本の基本情報
著者プロフィール
外山滋比古
１９２３年、愛知県生まれ。東京文理科大学英文科卒。お茶の水女子大学名誉教授、文学博士、評論家、エッセイスト。雑誌『英語青年』編集、東京教育大学助教授、お茶の水女子大学教授、昭和女子大学教授を歴任。専門の英文学のみならず、思考、日本語論などさまざまな分野で創造的な仕事を続け、その存在は、「知の巨人」と称される。２０２０年７月逝去
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784569901886
本書の要点
- 良いアイデアを生むためには、リラックスした状態を活用するのが効果的であり、机に向かうよりも散歩や湯船での思考が役立つ。これを「デフォルトモードネットワーク」が脳内で働く仕組みとして説明している。
- 朝は思考力が最も高まる「金の時間」とされ、重要な仕事や学習は朝に集中させるべきだと提唱している。逆に、夜や食後の作業効率は著しく低下する。
- 知識や情報は購入して得るべきだと強調しており、お金をかけることで真剣に取り組む意識が生まれる。無料のものは軽視されやすく、学びが浅くなると述べている。
- 新しいことに遭遇した際には「これって何だろう」と問いを持つこと、常識を疑い、未知に仮説を立てて考えることが思考力を深める鍵であると指摘している。
- 年齢を重ねた後も若い頃よりも忙しくすることで、老化や思考の停滞を防ぐことができると述べ、高齢になっても活発に活動する重要性を強調している。
発想力を高めるには「考える場」を変える
日常生活の中でアイデアを生み出すには、リラックスした状態を上手に活用することが重要です。著者の外山滋比古さんは、アイデアが生まれる瞬間を「デフォルトモードネットワーク」が働く時間と説明しています。以下のポイントでその仕組みと活用法を解説します。
散歩やリラックス中に発想力を引き出す秘訣
何かを真剣に考え込むより、散歩やリラックス中に自然とアイデアが浮かぶことはありませんか？これには脳が働く領域の違いが関係しています。リラックス時に活性化するデフォルトモードネットワークが、新しい発想を生み出す重要な役割を果たします。
例えば、著者は露天風呂に浸かりながら空を見上げている時に、多くのアイデアが生まれると述べています。その際、スマートフォンにすぐメモを取る習慣が役立つとも語っています。このように、頭を休めているつもりでも脳は活発に働いており、新しい視点が浮かびやすい環境を作り出していますよね。
忙しい日々の中で意識的に休息を取り、リラックスすることで発想力を引き出すことができます。自分に合った「ぼーっとする」時間を見つけるのが第一歩です。
デフォルトモードネットワークが持つ脳の特性
リラックス中に働く脳の領域、デフォルトモードネットワークは、意識が外部の刺激から解放される時に活性化します。この状態では、過去の経験や記憶が整理され、これまで考えつかなかった発想が生まれやすくなります。
たとえば、散歩中に過去の出来事を思い出したり、仕事中では解決できなかった問題の解答が突然浮かんだ経験はありませんか？それがまさにデフォルトモードネットワークの効果です。リラックスと集中のバランスを意識しながら、創造性を高める環境を整えるのが良いですね。
また、スマートフォンやテレビなどの刺激を断つ時間を作ることも効果的です。静かな環境を整えることで、脳が自然にリラックスできる状態になります。
浮かんだアイデアを忘れないためのメモ術
リラックス中に浮かんだアイデアは、時間が経つとともに消えてしまいがちです。著者が実践しているのは、思いついたことをすぐにメモに残すこと。脱衣所に戻ってでもアイデアを書き留める姿勢が、成果を出し続ける秘訣です。
手元にメモ帳やスマートフォンを用意し、浮かんだ考えをすぐに記録する習慣を持つと良いでしょう。記録したアイデアを後で見返すと、新しい視点で活用できる場合があります。
また、メモは言葉だけでなく、簡単なスケッチや図にしておくのもおすすめです。頭に浮かんだ感覚を形にすることで、思考がより深まることがあります。リラックスする時間を持つだけでなく、その時間を実りあるものにするためにメモを活用しましょう。
「朝型思考法」で効率的な生活を手に入れる
朝型の生活スタイルは、仕事や勉強の効率を最大化する方法として提唱されています。外山滋比古氏は、朝が最も頭の働く時間帯である「金の時間」だと述べ、夜型生活の非効率さを強調しています。以下のポイントで、朝型生活の具体的な実践方法と効果を解説します。
朝・昼・夜の時間を金・銀・鉛に例える理由
外山氏は、1日の時間を朝の「金」、昼の「銀」、午後の「鉛」と例えています。これは、時間帯によって脳の働きが大きく異なることを示しています。特に朝は、記憶力や集中力が高まり、創造的な作業がしやすい時間帯です。
昼食後になると消化活動が活発になるため、エネルギーが分散し、集中力が低下し始めます。そして夜になると、思考力はさらに落ち込み、感情的になりやすい傾向があります。このような体内のリズムを理解することで、自分の活動を最適な時間帯に合わせることができますよね。
日々のスケジュールを見直して、朝に重要なタスクを集中させると、効率的に成果を出す生活が手に入るはずです。朝型のリズムを試して、自分のパフォーマンスを確かめてみるのがおすすめです。
なぜ「夜型思考」は非効率なのか？
夜型生活では、頭が働かない時間帯に無理をして作業を行うことが多くなります。その結果、効率は低下し、翌日に疲労を持ち越すことになりかねません。また、夜の作業は感情に流されやすく、冷静な判断力を欠くこともあります。
外山氏は、夜型の生活を「ただの自己満足」と切り捨てています。深夜に勉強や仕事をした達成感があっても、朝見返すとほとんど進んでいないことに気づくことが多いからです。さらに、朝からリセットして取り組んだ方が、物事がスムーズに進むと述べています。
夜型の習慣を朝型に切り替えるには、徐々に生活リズムを整えることが効果的です。例えば、早寝早起きを実践するだけでも、生産性の向上を実感できるでしょう。
成果を最大化するための朝のルーティン
朝型生活をさらに効果的にするには、明確なルーティンを持つことが大切です。著者は、作家の村上春樹氏が毎朝4時に起きて原稿を書き、午前中で仕事を終わらせる例を挙げています。このように、朝の貴重な時間を計画的に使うことで、充実感を得られるのです。
まず、朝起きたらすぐに行動を始める習慣をつけることがポイントです。時間を無駄にしないために、前夜にやるべきことをリスト化しておくのも良いですね。
朝食についても、外山氏は「食事を抜くことで思考が冴える」と述べています。これは消化にエネルギーを使わず、脳の働きを最大化するための方法です。自分に合った朝の過ごし方を試し、パフォーマンスを最大化しましょう。
お金を払って学ぶことの重要性
知識やスキルを得る際に「未然に起きる」、つまり費用を払うことで得られる集中力や真剣さは非常に重要です。無料で得た情報では本気で向き合う意欲が低下しがちですが、著者はこの点を強く指摘しています。以下のポイントで、未然に起きることの大切さを掘り下げます。
「未然に起きる」ことで得られる本気度
お金を支払ったものに対して、人はより真剣に取り組むものです。映画館で観る映画と、テレビで放送される映画では、集中の度合いが異なるのを経験したことがありませんか？
著者は、本を買うことで読者がその本に対して「回収しよう」という意識を持つと述べています。1700円で購入した本には、全額分の価値を見つけたいと感じますよね。この意識が、内容を深く吸収しようとする姿勢を生むのです。
一方、無料で手に入れた本やサービスは、活用しきれずに終わることが多いといいます。この心理を理解することで、より価値ある体験が得られるのです。
無料では得られない学びの理由とは？
無料で提供されるものは、一見魅力的に感じます。しかし、それには学びに対する本気度や集中力が欠ける場合が多いのです。著者は「ただほど怖いものはない」と警告しています。
具体例として、無料のゲームでは気軽に楽しむ程度で終わりますが、費用を支払ったプレミアムゲームでは攻略に熱中する姿が見られます。本にも同じことが当てはまります。無料で手に入れる本よりも、自ら選んで購入した本の方が、読み進める価値を実感しやすいのです。
この違いを意識することで、自分にとって本当に必要な知識やスキルを見極める力も磨かれていきます。
良書を選ぶためのシンプルな基準
自分に必要な本を選ぶ際、どのような基準で選べば良いのでしょうか？著者は、「自分の興味と直感を大切にするべきだ」と述べています。心を動かされたタイトルや内容であれば、そこには学びの種が必ずあるのです。
また、本を購入する際には価格だけで判断せず、その本が自分にどんな成長をもたらすかを想像してみることが大切です。結果的に、その本の価値を最大限引き出せるようになるでしょう。
こうした選び方を心がけることで、購入した本から得られる充実感や学びの深さが大きく変わりますよね。
常識を疑い、問いを持つ考え方
新しい発想を生むためには、常識を疑い、自ら問いを持つことが欠かせません。この本では、当たり前と思われていることに対して「本当にそうなのか？」と問い直す姿勢の重要性が強調されています。以下のポイントで、考え方の具体的な手法を解説します。
新しいものをどう受け入れるべきか？
自分が知らないものに出会ったとき、そのまま流してしまうのはもったいないですよね。著者は、新しいものに出会った際に「どうしてこれが面白いのか」「なぜ注目を集めているのか」と自問することを勧めています。
例えば、人気の動画や話題の商品を見つけた時、ただ楽しむだけで終わらず、背景や理由を考えると多くの気づきがあります。このプロセスが、新たなアイデアを生み出す土台となるのです。
日常の中で立ち止まり、新しいものに対する自分なりの考えを持つこと。それが独自の発想や価値観を育む第一歩と言えますよね。
常識を疑うことで広がる思考の幅
私たちが普段当然と信じていることにも、実は多くの疑問が潜んでいます。例えば、「1日3食が健康に良い」という常識も、必ずしも正しいとは限りません。著者はこのような固定観念に疑問を投げかけることで、新しい視点が得られると述べています。
「お医者さんの言うことは絶対正しい」「米を食べるのは日本人の健康に欠かせない」などの考えも、時には深く考え直す価値があります。そうすることで、物事を多面的に見る力が身につきますよね。
疑問を持つことは、常識を否定するだけではありません。自分にとって何が正解なのかを見極め、納得のいく答えを見つけるための手段なのです。
未知を仮説で埋める楽しさと発見
著者は、未知の事柄に出会ったとき、何も分からないまま放置せず、自分なりの仮説を立ててみるべきだと語っています。この姿勢が新しい発見につながり、思考を豊かにしてくれるのです。
例えば、話題になっている新しいサービスについて「これが流行っている理由はこうかもしれない」と考えること。これにより、自分の視野が広がり、予想外のアイデアが浮かぶことがありますよね。
仮説を立てる過程そのものが、楽しい学びの時間になります。その仮説が正しいかどうかは重要ではなく、考えること自体が思考力を鍛える鍵なのです。
図書館を活用して集中力を高める
図書館は単なる本を借りる場所ではありません。著者の外山滋比古氏は、図書館を「書斎」として活用することを提案しています。この方法により、作業効率が格段に向上し、新しいアイデアも生まれやすくなります。以下のポイントで、図書館活用の魅力を解説します。
図書館が最適な「書斎」になる理由
図書館は、静かな環境と豊富な情報資源が揃っているため、創造的な仕事や深い学習に最適な場所です。著者は自宅の書斎ではなく、図書館で執筆活動を行うことが多かったと述べています。この選択には、集中力を高める環境が整っているという理由がありました。
図書館には、目の前に誘惑となる物が少なく、自然と作業に没頭しやすい特徴があります。また、周囲の人々が読書や勉強に取り組んでいる姿が視界に入ることで、集中力を維持する助けにもなりますよね。このように、図書館は効率的に成果を上げるための環境を提供してくれるのです。
自宅よりも成果が上がる環境の作り方
自宅で仕事や勉強をしていると、テレビやスマートフォンといった誘惑に負けてしまうことがよくあります。しかし、図書館ではそうした誘惑を排除し、集中できる環境が整っています。
著者は、自宅よりも図書館の方が成果を上げられる理由として、「環境そのものが持つ静寂」と「他人の視線による適度な緊張感」を挙げています。さらに、日常の慣れた空間から抜け出すことで、新鮮な気持ちで物事に取り組むことができるとも述べていますよね。
こうした環境の違いを活用すれば、自宅での作業効率も向上させるヒントを得られるかもしれません。
図書館を最大限活用するコツ
図書館をより効果的に利用するには、いくつかのコツがあります。まず、定期的に通うことで、自分の「作業拠点」として馴染ませることが大切です。これにより、図書館に行けば自然と集中モードに入れるようになります。
また、図書館の開館時間や混雑する時間帯を把握して、自分に合った時間に利用するのもポイントです。さらに、必要な資料や本を事前にリストアップしておくことで、効率的に情報を得ることができます。
図書館は無料で利用できる貴重なリソースです。自宅での作業が煮詰まったときには、一度足を運んでみてはいかがでしょうか。きっと新たな発見があるはずです。
高齢でも思考力を維持するために忙しくする
年齢を重ねても仕事や活動を続けることが、老化を防ぎ、心身の健康を保つ鍵だと外山滋比古氏は述べています。「高齢になったからこそ、若い頃以上に忙しくするべきだ」という提案には、科学的根拠も納得感もあります。以下のポイントで解説していきます。
年齢を重ねたからこそ働くべき理由
外山氏は、仕事を辞めてしまうと人間は急速に衰えると警告しています。特に男性は仕事を手放すことで心の拠り所を失い、日常が単調になりやすい傾向があります。この変化が老化を加速させる大きな原因となるのです。
年齢を重ねると「もう十分働いたから休みたい」という気持ちも芽生えますよね。しかし、外山氏はこの考えを否定しています。自転車を例に挙げ、「スピードを出している方が安定し、転倒のリスクが減る」と言います。人生も同じで、忙しさを維持することで心身のバランスを保てるのです。
暇がもたらすリスクとその回避法
暇な時間が増えると、人は活力を失いやすくなります。「仕事や活動がない状態」は、退屈さを生み、次第に認知機能の低下につながる可能性があります。外山氏が述べるように、退職後に急激に老け込んでしまう人は珍しくありません。
その解決策として、外山氏は「年齢に応じて仕事を変えながら、働き続けるべき」と提案しています。仕事内容やペースを見直すことで、心身に負担をかけすぎずに忙しさを保つことができます。また、新しい趣味やボランティア活動を始めるのも効果的ですよね。
健康と働くことの関係性を深掘り
働き続けることが健康に良い理由として、仕事が持つ「脳の活性化効果」が挙げられます。仕事を通じて新しい課題に取り組むことは、脳に刺激を与え、思考力を維持する助けになります。また、適度な忙しさは生活にリズムを生み出し、精神的な安定感も得られますよね。
高齢者にとって最も大切なのは「健康を守りながら充実感のある日々を過ごすこと」です。そのためには、働き続けることや新しい挑戦を楽しむ姿勢が欠かせません。忙しさを自分のペースで調整しつつ、活動的な生活を心がけることが重要です。
本を読んだら感想を書く習慣を持とう
本を読むだけで終わらせるのはもったいないですよね。外山滋比古氏は、読書後に感想を書くことで思考が整理され、心が豊かになると述べています。この習慣を通じて、読んだ本の内容をより深く理解し、自分の意見や考え方を磨けます。以下で具体的な方法を解説します。
感想を書くことで得られる思考整理の効果
感想を書くと、読んだ内容を整理し、自分の頭の中で再構築できます。これは、ただ本を読むだけでは得られない深い理解をもたらします。
例えば、本の一節を引用して、その部分が自分にどう響いたかを書き出してみるのは効果的です。このプロセスを通じて、内容が記憶に定着しやすくなるだけでなく、自分の考えをより明確にすることができますよね。また、他人の意見をそのまま受け入れるのではなく、自分なりの視点を持つきっかけにもなります。
特に、感情に訴えるような本を読んだ場合、その時の気持ちを文章にすることで、より豊かな感受性を育むことができるでしょう。
書くことで感情と向き合う方法
感想を書くことは、ただの情報整理だけでなく、自分の感情を見つめ直す時間にもなります。何が心に響いたのか、どんな部分が腑に落ちなかったのかを書き出すと、自分の価値観や感性が浮き彫りになりますよね。
たとえば、「この主人公の行動には共感できた」「この結末は納得がいかなかった」といった感想を言葉にすることで、自分が何を大切にしているのかを再発見できます。このプロセスは、自己理解を深めるためにも重要です。
さらに、書くことでその時の気持ちを整理し、ポジティブな気持ちを育む助けにもなります。読書後の余韻を大切にしながら、自分の思いを文字にしてみましょう。
読書後のアウトプットを日常化するコツ
読書の感想を書く習慣を続けるには、日常の中にその時間を組み込むことがポイントです。著者は、短いメモや日記の形で感想を書くことを推奨しています。
1日の終わりに読書ノートを開き、印象に残った部分や考えたことを簡単に書くだけでも効果があります。また、ブログやSNSに投稿する形でアウトプットすれば、他者と意見を共有する機会にもなりますよね。
この習慣を身につけると、読書そのものがより充実した体験になります。新しい本を読むたびに、自分の成長を実感できるようになるでしょう。
視点を変えるために場所や人を動かす
物事を深く考えたい時、いつもの環境から抜け出し、新しい視点を得ることが大切です。外山滋比古氏は「旅人のような視点」を提案しており、場所や人を変えることで思考が広がると説いています。この章では以下のポイントを詳しく解説します。
環境を変えることで見える新しい発想
日常の中で新しいアイデアが浮かばないと感じる時は、同じ場所に留まりすぎている可能性があります。いつもの風景に慣れてしまうと、思考も同じパターンにはまりがちです。
著者は、環境を変えることで「日常が非日常に変わる」と述べています。普段とは異なる場所に行くと、視覚や聴覚が新しい刺激を受け、思考の幅が広がりますよね。例えば、カフェや公園で作業をすることで、普段気づかなかったアイデアが自然と浮かんでくることもあります。
このように、自分の慣れた環境から少し離れるだけで、新たな発想が得られる機会が増えるのです。
旅人の視点で思考を豊かにする方法
著者が提案する「旅人の視点」とは、新しい土地や文化、人との出会いを通じて、自分の固定観念を柔軟にする考え方です。この視点を持つことで、日常生活では得られない洞察や気づきが生まれます。
旅先で出会う風景や人々の行動には、普段の生活では見逃していた「新しいヒント」が隠されています。この考え方を日常に取り入れることで、いつもとは違う視点で物事を捉えられるようになりますよね。
また、遠くに出かけるだけでなく、地元の知らない場所を訪れるだけでも効果があります。新しい視点を得るためには、大きな変化である必要はありません。
停滞した考えを再び動かす環境の作り方
思考が停滞してしまう時、自分に合った「リフレッシュ環境」を見つけることが重要です。例えば、図書館や自然の中で過ごす時間を取り入れることで、頭の中がリセットされます。
さらに、慣れ親しんだ人間関係だけでなく、新しい人との交流を持つのも効果的です。他人の意見や価値観に触れることで、自分では気づかなかった視点を得られることが多いですよね。
停滞感を感じたら、自分の生活に新しい刺激を加える意識を持ちましょう。それが、新しい発見や発想力の向上につながります。
「こうやって、考える。」の要点まとめ
この記事では、外山滋比古の著書「こうやって、考える。」について解説しました。この記事のポイントをまとめました。最後におさらいしましょう。
- リラックス時にアイデアを得る方法を学ぶ
- 朝型思考法で生産性を向上させる
- 常識を疑い、新たな発想を生む
本書の提案する考え方を実生活に取り入れると、効率的かつ創造的な日々が実現します。小さな実践を積み重ねてみてください。「こうやって、考える。」は新しい視点を与え、日常に変化をもたらします。ぜひ手に取ってみてください。
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