本の基本情報
著者プロフィール
吉井雅之
No. 1習慣形成コンサルタント。１９５８年神戸市生まれ。マイナス思考で生きてきた自分に嫌気がさし、１００％諦めムードだったある日、「習慣がすべてを決めている」という言葉に出会い、もう一度だけやり直してみようと、ガソリンスタンドでアルバイトを始める。３２歳にして自身の成長のため、数多くの能力開発セミナーに参加。その後、石油関連企業を中心に人材教育業務に従事。２００５年「人生の成果を一人ひとりが創り出せるお手伝いを志事とする」コンサルティング会社、有限会社シンプルタスクを設立。以後、日本の大人を元気にする塾「喜働力塾」を札幌、東京、名古屋、大阪で開催
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784799107591
本書の要点
- 現在の自分は、過去の習慣の積み重ねによって形成されており、性格や能力もその結果である。成功や失敗も習慣次第で変わる。
- 習慣とは、意識せずに行う行動のこと。筋トレなども無意識にできるまで繰り返すことで、真の習慣となる。
- 脳は楽しいと感じることを続けやすい。習慣化したいことを楽しめる工夫をすることで、挫折しにくくなる。
- 大きな目標を設定するよりも、小さな成功体験を積み重ねることで、自信を持ち続け、大きな習慣も続けやすくなる。
- 習慣化したい行動を完璧にこなそうとするよりも、最初はハードルを低く設定し、無理なく続けることが成功への第一歩である。
「習慣が10割」要約｜失敗しないための習慣化の重要性
「習慣が10割」は、成功や失敗を分ける重要な要素が「習慣」にあることを説いた一冊です。人の性格や能力はすべて過去の習慣の積み重ねによって形成されており、意識せずに行動できるレベルに達するまで繰り返すことが習慣化の鍵となります。具体的な方法を学び、理想の自分へと変わるための習慣づけを始めましょう。
習慣が人を形作る理由とは？
「習慣が10割」の最大の教えは、私たちが今いる場所や状況が過去の習慣によって作られたものであるという点です。例えば、勉強が得意な人も、毎日少しずつ勉強する習慣を身につけてきたからこそその力を発揮できています。逆に、勉強が苦手な人は、その習慣を持たなかった結果です。つまり、私たちの能力や成功は、どれだけその行動を繰り返し習慣化できたかにかかっているのです。
さらに、性格さえも習慣の影響を受けます。たとえば、ネガティブな思考を持つ人は、普段から悲観的に物事を捉える習慣がついているだけであり、持って生まれた性格ではありません。逆に、ポジティブな習慣を持っている人は、いつでも前向きに考え、明るい人生を歩むことができるのです。習慣が自分を形作っているというこの考えは、読者に大きな気づきを与えてくれるでしょう。
習慣は自分を変える力を持っています。悪い習慣があるなら、気づいた瞬間から改善し、良い習慣を取り入れていけば未来を変えることが可能です。
習慣によって人生は大きく変わる
私たちの人生は、良い習慣と悪い習慣によって大きく左右されます。「習慣が10割」では、成功した人々とそうでない人々の違いが、どれだけ効率よく正しい習慣を身につけているかにあると強調されています。たとえば、勉強が得意な人は毎日少しの時間でも継続して学習する習慣を持っており、それが積み重なった結果として大きな成果を得ています。
一方で、悪い習慣に囚われてしまうと、それが生活全体にネガティブな影響を与えます。夜更かしや不規則な食生活などの悪い習慣は、意識しないうちに心身に悪影響を及ぼし、目標達成の妨げとなってしまいます。この本では、まず自分の現状をしっかり見つめ直し、どの習慣が自分にとってマイナスに働いているかを見極めることが大切だと説いています。
その上で、良い習慣を少しずつ取り入れることで、人生が大きく好転する可能性があります。正しい習慣の積み重ねが、最終的には目標達成や理想の自分に近づくための大きなステップとなるのです。
環境や才能よりも習慣が大切な理由
環境や才能は重要な要素に見えますが、「習慣が10割」では、それらよりも日々の習慣が成否を決めると説明されています。例えば、成功しているビジネスパーソンやアスリートは、最初から特別な才能を持っていたわけではありません。むしろ彼らは、日々の訓練や自己管理という習慣を徹底することで、結果を出し続けているのです。
著者は、才能の有無を言い訳にするよりも、まず自分の習慣を見直すことを勧めています。毎日の習慣を意識し、その積み重ねが大きな結果を生むと信じることが、成功への第一歩だと言えるでしょう。
習慣を無意識にするためのステップ
本書では、習慣を無意識の行動にすることが大切だと強調されています。筋トレを例に取ると、「毎日やらなきゃ」と意識して行動している時点では、まだ習慣化は遠い状態です。意識せずに体が自然に動くようになるまで繰り返し行うことで、ようやく習慣として定着します。そのためにはまず、小さな行動を繰り返すことから始め、やがて無意識に行えるようになるまで続けるのがコツです。
習慣は無意識レベルに落とし込むことが大切
「習慣が10割」の中で、習慣を無意識の行動にする重要性が説かれています。歯を磨く行動を思い出してみてください。毎日行っているこの行動は、意識せずにできていますよね？筋トレや勉強も同じように、意識しなくても行えるレベルまで達することが、真の習慣化だと言えます。
しかし、最初から無意識で行うのは不可能です。始めは意識して繰り返し行い、それが徐々に無意識の行動へと変わっていくプロセスが必要です。毎日「やらなきゃ」と意識している時点では、まだ習慣化には程遠いということです。ですから、気づいたら自然とその行動をしている状態を目指して、コツコツと継続しましょう。
繰り返しが習慣を作る理由
習慣を形成するために、最も効果的なのは「繰り返し」です。人間の脳は、何度も同じことを行うことで、その行動を当たり前のものとして認識します。これがいわゆる「潜在意識への刷り込み」です。最初は意識的に行っていたことが、繰り返すことで脳に定着し、やがて無意識の行動となるのです。
例えば、ダイエットをしたいと考えるなら、初めは小さな目標を立てて、毎日同じ時間に運動を行うようにしましょう。続けていくうちに、その時間が来ると自然に体が動き出すようになり、ダイエットが無理なく継続できるようになります。このように、繰り返すことで習慣が身につくのです。
筋トレが続かないのはまだ「習慣化」されていない証拠
多くの人が筋トレを続けられない理由は、まだそれが「習慣」として根付いていないからです。「やらなければ」と思っている時点で、それはまだ意識的な行動に過ぎません。習慣化とは、意識せずに無意識で行える状態を指します。筋トレを習慣にするためには、最初から完璧を求めず、軽い運動から始めて、少しずつ繰り返していくことが大切です。
例えば、最初は「腹筋1回」でもかまいません。重要なのは、続けられることです。無理をせず、自分に合ったペースで行うことで、徐々に体が筋トレを当たり前の行動として認識していくでしょう。習慣が根付けば、自然と筋トレをしない日が気持ち悪く感じるようになります。それが、真の習慣化が達成された証拠です。
楽しさを取り入れた習慣化のコツ
習慣を身につけるために最も重要なのは「楽しい」と感じることです。脳は楽しいと感じる行動には自然に取り組みたがり、逆に辛いと感じるものは避けようとします。そこで、自分が続けたい習慣に楽しさを加えることで、習慣化の成功率を格段に上げることができるのです。筋トレや勉強のような辛い作業でも、楽しさを見つける工夫次第で継続できるようになります。
楽しいと感じることが習慣化を加速させる
「習慣が10割」では、脳の仕組みを活かして習慣を楽しくすることが推奨されています。脳は楽しいと感じることには積極的に取り組みますが、辛いと感じることは回避するようにできています。だからこそ、習慣化したい行動に楽しさを見出すことがカギとなります。
例えば、筋トレが辛いと感じるなら、トレーニングを好きな音楽や動画と一緒に行うことで、楽しさがプラスされるでしょう。勉強が苦手な人は、お気に入りのカフェでリラックスしながら取り組んだり、友達と一緒に勉強することで、勉強そのものが楽しい時間に変わります。こうして、脳に「この行動は楽しい」と感じさせることで、無理なく習慣が身についていくのです。
楽しみを加えることで苦痛が軽減される
脳は本能的に不快なものを避けようとします。だからこそ、辛いと感じる習慣は自然に遠ざけたくなります。しかし、その辛さを軽減し、楽しさに変えることで、その行動が「避けたいこと」ではなく「楽しみにしていること」へと変化するのです。
例えば、毎日の筋トレが苦痛で続けられない場合、好きなジムウェアを揃える、ジム仲間を作るなど、運動に付随する楽しさを見つけることで、トレーニング自体への抵抗が薄れます。また、仕事後のリラックスタイムにウォーキングを取り入れたり、ランニング後にご褒美として好きなスムージーを飲むといった工夫も効果的です。楽しいことと結びつけることで、習慣化しやすくなるのです。
習慣を楽しくするための実例とは？
本書では、具体的な方法も紹介されています。例えば、筋トレを楽しみたいなら、トレーニングをゲーム化する方法があります。スマホのフィットネスアプリを使えば、運動の記録をゲームのように積み重ねていくことができ、目標達成感も味わえます。また、運動後に自分に小さなご褒美を用意するのも良い方法です。
勉強に関しては、楽しい教材を使うのが一つの手です。漫画形式の参考書を選んだり、好きな分野から興味を持って学んでいくことで、勉強が楽しいものに変わります。自分が楽しめるポイントを見つけ出し、それを習慣に組み込むことで、続けることがずっと簡単になりますよね。
小さな成功体験を積み重ねる大切さ
「習慣が10割」では、小さな成功体験が大きな成果に結びつく鍵だとされています。大きな目標に向けていきなり取り組むのは挫折のもとです。まずは小さなステップから始め、その積み重ねで自信を育てることが大切です。小さな成功を経験することで「自分にもできる」という感覚が芽生え、さらに大きな挑戦に挑む勇気が湧いてくるのです。
成功体験が自信を生む理由とは？
人が継続的に行動できるのは、「自分にもできる」という自信があるからです。その自信は、一度の大きな成功ではなく、日々の小さな成功の積み重ねによって得られます。たとえば、毎日少しずつ行動し、目に見える成果を少しでも感じられると、その行動を続けたいという気持ちが強まります。これが成功体験を生むサイクルです。
成功体験とは、何かを達成した時の満足感や達成感のことです。たとえ小さな目標であっても、それをクリアすることで「自分はやれる」という自信が芽生えます。その自信が次の行動へのモチベーションとなり、さらに大きな目標に挑戦できるのです。
小さな習慣を続けることで得られる自信
たとえば、筋トレを習慣化したいと思っても、いきなり「毎日30分間の筋トレをしよう」と決めるのは大変ですよね？最初は、腹筋を1回だけやってみる、歩くだけで運動するなど、もっと小さな目標を設定すると良いでしょう。大事なのは、それを毎日続けることです。
この小さな目標がクリアできれば、それが一つの成功体験となります。小さな成功でも、毎日続けることで自信を持つことができます。自信がつけば、少しずつ目標を大きくしていくことができ、最終的には大きな成果につながるのです。小さな習慣を積み重ねて、確実に自分の成長を感じられるでしょう。
継続のコツはハードルを下げること
何かを習慣化する時に大事なポイントは、ハードルを低く設定することです。大きな目標を掲げると、最初はやる気があっても、そのうち疲れてしまい挫折する可能性が高くなります。だからこそ、最初は無理をせず、自分にとって負担のない範囲で取り組むのがポイントです。
たとえば、毎日腹筋を30回するのは大変だと感じるなら、最初は1回で十分です。大切なのは「今日もやれた」という成功体験を積み重ねることです。1回でも続けられれば、それが自信につながり、やがて目標を徐々に上げることができるようになります。これが継続のコツなのです。
まずは行動することが習慣化の第一歩
何事も習慣化するには、まず始めることが大事です。「続けなければ」と思うとプレッシャーになりますが、「とりあえずやってみよう」と気軽に始めることで、無駄な重圧を避けることができます。特に「習慣が10割」では、続けることよりも「まずは始める」ことに焦点を当てるべきだと強調されています。軽い気持ちで行動することで、脳が苦痛を感じにくくなり、自然と習慣化しやすくなるのです。
続けるのではなく「やってみる」ことが大事
習慣を身につけようとすると、「絶対に続けなきゃ」と思いがちです。しかし、その考え方は逆効果です。脳はプレッシャーやストレスを感じると、それを回避しようとします。「とりあえずやってみるか」という気軽な気持ちで行動を始めれば、脳はそれを大きな負担と感じず、結果的に続けやすくなります。
「習慣が10割」では、まず行動することが何よりも重要だと述べられています。大切なのは、完璧に続けることではなく、行動を起こすきっかけを作ることです。いきなり毎日ランニングをするのではなく、「今日は10分だけ歩いてみよう」と考えることで、習慣化のハードルを低く設定し、続けやすくなるのです。
気負わずに行動することで続けやすくなる
人は、目標を高く設定しすぎると、達成できなかった時に自己嫌悪に陥りがちです。その結果、最初はやる気があっても、次第に気が重くなり、最終的には挫折してしまいます。そこで、無理に続けようとせず、まずは「やってみる」という気持ちで始めることが重要です。
最初は負担に感じるような行動でも、軽い気持ちで取り組めば、続けることが楽に感じられるようになります。たとえば、読書を習慣化したいなら、最初から一日一冊読もうと考えるのではなく、1ページから始めてみましょう。徐々に慣れてきたら、ページ数を増やしていくことで、読書が習慣として根付いていきます。
実践を通して見えてくる自分の習性
行動を続けていく中で、自分の「得意なこと」や「苦手なこと」に気づける瞬間が必ず訪れます。これは、自分を客観的に観察する機会とも言えます。たとえば、1週間続けた行動を振り返ってみると、「自分は朝の方が効率がいい」「夕方は集中できない」といった、自分の習性に気づくことができるでしょう。
「習慣が10割」でも、まずは軽い気持ちで行動を始め、そこから自分のパターンや習性を見極めて、次のステップに進むことが推奨されています。このようにして、自分の行動を観察することで、無理なく習慣を身につけることができるのです。
継続を簡単にするためにハードルを下げる
習慣を定着させるためには、まず「簡単に始められる」という感覚が非常に重要です。多くの人が、初めに大きな目標を掲げすぎて、途中で挫折してしまいます。しかし「習慣が10割」では、小さくて簡単な目標を設定し、少しずつハードルを上げていくことを推奨しています。最初はほんの少しでも、「今日もやれた！」という達成感が、継続のカギとなります。
大きな目標はかえって挫折を招く
いきなり大きな目標を設定することは、モチベーションが高い時には効果的に思えるかもしれません。しかし、やる気が徐々に低下していく中で、その目標が重荷となり、最終的に挫折してしまうことが多いのです。例えば、筋トレを始める際に「毎日30分間の運動をする」と決めるのは、初心者にはハードルが高すぎることがあるでしょう。
人は一度目標に失敗すると、次に取り組む際の意欲が著しく下がります。このため、最初は無理をせず、気軽に達成できる目標を立てることが重要です。最終的に成功するためには、まずは小さな成功を積み重ねていくことが大切ですよね。
ハードルを低く設定して成功体験を積む
成功体験を重ねるためには、ハードルを低く設定することが非常に有効です。例えば、筋トレを習慣化したいなら、「毎日腹筋を30回する」ではなく、「今日は腹筋を1回する」といった小さな目標から始めましょう。このような簡単な目標をクリアすることで、達成感を感じ、自分に自信がつきます。
「習慣が10割」では、無理に高いハードルを設定するよりも、自分が簡単に実行できることを優先することを推奨しています。1回でも達成できれば、それが次の日のモチベーションにつながり、最終的には大きな目標にも到達できるようになります。小さな積み重ねが大きな結果を生むのです。
具体的な例：筋トレ1回でもOK
「習慣が10割」で紹介されている具体的な例として、筋トレの習慣化の方法があります。たとえば、いきなり「毎日30分間の筋トレ」を続けるのは難しいですが、「1日腹筋1回だけやってみる」という目標なら、誰でも簡単にクリアできますよね。実際、このような小さなステップでも、続けていくことで大きな成果につながります。
また、1回の筋トレでも達成感が得られるので、無理なく続けることができ、やがて1回が2回、5回へと自然に増やすことができるようになります。このようにして、無理なく自分に合ったペースで行動を継続し、最終的に目標を達成できる習慣が身につくのです。
挫折しないための目的と動機付け
習慣を続けるためには、明確な目的と動機付けが重要です。「何のためにこの行動をしているのか」をしっかり意識することで、困難に直面したときもモチベーションを保つことができます。「習慣が10割」では、目的を明確にすることで、行動が単なる作業ではなく、未来の自分へとつながる道筋であると実感できるようになります。誰かのために頑張るという強い動機づけも、習慣化を後押ししてくれます。
明確な目的を持つことが習慣化のカギ
習慣を身につけるためには、最終的にどうなりたいのかという目的を明確に持つことが重要です。目的が曖昧だと、途中で何のために頑張っているのか分からなくなり、やがて行動を止めてしまうことがあります。しかし、明確な目的があれば、それが行動のエネルギーとなり、困難な時期を乗り越える力になります。
例えば、筋トレを続けたいと思った場合、ただ「健康になりたい」という漠然とした理由よりも、「痩せて自信を持ちたい」「特定の服を着こなしたい」といった具体的な目標を設定する方が、日々の努力が実を結びやすくなります。「習慣が10割」では、この目的意識を持つことが、成功への第一歩だと強調されています。
自分の理想の姿をイメージする
理想の姿をしっかりイメージすることも、習慣化の一助となります。目標を達成した時の自分を思い描くことで、モチベーションが持続しやすくなるからです。理想をただぼんやりと考えるのではなく、具体的なシチュエーションや気持ちをしっかり想像することが大切です。
たとえば、「筋トレを続けた先に、海で堂々と上半身裸になれる自分」を想像すると、そのゴールに向かって努力しやすくなります。実際に「こんな自分になりたい！」と強くイメージすることで、脳がその目標を現実として捉え、習慣化がスムーズに進むのです。自分の未来を鮮明に描くことが、成功への大きなカギになりますよ。
誰かのために頑張ることがモチベーションになる
「習慣が10割」では、自己満足だけでなく、誰かのために行動することが、さらなるモチベーションにつながると述べられています。例えば、筋トレをする理由が「好きな人に良い印象を与えたい」というものであれば、自分のためだけに行うよりも、頑張る気持ちが強くなります。
他人のために何かを成し遂げたいという気持ちは、人間の強いエネルギーとなります。大切な家族や友人の笑顔を想像しながら、習慣を続けると、より挫折しにくくなるでしょう。この「誰かを喜ばせたい」という動機は、単なる個人の成功を超えた大きなモチベーションとして、習慣化を後押ししてくれるのです。
習慣を変えて理想の自分に近づくための総まとめ
今回の記事では「習慣が10割」について、習慣化の方法とその重要性を解説しました。この記事のポイントをまとめました、最後におさらいしましょう。
- 無理せず、小さな目標から始める
- 楽しい工夫を取り入れて習慣化を促進
- 明確な目標を持ち、誰かのために頑張る
自分に合ったペースで小さな成功を積み重ねることが大切です。習慣化は長期的な視点を持って取り組むことで達成できます。今日から少しずつ取り組んで、理想の自分に向けた習慣を始めてみてください。「習慣が10割」は日常の変化をサポートする実用的な内容で、ぜひ読んでみてください。
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