえば、スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツは、ただアイデアを考えるだけでなく、それを実行に移すことで成功を収めました。
最初の一歩を踏み出すことが、次のステップへとつながります。具体的には、小さな行動から始めることで、自然と集中力が増していきます。たとえ短時間でも、行動を起こすことで、そのアイデアが形になり、次のステップへと進みやすくなるのです。
成功者が持つ「実行力」とは？
成功者たちが共通して持つ力は「実行力」です。この力は生まれつきのものではなく、鍛えることができるものです。彼らは、困難な状況に直面しても、粘り強く行動を続け、最後までやり抜く力を持っています。成功を手にするためには、まず決心し、実行に移し、その行動を維持することが必要です。
「後回しにしない技術」では、具体的な目標を設定し、それに向けた行動を積み重ねる方法が詳しく解説されています。決して一度の努力で全てがうまくいくわけではありませんが、繰り返し挑戦することで結果がついてくるのです。この本を読むことで、あなたも成功者と同じ「実行力」を身につけることができるでしょう。
具体的な目標設定と実践のプロセス
成功のためには、まず明確な目標を立てることが大切です。しかし、ただ目標を掲げるだけでは不十分です。具体的な行動計画を立て、細かく分割したステップに落とし込むことが必要です。たとえば、ダイエットの目標を立てた場合、体重を減らすためにどんな運動をするのか、食事はどうするのかといった具体的なアクションを決めるのが効果的です。
また、このプロセスを実行に移す際には、途中で壁にぶつかることを想定しておくことが重要です。どのような障害が起こる可能性があるかを予測し、それに対処する方法をあらかじめ考えておくことで、成功の確率が格段に上がります。
成功を妨げる「後回し癖」を克服する方法
後回しにしてしまう癖を克服するためには、まずその原因をしっかりと理解し、効果的な対策を講じることが重要です。「成功した自分」をイメージするだけでは、かえって逆効果になることがあります。実際に行動に移すためには、成功までの具体的なプロセスを理解し、計画を立てる必要があります。また、困難に直面した時にどう対処するかをあらかじめ考えておくことで、目標達成の確率を高めることができるでしょう。
成功のイメージだけでは逆効果になる理由
成功を目指すためには、理想の姿を思い描くことが一見有効に思われますよね。しかし、成功した自分をイメージするだけでは、実は行動に移しにくくなる場合があります。プラスの自己暗示に浸り過ぎてしまい、現実的な行動を取る意欲が減ってしまうのです。「夢に酔いしれて終わり」という状態になりがちで、具体的なステップを踏み出すための動機づけが薄れてしまいます。
たとえば、ダイエットを考える時に、スリムな自分を想像することは簡単です。しかし、そのイメージに満足してしまい、実際の努力が伴わないことも多いです。このように、成功だけを夢見ることはかえって行動の足かせになることがあるため、しっかりとした計画と準備が大切です。具体的な行動計画を立てる前に、成功への過程をしっかり見据えることがポイントです。
具体的な行動計画の立て方
行動を計画的に進めるためには、まず具体的なステップを細かく設定することが重要です。目標に向かって何をすべきかを具体的に考え、その行動を一つずつ細分化していきます。たとえば、「体重を5キロ減らす」という目標を立てた場合、運動をどのくらいするか、食事をどう調整するかといった具体的なステップを決める必要があります。行動計画を立てる際に重要なのは、実現可能なステップに分割することです。
また、計画を実行に移す前に、予測される困難や障害に対処するための準備をすることが効果的です。行動を分割することで、目標達成が一気に困難に感じられることがなくなり、続けやすくなります。具体的な計画を立てることが、後回しにしないための第一歩です。
障害を予測し、克服する準備を整える
目標を達成する際には、必ずと言っていいほど予測外の障害に直面することがあります。これに対処するためには、あらかじめどのような壁が立ちはだかるかを予測し、それに対する対策を準備しておくことが重要です。たとえば、ダイエット中に「好きな食べ物をどうしても食べたくなる」という誘惑に打ち勝つために、週に一度は自由に食べられる日を設けるなど、適度な妥協策を考えておくのも一つの方法です。
こうした対策を講じておくことで、突然の欲望や困難に直面しても簡単に挫折しないようになります。計画が順調に進まない時でも、事前に想定していた障害を乗り越える準備が整っていれば、目標に向かって前進し続けることができるでしょう。目標達成のプロセスでは、最初からすべてを完璧に進める必要はなく、柔軟に対応できる心構えが大切です。
実行力を高めるための3つのステップ
「実行力」は目標を達成するための重要な要素です。この力は決して生まれつきのものではなく、誰でもトレーニングを通じて高めることができます。本書では、実行力を強化するために3つの段階に分けて説明しています。それは「決心」「実行」「維持」です。それぞれのステップを深掘りして実行力を高める方法を詳しく見ていきましょう。これにより、目標を達成する道筋が明確になります。
目標を決心する段階のポイント
目標を設定することは簡単に思えるかもしれませんが、実際には非常に重要なプロセスです。目標が不明確だと、その達成までの道筋が見えにくくなり、途中で挫折しやすくなります。目標設定の際に大切なのは、達成したい姿だけを想像するのではなく、そこに至るための具体的なステップを明確にすることです。
たとえば、5キロ体重を減らすという目標を立てたとします。その際に、「どうやって」「いつまでに」達成するのかを決める必要があります。ただ「痩せたい」と願うだけでは効果がありません。このように、最終的な成果を念頭に置きつつも、途中でどんな行動を取るかを具体的に計画することが成功への第一歩です。
行動に移すための実行段階のコツ
目標を決めた後のステップは、それを実際に行動に移すことです。しかし、多くの人がこの段階でつまずきます。なぜなら、「何から始めるべきか」が明確でないと、行動を先延ばしにしてしまうからです。この本では「最初の1%に全力を注ぐ」ことが推奨されています。つまり、最初の一歩を踏み出すことが非常に重要です。
たとえば、禁煙を目指す場合、最初は「ライターを捨てる」などの小さな行動から始めると良いでしょう。一度行動を起こすと、その流れで次のステップも自然と進んでいきます。行動を小さく区切り、簡単に始められることから取り掛かることで、モチベーションを維持しやすくなります。
目標を維持し続けるための方法
実行に移すだけでは不十分で、継続することが重要です。多くの人が「3日坊主」で終わってしまう原因は、長期的な視点で物事を見ていないからです。目標を維持するためには、途中での達成感や進歩をしっかりと感じられるように工夫することが大切です。この本では、「意地の段階」という考え方が紹介されています。これは、目標を達成するために、自分を奮い立たせる力を意味します。
この意地を持続させるためには、定期的に自分の進捗を確認し、小さな達成感を得ることがポイントです。日々の行動を記録し、自分が目標に向かって進んでいることを視覚的に確認することで、やる気を持続させやすくなります。
「逆算スケジュール」で目標達成を加速
逆算スケジュールとは、目標を達成するための非常に効果的な方法です。通常は今の状態から将来の目標に向かって計画を立てますが、逆算スケジュールでは、最終的な目標を基準に逆から計画を立てるのがポイントです。この手法を用いると、やるべきことが明確になり、短期間で効果的に目標に近づくことができます。これから、その具体的な方法やメリットを見ていきましょう。
逆から計画を立てる理由とは？
逆算スケジュールは、目標を達成するための確実な方法です。未来を起点にして、達成したい目標を最初に設定し、その目標に到達するために必要なステップを逆に辿って計画を立てます。この方法を使うことで、現在やるべきことが明確になり、スムーズに目標に近づけます。
たとえば、3日後にイラストを完成させたい場合、3日目には色を塗り終える必要があります。そのためには、2日目までに下書きを終わらせ、1日目にアイデアを固めるといった具合に計画を立てるのです。こうして目標達成までの過程を逆から見ていくことで、やるべきことが段階的に明確になります。
目標を細分化して達成する手順
逆算スケジュールでは、目標を小さなタスクに分けることが大切です。一度に大きな目標を達成しようとすると、負担が大きく感じられ、後回しにしがちです。しかし、目標をいくつかの小さなステップに分解することで、一つ一つのタスクが手軽に実行できるようになります。
たとえば、プレゼン資料を作成する際には、1日目に情報収集、2日目にスライドを作成し、3日目にリハーサルを行うといったように、日ごとにやるべきことを分けると良いでしょう。こうしてタスクを小さく分けて進めると、自然に進捗を感じられ、最終目標に到達しやすくなります。
目標に向かう集中力を高めるコツ
目標達成のためには、集中力を保つことが不可欠です。逆算スケジュールを使うと、やるべきタスクが明確になるため、迷わずに行動を始めることができます。また、この方法を取り入れることで、誘惑に負けることなく、目標に向かって集中しやすくなります。
誘惑に負けがちな場面では、「スケジュールが遅れると目標に影響が出る」というプレッシャーが役立ちます。逆算スケジュールでは、進捗を意識しながら取り組むため、誘惑を避けやすくなるのです。
宣言の力で後回しを防ぐ
目標を達成するために大切なのは、目標を周囲に宣言することです。「公開宣言効果」と呼ばれる心理的な効果により、宣言した内容に対して責任を持ち、行動に移す力が増します。人は矛盾を嫌う生き物なので、他人に目標を公開すると、それを守り抜こうとします。ここでは、宣言の力を最大限に活かす方法を解説します。目標達成のためにどのように宣言すべきか、SNS活用術や罰の設定も含めて具体的に見ていきます。
公開宣言で行動力を高める方法
公開宣言は、行動力を劇的に高める効果的な方法です。目標を立てたら、友人や家族、同僚にその目標を伝えることで、自分自身にプレッシャーをかけることができます。人は自分の発言と行動が一致している状態を保とうとする心理が働くため、目標を他人に宣言すると、実行力が増し、目標達成の確率が高まるのです。
たとえば、ダイエットを目指している場合、「来月までに5キロ痩せる！」と宣言することで、周囲の期待や視線が行動を後押しします。家族に宣言するのが気が引ける場合、友人や同僚に軽く伝えておくだけでも効果があります。この公開宣言をすることで、目標に対してより一貫した行動を取るようになるでしょう。
目標達成率を上げるSNS活用術
宣言を他人に伝える方法はさまざまですが、SNSを活用するのも効果的です。SNSでは、友人やフォロワーといった多くの人に一度に目標を公開できるため、その後の進捗も見守られやすくなります。また、SNSでの発信は定期的に行うことが重要です。進捗状況や現在の課題について共有することで、目標に向かっていることを自分でも確認でき、他人からの反応が新たなやる気を引き出します。
たとえば、毎週日曜日に「今週はどれだけ進んだか」を投稿することで、自然と進捗を意識するようになり、後回しにしにくくなります。SNSの特性を利用すれば、自己管理がうまくいかない人でも、簡単にモチベーションを保つことができるのです。
宣言に「罰」を加えてモチベーションを維持
目標達成のためには、「罰」を設定するのも効果的な方法です。宣言した目標を達成できなかった場合に自分に何かしらの罰を課すことで、やり遂げるためのプレッシャーが強まり、行動を後押しします。この方法は、特に自己管理が苦手な人に有効です。罰の内容は「大げさすぎない程度」がポイント。たとえば、「もし目標を達成できなかったら、友人に食事をごちそうする」といったシンプルなもので構いません。
このように罰を設定しておくことで、目標に対するコミットメントが強まり、後回しにすることを防げます。また、SNSなどで罰を共有するのも、周囲からの期待がさらなるプレッシャーとなり、目標達成に一役買うでしょう。
最初の一歩が成功のカギ
何事も始めの一歩が一番難しいものです。しかし、その最初の一歩さえ踏み出せば、あとは勢いに任せて進めることができるのです。この本では、「最初の1%に全力を注ぐ」ことの重要性が強調されています。小さなステップでも最初に動き出すことで、自然と行動が続くようになります。次に、この方法を実践する際の具体的なステップやコツを見ていきましょう。
最初の1%を全力で取り組む意味
最初の1%に全力で取り組むことは、成功の大きなカギです。多くの人が「やる気が出ない」と感じるのは、行動を始めるまでが最もエネルギーを必要とするからです。しかし、一度小さな一歩を踏み出せば、その後は意外とスムーズに進むことが多いのです。この本では、最初の1%をクリアすることが、全体の成功につながるとされています。
例えば、禁煙を目指す人なら、「とりあえず1本のタバコを捨てる」といった小さな行動から始めることが効果的です。仕事でも、最初のタスクを「書類を一枚整理する」といったシンプルなものにすることで、やり始めた後は流れに乗って続けることができます。最初の1%に全力を注ぐことで、大きな目標に近づけるのです。
小さなステップが大きな進歩に繋がる
小さなステップを積み重ねることで、驚くほどの進歩を感じることができます。多くの人は「大きな目標」を一気に達成しようとしてしまい、負担に感じてしまいますが、小さなタスクに分割して実行することで、ストレスを感じることなく目標に向かって進むことができます。
たとえば、1冊の本を読むという目標でも、毎日数ページずつ読むことで、気づいたら本を読み終えることができるでしょう。小さなステップが次の行動へのモチベーションを高め、自然と目標に近づくのです。これにより、最初の一歩を踏み出す際の負担も軽減され、後回しにすることも少なくなります。
作業を細分化して無理なく続けるコツ
大きな目標を細かく分割することが、行動を続ける秘訣です。人間は一度に多くの作業を抱えると、自然と負担を感じてしまいます。そのため、一つ一つのタスクを細分化し、「1つのメールを書く」「資料の一部を調べる」など、すぐに取り掛かれる小さな作業に分けて実行していくことが有効です。
この方法により、目標が遠く感じることなく、作業に取り掛かりやすくなります。特に、やるべきことが多いと感じたときほど、細分化が重要です。毎日少しずつ進めることで、ストレスなく目標に到達でき、後回しにする癖もなくなっていきます。この本でも、作業を細かく分けて実行することが、目標達成への効果的な方法であると強調されています。
成功に導く「2つの締め切り」を設定しよう
目標達成には締め切りが不可欠です。しかし、普通の「終了デッドライン」だけでなく、もう一つの「開始デッドライン」を設定することで、効果を倍増させることができます。開始のタイミングを明確にすることで、作業を先延ばしにせず、効率的に進められるのです。ここでは、2つの締め切りの効果と、どのように設定すれば最適なのかを解説します。
「終了デッドライン」と「開始デッドライン」の違い
終了デッドラインとは、言わずもがな「いつまでに作業を完了させるか」という期限のことです。多くの人が、このデッドラインを目安に作業を進めますが、それだけでは取り掛かりが遅くなりがちです。ここで有効なのが「開始デッドライン」です。これは「いつ作業を始めるか」の期限であり、これを設定することで、作業を先延ばしにせず、計画的に取り掛かることが可能になります。
たとえば、プレゼンの資料作成を1週間後に終わらせる必要がある場合、終了デッドラインは1週間後。しかし、「いつから始めるか」を決めておかないと、直前になって慌てて作業をすることになります。このような状況を防ぐために、「3日前にはリサーチを始める」といった開始デッドラインを設定することで、スムーズに進められるのです。
取り掛かりを早めるための工夫
作業を早く始めるためには、開始デッドラインをしっかり守ることが重要です。そのためには、単に開始日を決めるだけでなく、作業を始める際の環境や状況も整えることが効果的です。例えば、作業に取り掛かる直前に、必要な道具や資料を準備しておくことで、余計な手間がかからず、すぐに作業を始められます。
また、「開始デッドライン」を守るための自己ルールを設けるのも一つの手です。例えば、作業を始める日をカレンダーに記入し、スマホのアラームをセットするなど、小さな習慣をつけておくと、自然と早めに行動に移せるようになります。これにより、後回しにする癖を克服でき、ストレスなく作業を進めることができるでしょう。
締め切りで集中力を引き出す
締め切りには、行動を促す強力な力があります。特に、2つのデッドラインを設定すると、適度なプレッシャーがかかり、集中力が高まります。終了デッドラインに加えて、開始デッドラインを設けることで、早い段階で作業に取り掛かることができ、残りの時間を計画的に使えるようになります。
開始デッドラインを意識することで、締め切り直前の焦りやプレッシャーからも解放され、より冷静に仕事に取り組めます。さらに、細かく設定したデッドラインが進行状況を可視化し、達成感を得やすくなるのも大きなメリットです。このように、締め切りをうまく使うことで、集中力を高め、作業効率を最大化することができます。
継続のカギは目標から目を離さないこと
目標を達成するためには、その目標から一切目を逸らさないことが非常に重要です。「常に目標に集中する」というのは、簡単に思えるかもしれませんが、実際には誘惑や不安、他のタスクによって注意が逸れやすいのが現実です。この章では、目標をしっかり見据え続けることのメリットと、具体的なテクニックを紹介します。また、選択的注意集中という理論を使って、どのようにして目標達成をサポートするかも解説します。
目標を常に意識し続ける重要性
目標を意識し続けることは、途中での挫折を防ぐ大きなポイントです。多くの人は、目標を立てた瞬間はやる気に満ち溢れていますが、日常生活や仕事の中でつい目標から気が逸れてしまうことがよくあります。このような状況を避けるためには、目標を常に心の中に持ち続けることが重要です。たとえば、筋トレを始めたときに「ムキムキになりたい」という目標があっても、疲れや他の誘惑で続かなくなってしまうことがあります。
そのため、目標に向かって何をすべきかを常に考える時間を増やすことで、自然と意識が目標に集中しやすくなります。日々の生活の中でも、目標を思い出すためのトリガーを作ることが効果的です。スマホの壁紙を変える、毎朝ノートに目標を書くなど、小さな工夫で目標への意識を高めていきましょう。
目標達成を助ける「選択的注意集中」とは？
選択的注意集中とは、特定の目標や情報に集中していると、それに関連する情報が自然と目に入ってくる現象を指します。これは、私たちの脳が目標に関連する事柄に対して敏感になるために起こります。たとえば、英語を学びたいと強く思っていると、英語に関するニュースや教材が自然と目に留まりやすくなり、街中で英語の会話が耳に入りやすくなることがあります。
この効果を活用することで、目標達成に向けた情報が自然と集まりやすくなります。たとえば、ダイエットを目指す人は、食事や運動に関する情報がいつも以上に目につくようになり、それがモチベーションを高めるきっかけになります。このように、選択的注意集中をうまく利用することで、目標に関連する情報を効率的に集め、達成までのプロセスを加速させることができます。
継続的な行動が結果をもたらす理由
一度の挑戦で成功を収めることは難しいですが、継続的な行動が最終的には結果をもたらします。目標を達成するためには、何度も行動を繰り返し、その積み重ねによって目標に近づいていくことが重要です。これは、たとえ小さなステップでも、毎日少しずつ前進していくことが、結果的に大きな成果を生むという考え方です。
また、最初は目に見える成果が出ないかもしれませんが、目標に向かって努力し続けることで、徐々に進展が現れます。たとえば、語学の勉強では最初は全く成果が感じられなくても、数か月続けるうちに自然と話せるようになる瞬間が訪れることがあります。このように、目標に向かって進み続けることが最も重要であり、それが最終的に大きな結果を生むのです。
臨界点まで挑戦を続けるべき理由
成功に近づくためには、継続的に挑戦を続けることが不可欠です。本書で強調されている「臨界点」とは、一気に成果が現れる瞬間を指します。多くの人は、目に見える結果がすぐに出ないと諦めがちですが、臨界点まで努力を続ければ、その先には確実な成果が待っています。ここでは、臨界点の概念と、挑戦を続ける意義について具体的に見ていきましょう。
成果は一気に現れる「臨界点」の重要性
臨界点とは、ある行動を繰り返し行ううちに、突然結果が大きく現れるポイントを指します。例えば、水が100℃で一気に蒸気に変わるように、目に見える変化は一瞬のうちに起こることがあります。この考え方は、何度も挑戦を重ねることで、結果が突然現れる瞬間がやってくるというものです。
たとえば、筋トレやダイエットでも最初は体の変化がなかなか感じられないかもしれませんが、続けることで突然効果が現れ始める瞬間が訪れることがあります。このように、目標に向かって努力を続ければ、いずれ臨界点に達し、一気に成果が得られるのです。
小さな挑戦が積み重なる変化とは？
挑戦を続ける過程では、最初は小さな変化しか感じられないかもしれません。しかし、小さな挑戦が積み重なることで、やがて大きな成果に繋がることがよくあります。これは「スモールステップ」理論に基づいており、一度に大きな結果を求めるのではなく、少しずつ前進していくことで、自然と目標に近づくことができるのです。
例えば、語学の勉強でも、一日5分だけでも続けていくと、いつか「話せるようになる瞬間」が訪れるでしょう。最初は効果が見えづらくても、コツコツと続けていくことで、大きな成果が現れるのです。この積み重ねが目標達成のカギとなります。
諦めずに挑戦し続ける心構え
何度も挑戦し、失敗を経験することは、目標達成に欠かせないプロセスです。結果がすぐに出ないからといって諦めるのではなく、挑戦し続けることが大切です。「臨界点に達するまであともう少し」という考え方を持つことで、モチベーションを維持し、行動を続けることができるでしょう。
一度の失敗は「失敗」ではなく、成功に向かうためのステップだと捉えることが重要です。この考え方があれば、途中で挫折せずに、何度でも挑戦し続ける力が湧いてきます。
後回しにしないための具体的な実践方法を学ぶ
この記事では「後回しにしない技術」を通して、目標を達成するための実行力や計画の立て方について解説しました。この記事のポイントをおさらいしましょう。
- 目標を具体的に設定する
- 逆算スケジュールを活用する
- 最初の1%に全力を注ぐ
これらのポイントを活用することで、後回しにしない習慣をつけ、目標達成がスムーズになります。実行力を高め、少しずつ前進していく意識を持って行動を続けてください。本書を読めば、成功への道筋がより明確になります。ぜひこの本を手に取ってみてください。
ブログランキングに参加しています。バナークリックで応援をお願いします！
