本の基本情報
著者プロフィール
野呂エイシロウ
1967年愛知県生まれ。小学4年生より放送部。中学生の頃より朝までラジオを聴いていたため、高校受験・大学受験を失敗。
https://www.ascom-inc.jp/books/detail/978-4-7762-1162-4.html
愛知工業大学で、コンピューターと出逢う。大学時代、雑誌「DIME」で見つけた募集広告に応募し、三菱電機の学生起業に参画。初の学生向け家電、初の学生クレジットカードの企画立案・マーケティングを行う。
その後、「元気が出るテレビ・作家予備校」にて放送作家に。「鉄腕！DASH！！」「特命リサーチ200X」「ビートたけしの奇跡体験アンビリバボー」などの構成作家に。
自動車の番組がきっかけで自動車会社のマーケティング担当と出逢い、戦略的PRコンサルタントへ。「婚活ブーム」「グルーポンブーム」「フラッシュマーケティング」「ふるさと納税ブーム」などに携わる。
現在までに140社のコンサルタントを行う。常に20社ほどと契約。
ブームを作りそれを定着し、企業や消費者に利益を生むのが役割。
ミッションは、「企画と言葉の力で世の中を面白くすること」。毎日、10近い会議に参加。
『心をつかむ話し方 無敵の法則』（アスコム）など著書多数。
本書の要点
- スケジュールには単なる予定だけでなく、「目的」も書き込むことで、行動の意義を明確にし、先延ばしを防ぐ。
- インプットの時間をあらかじめ確保し、計画に組み込むことで、知識習得を効率化し、無駄な時間を減らす。
- 睡眠時間を確保するために、起床時間だけでなく就寝時間にもアラームを設定し、健康的で安定した生活リズムを作る。
- 会議やメールのやり取りを短縮し、決まったことはすぐに実行することで、仕事の無駄を省き、タスクを迅速に処理する。
- 本を全ページ読むのではなく、自分に必要な部分だけを選んで読むことで、効率的に情報を得る時間術を身につける。
先延ばしと挫折をなくす計画術とは？成功への第一歩
「先延ばし」と「挫折」に悩む人は多いですよね。「やるべきことはわかっているのに動けない」「計画を立てても結局続かない」。そんな悩みを解決するのが『先延ばしと挫折をなくす計画術 無敵の法則』です。
本書では、行動を継続させるための具体的な計画術が紹介されています。著者自身もかつては先延ばし癖があり、締め切りギリギリまで動けないタイプでした。しかし、計画の立て方を変えることで、その悪習慣を克服したのです。
この記事では、本書のエッセンスを解説しながら、あなたの生活に役立つ方法を紹介します。まずは「先延ばしの原因」から考えてみましょう。
先延ばしの原因は「目的の不明確さ」
「とりあえずやらなきゃ」と思っても動けないこと、ありますよね。その原因のひとつが「目的が不明確だから」です。たとえば、「ジムに行く」と決めても、なぜ行くのかを明確にしていなければ、「今日は忙しいし、明日でいいか」となりがちです。
計画を立てるときに大事なのは、「何をするか」だけでなく、「なぜやるのか」を意識すること。目的がはっきりすると、行動の意義を感じられるので、先延ばしせずに取り組めるようになります。
さらに、目的を決めることでモチベーションも維持しやすくなります。「筋トレをする」のではなく、「3ヶ月後に引き締まった体を手に入れるために筋トレをする」と考えれば、継続する意欲が湧いてきますよね。
計画を立てても続かない理由とは？
計画を立てたのに続かないのは、意志が弱いせいではありません。多くの場合、計画が現実的でないことが原因です。「1日2時間勉強する」と決めても、普段勉強していない人が急に習慣化できるはずがありません。
また、細かく決めすぎると、実行できなかったときにモチベーションが下がることもあります。「読書をする」と決めたのに、疲れていてできなかったら「やっぱりダメだ…」と挫折してしまう。こうなると計画そのものを投げ出したくなりますよね。
では、どうすればいいのか？それは、「少しずつ始める」ことと「柔軟に修正する」ことです。最初は短時間でもOK。「5分だけ本を読む」「まずは机に向かう」といった小さな行動を積み重ねることで、自然と習慣になっていきます。
無敵の法則で習慣を変えるポイント
本書では、「無敵の法則」を使えば、先延ばしせずに行動できるようになると解説されています。そのポイントは、「計画をシンプルにする」「すぐに行動する」「成功体験を積む」ことです。
複雑な計画を立てると、それだけで満足してしまいがち。むしろシンプルに「毎朝10分読書する」「寝る前に1分ストレッチする」と決める方が実行しやすくなります。
さらに、行動は「今すぐ」が大切。「あとでやる」は先延ばしの元です。「今すぐ1ページだけ読む」「5分だけ作業する」といった小さな行動が、結果的に大きな成果につながります。
そして、成功体験を積み重ねることで自信が生まれます。「1週間続いた」「今日は目標達成できた」という小さな達成感が、行動を継続させる原動力になるのです。
次のセクションでは、実際に計画を立てるときの具体的な方法について解説していきます。まずは「スケジュールの立て方」から見ていきましょう。
スケジュールには目的を明記しよう
計画を立ててもなかなか行動できない人は、「目的」を意識できていない可能性があります。スケジュール帳に予定を書くだけでは、ただの「やるべきことのリスト」になってしまいますよね。
本書では、予定に「目的」をセットで記入することで、モチベーションを維持しやすくなると説明されています。目的を明確にすると、予定をこなす意味が生まれ、行動しやすくなります。ここでは、予定と目的をセットにするメリットや、効果的な書き方を紹介していきます。
予定と目的をセットで書くメリット
ただ予定を立てるだけでは、なぜそれをやるのかを見失いがちです。たとえば、「会議」と書くだけでは、受け身の姿勢になりやすいですよね。しかし、「会議（新プロジェクトの方向性を決める）」と書けば、会議の目的が明確になります。
目的がわかると、意識が変わります。「何を話すべきか」「どんな準備が必要か」が見えてくるので、自然と行動がスムーズになりますよね。目的を決めずに予定をこなしていると、「なんとなく参加して終わり」となりがちです。これでは時間を無駄にしてしまいます。
また、目的を明記すると、達成感が生まれやすくなります。「会議に参加した」ではなく、「新プロジェクトのアイデアを2つ提案した」と書ければ、充実感がありますよね。小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感も高まっていきます。
会議や打ち合わせの目的を具体化する方法
会議や打ち合わせは、目的を持たずに参加すると無駄な時間になりがちです。本書では、事前に「何を決める会議なのか」「自分は何を持ち帰るべきか」を考えておくことが大切だと述べられています。
たとえば、クライアントとの打ち合わせなら、「提案の方向性を決める」「相手のニーズを引き出す」などが目的になります。このように具体的なゴールを設定しておけば、会議の内容も明確になりますよね。
さらに、自分の役割を明確にすることも重要です。「少なくとも2つの提案をする」「質問を3つ用意しておく」と決めておくと、会議での発言が積極的になりやすいです。受け身で参加するよりも、自分から関わった方が得られるものが大きくなりますよね。
目的を意識すると集中力が高まる理由
「なんとなくやる」のと「目的を持ってやる」のでは、集中力に大きな差が生まれます。目的が明確であれば、「これを達成するためにやるんだ」という意識が働き、余計なことを考えずに済みます。
たとえば、「読書する」という予定だけでは、なんとなくページをめくるだけで終わってしまうこともあります。しかし、「プレゼン資料に活かせる情報を見つけるために読書する」と目的を明記すると、集中力が高まります。意識が変わるだけで、同じ行動でも得られるものが違ってくるんですよね。
目的を持つことで、達成感も生まれやすくなります。「なんとなく会議に参加した」よりも、「プロジェクトの方向性を決めるために会議に参加し、2つの提案をした」と思えた方が、充実感がありますよね。達成感を感じることで、次の行動へのモチベーションも高まりやすくなります。
次は、「インプットの時間を確保する」方法について詳しく見ていきましょう。知識を増やし、より充実した計画を立てるためのコツを紹介します。
インプットの時間を確保して知識を積み重ねる
効率よく行動するためには、インプットの時間を確保することが重要です。知識が増えれば、選択肢が広がり、行動の質も向上します。しかし、忙しい毎日の中で読書や学習の時間を取るのは難しいですよね。
本書では、「スケジュールにインプットの時間をあらかじめ組み込む」ことで、知識の蓄積が習慣化すると説明されています。ここでは、学習時間を確保する具体的な方法や、隙間時間の活用術を紹介します。
スケジュールに読書や学習時間を入れる重要性
学びたい気持ちはあっても、時間がないとつい後回しになってしまいます。だからこそ、読書や学習の時間をスケジュールに組み込むことが大切です。「時間ができたら読もう」ではなく、「毎朝8時から15分読書する」と決めることで、行動が習慣化しやすくなります。
予定として組み込めば、「仕事が終わってから読もう」と考えるよりも、確実に時間を確保できます。たとえば、朝食後や通勤時間に読書の時間を設ければ、日々のルーチンとして定着しやすくなりますよね。
また、学習時間を固定することで、読書を習慣にしやすくなります。決まった時間に取り組むことで、「この時間は読書をするもの」と脳が認識し、自然と本を開くようになります。一度習慣になれば、意識しなくても続けられるようになりますよ。
隙間時間を有効活用するインプット術
忙しくてまとまった時間が取れない人は、隙間時間を活用すると効果的です。5分や10分の短い時間でも、意識的に学ぶ習慣をつければ、1週間、1ヶ月と積み重ねるうちに大きな知識になります。
たとえば、電車の待ち時間や移動中、ランチの後の数分間など、意外と使える時間は多いですよね。こうした隙間時間にスマホでニュースをチェックしたり、オーディオブックを聴いたりすると、気軽に学習ができます。
また、スマホには誘惑が多いので、読書専用のアプリやメモ帳を活用すると集中しやすくなります。SNSを開く代わりに電子書籍を読む習慣をつければ、隙間時間の質を向上させることができますよ。
Googleカレンダーを活用したインプット管理法
インプットの時間を確保するためには、ツールを活用するのもおすすめです。特にGoogleカレンダーは、読書や学習時間を確実に確保するのに役立ちます。
たとえば、「毎朝7時〜7時15分 読書」「毎週火曜20時〜21時 オンライン講座」と予定を入れておけば、通知が来るので忘れる心配がありません。さらに、繰り返し設定を活用すれば、自動的にスケジュールに組み込まれるので、習慣化しやすくなります。
また、予定には「何を学ぶか」も明記すると効果的です。「ビジネス書を読む」ではなく、「○○の本の第3章を読む」と具体的に書くことで、迷わず行動に移せます。小さな工夫ですが、こうした習慣がインプットの質を向上させるポイントになりますよ。
次のセクションでは、先延ばしの原因になりがちな「睡眠不足」を解消する方法について詳しく見ていきます。しっかり眠ることで、計画を実行しやすくなる理由を解説します。
睡眠時間を確保するためのアラーム活用術
計画を立てても実行に移せない原因のひとつが、睡眠不足です。睡眠が足りていないと集中力が落ち、やるべきことを先延ばししやすくなります。特に現代はスマホや動画配信サービスの影響で、寝る時間がどんどん後ろ倒しになりがちですよね。
本書では、「寝る時間を決めてアラームをセットする」ことで、睡眠時間を確保し、生活リズムを整える方法が紹介されています。起きる時間だけでなく、寝る時間も決めることで、計画通りに行動しやすくなります。ここでは、睡眠と先延ばしの関係や、就寝アラームを活用する方法を解説します。
睡眠不足が先延ばしを生む理由
夜更かしをすると翌日のパフォーマンスが落ち、やるべきことが後回しになりがちです。眠気があると集中力が低下し、「やらなきゃいけないけど、あとでやろう」と考えてしまうことが増えてしまいます。
睡眠不足は判断力にも影響を与えます。「まだ大丈夫」「明日やればいいか」と安易に考えてしまい、結果として先延ばしの習慣が定着してしまいますよね。これは一種の悪循環で、睡眠が足りない→計画が実行できない→自己嫌悪→さらにやる気が出ない、という流れに陥りやすいのです。
さらに、慢性的な睡眠不足は健康にも悪影響を及ぼします。疲れが取れず、日中の活動量が減ることで、計画の実行どころか、日常生活にも支障が出てしまうこともあります。だからこそ、しっかりとした睡眠時間を確保することが重要なのです。
起床アラームだけでなく就寝アラームを設定
朝の目覚ましアラームは多くの人が設定していますが、就寝アラームを活用している人は少ないかもしれません。本書では、起きる時間と同じくらい寝る時間を決めることが重要だと説明されています。
「○時に寝る」と決めておかないと、つい夜更かししてしまうものです。スマホを触っているうちに時間が過ぎ、気がついたら深夜になっていた…という経験は誰にでもありますよね。だからこそ、「23時になったらスマホを置く」といったルールを作ると効果的です。
就寝アラームをセットすると、「もう寝る時間だ」と意識できるので、ダラダラと夜更かしするのを防ぎやすくなります。最初は慣れないかもしれませんが、毎日続けることで自然とその時間に眠くなるようになり、生活リズムが整っていきますよ。
良質な睡眠が計画実行率を高める
十分な睡眠を取ることで、翌日の集中力や判断力が向上し、計画通りに行動しやすくなります。朝からスッキリした状態でスタートできれば、やるべきことにもスムーズに取り組めますよね。
また、睡眠の質が上がると、日中の疲れが溜まりにくくなります。仕事や勉強で疲れ切ってしまうと、「今日はもういいや」と投げ出したくなることもあります。しかし、しっかりと睡眠を取れば、体力や気力が回復し、行動力が維持しやすくなります。
さらに、十分な睡眠はポジティブな気持ちを生み出します。睡眠不足のときは、些細なことでイライラしたり、やる気が出なかったりすることが多いですよね。逆に、しっかり眠れていると、前向きな気持ちで1日をスタートできます。
計画を立てても実行できない人は、まず睡眠習慣を見直してみるといいかもしれません。次のセクションでは、時間を有効に使うための「会議時間の短縮術」について詳しく見ていきます。無駄な時間を減らし、効率よく仕事を進める方法を紹介します。
会議は短縮すべし！無駄な時間を減らす工夫
会議は必要なものですが、長くなりがちですよね。「ただ話し合っただけで何も決まらない」「1時間かかる会議が実は30分で終わる内容だった」。こんな経験、ありませんか？
本書では、会議を短縮することで仕事の生産性を上げる方法が紹介されています。時間を効率よく使うためには、「会議の目的を明確にする」「時間制限を設ける」「無駄な話を省く」ことが重要です。ここでは、それぞれの具体的な方法を解説します。
目的を明確にして会議を効率化
何のための会議なのかが曖昧だと、話が脱線しやすくなります。「とりあえず集まって話そう」といったスタイルでは、結論が出ないまま時間だけが過ぎてしまいますよね。
そこで、会議の前に「この会議で決めるべきこと」をリストアップしておくことが大切です。「新商品の販売戦略を決める」「プロジェクトの進行スケジュールを確認する」など、具体的な目的を設定しましょう。
また、会議のアジェンダ（議題）を事前に共有するのも有効です。何について話すのかが分かっていれば、参加者も事前準備ができ、スムーズに進行しやすくなります。結果として、会議の時間短縮につながるんですよ。
45分ルールで時間を区切ると集中力が高まる
会議はダラダラ続けるのではなく、あらかじめ終了時間を決めておくと効果的です。本書では「45分ルール」を推奨しています。つまり、会議は45分以内に終わらせるべきだということですね。
時間を制限することで、話の要点が絞られ、無駄な議論が減ります。「1時間あるからゆっくり話せばいいや」と思ってしまうと、重要ではない話に時間を使ってしまうこともあります。しかし、「45分で終わらせる」と決めれば、参加者全員が時間を意識しながら話すようになりますよね。
また、人間の集中力は長時間持続しません。特に1時間以上の会議になると、途中で注意力が低下しがちです。45分という時間設定なら、集中した状態で話し合いが進められ、会議の質も向上します。
不要な雑談を省き、本題から入る重要性
会議の冒頭で世間話が長くなると、本題に入るのが遅れてしまいます。「最近どう？」といった雑談が始まると、それだけで10分、15分と時間を消費することもありますよね。
もちろん、適度な雑談は職場の雰囲気を和らげる効果があります。ただ、会議の時間が限られている場合は、できるだけ本題から入るのが理想です。「では、早速ですが本題に入ります」と切り出すだけでも、スムーズに進行できます。
また、会議の終盤で「ほかに何かありますか？」と問いかけるのも、議論が長引く原因になります。ここで新しい話題が出てしまうと、予定よりも会議が延びてしまいますよね。そこで、「この議題について意見がある方は、事前に共有してください」とルールを決めるのも一つの方法です。
次のセクションでは、時間をもっと有効に使うための「本の効率的な読み方」について解説していきます。限られた時間で必要な情報を素早く手に入れる方法を紹介しますよ。
書籍は全ページ読まない！効率的な読書術
本を読むとき、最初から最後までじっくり読むのが当たり前だと思っていませんか？しかし、忙しい現代人にとって、1冊をじっくり読む時間を確保するのは簡単ではありません。
本書では、「必要な情報だけを抜き取る読み方」が推奨されています。ビジネス書や自己啓発書を効率的に読むことで、短時間で最大限の知識を得ることが可能です。ここでは、情報を素早く手に入れるための読書術を紹介します。
必要な情報だけを抜き取る読み方
本を最初から最後まで読もうとすると、時間がかかるだけでなく、重要な情報を見落としてしまうこともあります。大切なのは「自分にとって必要な情報をピックアップする」ことです。
まず、本を開いたら「目次」を確認しましょう。目次を見れば、どの章に自分が求めている情報が書かれているのかが分かります。たとえば、「時間管理」について知りたければ、そのテーマに関連する章だけを読むだけで十分ですよね。
また、各章の最初と最後の部分には、重要なポイントがまとめられていることが多いです。本文をすべて読む前に、まずは導入部分とまとめ部分をチェックし、必要な箇所だけを重点的に読むことで、時間を節約しながら重要な知識を得ることができます。
本のキーワードをチェックして読む場所を決める
本の中には、著者が伝えたい「キーワード」が必ず存在します。そのキーワードが含まれる箇所を集中的に読むことで、効率よく内容を把握できます。
たとえば、「先延ばしを防ぐ方法」が知りたいなら、そのワードを本文の中で探し、その前後の文章を読むだけでも大きなヒントが得られます。最近では、電子書籍の検索機能を使えば、特定のキーワードを簡単に探し出すこともできますよね。
また、見開きのページ全体をざっと眺め、「太字」や「箇条書き」がある部分を重点的に読むのも効果的です。重要な情報は目立つように書かれていることが多いため、そこを中心に読むだけでも本の要点をつかみやすくなります。
1時間で読破するためのコツ
本書の著者は、毎日2冊の本を読むという驚異的な読書スピードを持っています。その秘訣は、「1時間で本を読み終える方法」にあります。
まず、本の最初と最後の部分に目を通し、大まかな流れをつかみます。その後、目次を確認し、特に興味のある章や役立ちそうな部分だけを選んで読み進めます。この方法なら、1時間以内に本の要点を押さえることができますよね。
さらに、読みながら「メモを取る」ことも大切です。すべてを記憶しようとするのではなく、「重要だと思ったポイント」や「実践したいこと」をメモに残すことで、知識が定着しやすくなります。読んだ内容をすぐに活用できるようになれば、インプットの質も向上しますよ。
次のセクションでは、「決まったことはすぐ実行する習慣」について解説します。行動に移すスピードを上げることで、先延ばしを防ぐ方法を紹介していきますよ。
決まったことはすぐ実行！先延ばしを防ぐ習慣
「後でやろう」と思った瞬間、先延ばしが始まります。本書では、「決まったことはすぐに実行する」ことで、タスクの積み重なりを防ぎ、行動力を高める方法が紹介されています。
会議で決まったことを後回しにすると、結局やらずに終わることが多いですよね。すぐに行動することで、タスクがたまらず、仕事の効率も格段に上がります。ここでは、「即行動することのメリット」と「実践するための具体的な方法」を解説します。
会議中にできることはその場で片付ける
会議の場で決まったことは、会議が終わる前に実行するのが理想です。特に、「すぐにできる作業」は、後回しにせず、その場で済ませてしまうことが大切ですよね。
たとえば、「クライアントに確認のメールを送る」「社内の担当者に情報を共有する」といった簡単な作業は、会議中に片付けてしまうのがおすすめです。会議が終わった後だと、別の仕事に取りかかったり、他のタスクに埋もれたりして忘れてしまうことがあります。
本書の著者は、会議中にチャットツールやメールを活用し、その場で指示を出すことで仕事の流れをスムーズにしています。決まった瞬間に動くことで、後回しになるリスクを減らし、仕事のスピードを格段に上げることができますよ。
指示やメールは即時送信するのがベスト
「あとで送ろう」と思うと、つい忘れてしまうことが多いですよね。メールや指示出しは、できるだけ「今すぐ」を意識することが重要です。
たとえば、プロジェクトの進行に関わる連絡事項がある場合、会議の後にまとめて送るのではなく、会議中に必要な人へ送信してしまうと、全体の動きが早くなります。特に、緊急性の高いタスクほど、即時対応することでプロジェクトが円滑に進みますよ。
また、タスクの指示を出す際に、「この後、メールで詳細を送ります」と言ってしまうと、送る側も受け取る側もタイムラグが生じてしまいます。会議中に要点だけでも送信しておけば、受け取る側も早めに動けるので、業務がスムーズに回りますよね。
すぐに動くことで仕事の流れがスムーズに
すぐに実行する習慣をつけると、仕事のスピードが格段に上がります。タスクをその場で片付けることで、頭の中が整理され、余計なストレスを感じずに済みますよね。
先延ばしの悪循環に陥ると、「やらなきゃいけないことが増える→どれから手をつければいいかわからない→結局何も進まない」という状態になりがちです。しかし、即行動することで、タスクが蓄積されず、常に余裕を持って仕事を進めることができます。
また、「すぐやる」ことで、小さな達成感を積み重ねることができます。タスクを1つ終えるごとに「完了した！」という実感が得られるので、モチベーションの維持にもつながりますよ。
次のセクションでは、「メールの往復を減らしてスピードを上げる方法」について詳しく解説します。無駄なやりとりを減らし、より効率的に仕事を進めるためのコツを紹介しますね。
メールの往復を減らしてスピードを上げる
仕事で頻繁に使うメールですが、やり取りが増えると時間を無駄にしてしまいますよね。「○○について確認」「では次は○○を決めましょう」と、1つの案件に何往復もメールを使うのは非効率です。
本書では、「メールのやり取りを最小限にする工夫」が紹介されています。メールの本数を減らしつつ、必要な情報を一度で伝えることで、業務のスピードを格段に上げることができます。ここでは、メールの無駄を省く具体的な方法を紹介します。
無駄なやり取りを省くメール術
「一度のメールで完結させる」を意識すると、業務効率が上がります。内容が細切れになると、そのたびに返信が必要になり、結果として時間がかかることになりますよね。
たとえば、スケジュール調整のメール。「○○日は空いていますか？」とだけ送ると、相手が「その日は難しいです。ほかの日程は？」と返信し、それに対してまた候補日を送る必要が出てきます。これでは何往復もやり取りが発生してしまいます。
そこで、「候補日を3つ以上提示する」「会場やオンラインの可否も一緒に伝える」「必要な資料があれば事前に添付する」など、一度のメールで完結する工夫をしましょう。これだけで、無駄なメールの往復を減らすことができますよ。
スケジュール調整は候補日をまとめて提示
スケジュール調整の際は、1回のメールで選択肢を提示するのがポイントです。「○日、○日、○日のいずれかでご都合はいかがでしょうか？」と送れば、相手は選ぶだけなので、返信がスムーズになります。
また、「午前と午後、どちらがご都合が良いでしょうか？」といった形で、時間帯も含めて提案すると、さらにやり取りの回数を減らせます。オンラインか対面かを事前に確認するのも効果的ですよ。
「この日がダメなら別の候補日を出す」という流れでは、メールの往復が増えてしまいます。最初の時点で「3つ以上の選択肢を提示する」というルールを決めておけば、調整のスピードが一気に上がりますよね。
必要事項を一括で伝える書き方
メールを送るときは、「相手が次に何をすればいいのか」を意識して書くことが大切です。内容が断片的だと、相手は追加で質問しなければならず、メールのやり取りが増えてしまいます。
たとえば、会議の調整をする際、「○○の件について、○日に打ち合わせをしたいです」とだけ送るのではなく、「○○の件について、○日の14時〜15時で打ち合わせを予定しています。場所はA会議室ですが、オンライン参加も可能です。ご都合が合えば、このまま確定しますので、問題がなければご返信ください」と送る方がスムーズですよね。
また、箇条書きを使って要点を整理すると、相手も読みやすくなります。「このメールを読めばすべてが分かる」状態にすることで、余計なやり取りを減らすことができますよ。
次のセクションでは、「感情のコントロール術」について解説します。イライラを抑えて、冷静に行動するためのコツを紹介していきますね。
イライラしたら6秒待つ！感情をコントロールする方法
計画を立てていても、突発的な出来事や他人の言動にイライラすることはありますよね。気分が乱れると、仕事の効率が落ちたり、やるべきことが手につかなくなったりすることもあります。
本書では、「怒りのピークは6秒」と解説されています。つまり、この6秒間を乗り切れば、冷静さを取り戻すことができるのです。感情をコントロールできるようになれば、無駄なストレスを減らし、計画的に行動できるようになりますよ。ここでは、具体的な実践方法を紹介します。
怒りのピークは6秒！冷静になるコツ
怒りの感情は、湧き上がった瞬間が最も強く、その後は徐々に落ち着いていくといわれています。特に、6秒間がピークで、この時間をやり過ごすだけで、衝動的な行動を防ぐことができますよね。
たとえば、会議中に理不尽な意見を言われたとき、すぐに反論したくなるかもしれません。しかし、その場で感情的に反応すると、話がこじれたり、後悔する結果になったりすることもあります。そんなときこそ、心の中で「6秒だけ待つ」と決めることで、冷静に対応しやすくなりますよ。
また、「深呼吸をする」「手を握りしめる」「水を飲む」といった簡単な動作を取り入れるのも効果的です。何か別の行動を挟むことで、意識が怒りから逸れ、自然と気持ちが落ち着きやすくなります。
感情に振り回されず、計画を遂行するために
感情のコントロールが苦手な人は、イライラしたことを引きずってしまうことが多いですよね。嫌な出来事があると、次の作業に集中できず、先延ばしにつながることもあります。
そこで大切なのが、「イライラを長引かせないこと」です。怒りやストレスを抱えたままでは、せっかくの計画も台無しになりかねません。6秒間のクールダウンを習慣化することで、気持ちを素早く切り替え、やるべきことに集中しやすくなります。
また、「後から考えれば大したことではない」と思えるケースも多いものです。その場で冷静に対応すれば、無駄な衝突を避け、スムーズに計画を遂行できるようになりますよ。
仕事のストレスを軽減するための思考法
日常的にイライラしやすい人は、「ストレスを受け流す思考法」を身につけるのが有効です。すべての出来事に反応していると、心が疲れてしまいますよね。
まず意識したいのは、「相手の言動に振り回されない」ことです。他人の発言や態度に影響を受けるのは自然なことですが、それにいちいち反応していると、無駄なエネルギーを消費してしまいます。「相手がそう思っているだけ」と割り切ることで、不要なストレスを避けることができますよ。
また、「完璧を求めすぎない」ことも大切です。すべてを思い通りにしようとすると、計画のズレや予想外の出来事に対して強いストレスを感じてしまいます。多少の誤差は許容し、「どうすれば最善の対応ができるか」にフォーカスすることで、心に余裕が生まれます。
次のセクションでは、「先延ばしと挫折をなくす計画術の総まとめ」として、本書の実践的なポイントを振り返ります。今までの内容を活かし、行動に移すための具体的なステップを紹介しますね。
先延ばしと挫折をなくす計画術で人生を変えよう
本書で紹介されている計画術を実践することで、「やるべきことを先延ばしせず、確実に行動できる自分」に変われます。計画を立てるだけで満足せず、実行に移すための工夫が満載でしたよね。
しかし、どれほど素晴らしい方法でも、実践しなければ意味がありません。本書の内容を活かし、日々の行動に落とし込むことで、確実に成果が出るはずです。ここでは、今すぐ実践できるステップを紹介します。
本書のメソッドを実践して得られる変化
本書の計画術を実践すると、「計画倒れにならない」「無駄な時間を減らせる」「やるべきことが明確になる」といった変化が実感できます。
たとえば、スケジュールに「目的」を記入するだけで、行動の意義がはっきりし、自然と集中力が上がります。さらに、就寝アラームを設定することで睡眠時間を確保し、翌日のパフォーマンスが向上する効果もありますよね。
また、会議やメールの無駄を削減し、決まったことを即実行する習慣をつければ、仕事のスピードが格段に上がります。6秒ルールを活用すれば、ストレスに振り回されることも減り、冷静に計画を進められるようになりますよ。
先延ばししない人になるために今日からできること
「明日からやろう」ではなく、「今すぐ始める」ことが成功のカギです。まずは、手帳やスマホのカレンダーに「目的つきのスケジュール」を書き込んでみましょう。
次に、「就寝アラームの設定」や「45分ルールを活用した会議の時間短縮」を実践すると、時間の使い方が一気に改善されます。また、メールのやり取りを一度で完結させる工夫を意識するだけで、業務の負担が減るのも実感できるはずですよ。
そして、最も大切なのは「決まったことはすぐに行動に移す」こと。少しの工夫で、今までとは違う結果が得られるはずです。
継続することで自己成長を実感する
計画術は、一度試しただけでは効果を実感しにくいかもしれません。しかし、続けることで確実に変化が生まれます。
「1週間続けたら意外とラクになった」「先延ばしのクセが減ってきた」といった小さな成功体験を積み重ねることで、習慣化しやすくなります。最初の一歩を踏み出し、少しずつ続けていけば、気づいたときには「先延ばししない人」に変わっていますよ。
本書には、他にも役立つヒントがたくさん詰まっています。もっと詳しく知りたい人は、ぜひ読んでみてください。あなたの計画術が変われば、人生も変わるはずです！
先延ばしと挫折をなくす計画術の実践ポイント
今回の記事では、先延ばしと挫折をなくす計画術 無敵の法則の具体的な方法について解説しました。この記事のポイントをまとめました。最後におさらいしましょう。
- スケジュールに目的を書き、行動の意義を明確にする
- インプットの時間を確保し、効率的に知識を習得する
- 会議は短縮し、決まったことは即行動に移す
- メールの往復を減らし、無駄な時間を削減する
- 怒りのピーク6秒を活用し、冷静に対応する
小さな習慣を変えるだけで、計画の実行力が格段に向上します。今すぐ取り入れてみてください。本書を読むことで、さらに詳しいテクニックが学べます。ぜひチェックしてみてくださいね。
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