著者プロフィール

グレッグ・マキューン

McKeown Inc. のCEO。アドビ、アップル、グーグル、フェイスブック、ピクサー、セールスフォース・ドットコム、シマンテック、X（旧ツイッター）、VMWare、ヤフーなど名だたる企業のコンサルティングをおこなう。著書『エッセンシャル思考』は全米ベストセラーとなり、ニューヨーク・タイムズ紙やファスト・カンパニー誌、フォーチュン誌などで取り上げられたほか、NPRやNBCなどの有名メディアでインタビューを受けた。ハーバード・ビジネス・レビューやリンクトインに人気ブログを寄稿し、ポッドキャスターとしても人気が高い。世界経済フォーラムの「ヤング・グローバル・リーダーズ」に選出された。

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本書の要点

• エッセンシャル思考とは、99%の無駄なことを捨て、1%の本当に重要なことに集中する思考法である。
• 自分がいなくても大半の物事は問題なく進むことを理解し、自分にとって大切なこと以外は断る決断が必要である。
• エネルギーや時間が有限であることを認識し、選択肢の中から自分が本当に力を注ぎたいことに慎重に選択することが重要である。
• 自分の本当にやりたいことを見つけるためには、一人で考える時間を持ち、周囲のノイズに惑わされずに本心と向き合う必要がある。
• 90点以上やりたいと思えること以外はすべて断る覚悟を持ち、自分の時間とエネルギーを最も重要なことに使うことが求められる。

エッセンシャル思考で重要なものを見極める

エッセンシャル思考とは、99％の無駄を捨て、1％の本当に大切なことに集中する方法です。この思考法を実践することで、限られた時間で効率的に成果を出せます。本記事では、この考え方の基礎となる具体的な方法について解説していきます。「無駄を減らし1%に集中する考え方」や「90点ルールで優先順位をつける」など、実践的なテクニックを紹介しますよ。

• 無駄を減らし1%に集中する考え方
• 90点ルールで優先順位をつける
• 絶対にイエスと言えないことを排除する方法

無駄を減らし1%に集中する考え方

エッセンシャル思考の基本は、自分にとって重要なことにだけエネルギーを使うことです。多くの人が日々、無駄なタスクや重要でないことに時間を費やしていると感じているかもしれません。それを減らし、1％の大切なことに集中することがポイントです。

たとえば、ゲームでメインクエストを進めず、どうでもいいサブクエストばかりやっているような状況を想像してください。エッセンシャル思考では、サブクエストではなくメインクエスト、つまり自分にとって本当に重要なことに集中することを推奨しています。これにより、限られた時間の中で最大の成果を得ることができますよね。

この考え方を実践するためには、毎日行うタスクを見直し、無駄を省いていく習慣が重要です。「どうでもいいことに時間を使わない」と決意することから始めましょう。

90点ルールで優先順位をつける

エッセンシャル思考を実践する上で有名な方法が「90点ルール」です。このルールでは、タスクや選択肢を100点満点で評価し、90点以上でなければ断るというシンプルな基準を設けます。これにより、自分の時間やエネルギーを本当に価値あることに集中できるのです。

たとえば、スティーブ・ジョブズが毎日同じ服を着ていたのは、この90点ルールの考え方に基づいています。服装に時間をかけるのではなく、より重要な仕事に集中するためです。迷うことなく決断を下すために、このルールを導入してみてはいかがでしょうか。

このように、自分にとって90点以上の価値があると感じられないものは思い切って断り、本当に重要なことに集中することが、エッセンシャル思考の鍵となります。

絶対にイエスと言えないことを排除する方法

エッセンシャル思考のもう一つの重要なポイントは、「絶対にイエスと言えないことにはノーと言う」ことです。人は、ノーを言うことが苦手で、つい頼まれたことを引き受けてしまうことが多いものです。しかし、これがあなたの時間を無駄にしてしまう原因にもなります。

例えば、同僚から頼まれた残業や、興味のない飲み会など、心から「やりたい！」と思えないことにはきっぱりとノーと言いましょう。ピーター・ドラッカーの言葉にもあるように、「効率的にこなすことが無駄であれば、そもそも行わない方が良い」と理解することが大切です。

このように、他人の期待やプレッシャーに流されることなく、自分の大切なことに集中するための選択をしていくことが、エッセンシャル思考の実践において重要なステップとなります。

自分の時間を守るための断る技術

エッセンシャル思考において、最も重要なスキルの一つが「断る技術」です。どんなに多忙なスケジュールでも、他人の期待や頼みごとを全て受け入れていては、自分が本当にやりたいことに集中できません。この章では、効率的に断るための実践的な方法を紹介します。「ノーを言う勇気を持つ重要性」や「相手を傷つけない断り方のコツ」など、日常生活で役立つテクニックを見ていきましょう。

• ノーを言う勇気を持つ重要性
• 上手に断るための実践テクニック
• 相手を傷つけない断り方のコツ

ノーを言う勇気を持つ重要性

断ることは、多くの人にとって難しいものです。特に、周囲の期待や圧力を感じていると、自分の意志を通すのが怖くなることもあります。しかし、エッセンシャル思考では、自分にとって本当に重要でないことに「ノー」を言う勇気を持つことが成功の鍵とされています。

想像してみてください。あなたが自分の仕事を終わらせたいと思っているときに、同僚から追加のタスクをお願いされたとしましょう。その時、断るのが気まずいからといって引き受けてしまうと、自分の大切な時間が失われますよね。それが続くと、やりたいことに集中する余裕がなくなってしまいます。

エッセンシャル思考では、「ノー」を言うことは相手を否定するのではなく、自分の時間を守るための手段です。この視点を持つことで、自分の時間やエネルギーを無駄なタスクに使わず、重要なことに集中できるようになりますよ。

上手に断るための実践テクニック

断り方にもスキルが必要です。相手に嫌な思いをさせず、なおかつ自分の立場を守るためには、いくつかのコツがあります。具体的なテクニックを実践することで、断ることが自然にできるようになります。

まず、依頼を受けたときに即答せず、「今すぐに答えを出すのは難しいので、後で確認して連絡します」と伝えると良いでしょう。このように一旦保留にすることで、冷静に判断する時間が取れますし、相手に対しても丁寧な印象を与えられます。

さらに、もし断る場合でも「自分のスケジュールがいっぱいで今は難しいですが、次回はぜひ手伝いたいです」と前向きな返事をすることで、相手の気持ちを傷つけずに断ることができます。これにより、関係を良好に保ちながらも自分の優先順位を守ることができるのです。

相手を傷つけない断り方のコツ

断る際に、相手の感情を考慮することも大切です。エッセンシャル思考では、相手との関係を損なわないように断る方法を工夫することが推奨されています。この方法を使うことで、相手に対しても自分に対してもストレスが少なくなります。

例えば、相手に対して「ご依頼いただいてとても光栄です」と感謝の気持ちを伝えた後に、「ただ、今は他のプロジェクトに全力を注いでいるため、今回はお手伝いできそうにありません」と伝えると良いでしょう。このような断り方は、相手に敬意を示しつつ、自分の時間を守る効果的な方法です。

また、メールでのやり取りの場合は、「申し訳ありませんが、現在のスケジュールが立て込んでおり、すぐに対応が難しい状況です」と明確に伝えることで、曖昧な期待を抱かせないことが重要です。このように、上手に断ることで自分の大切な時間を確保しつつ、他人との関係を円滑に保つことができます。

限られた時間で成果を最大化する実践法

エッセンシャル思考では、限られた時間を有効に使い、最大の成果を得るための具体的な方法が提案されています。時間管理を徹底し、自分が本当に重要だと感じることに集中することが重要です。ここでは、「考える時間を確保する方法」や「十分な睡眠の重要性」など、成果を最大化するための実践的なテクニックを紹介していきますよ。

• 忙しい中でも考える時間を確保する方法
• 十分な睡眠が成果を上げるカギ
• 時間管理とトレードオフの考え方

忙しい中でも考える時間を確保する方法

忙しい毎日の中で、考える時間を取るのは難しいことかもしれません。しかし、エッセンシャル思考においては、この「考える時間」が成功への鍵となります。自分が何を本当に大切にしたいかを見極めるためには、定期的に静かな時間を持つことが必要です。

例えば、スケジュールの中に1時間だけでも、自分だけの時間を確保してみましょう。その時間を使って、やるべきことの優先順位を見直すのです。忙しいと感じたときこそ、自分にとって大切なものを考え直す時間を作ることが重要になりますよ。

一人で考えることで、周囲の意見に左右されずに自分の考えに集中できます。この考える時間が、エッセンシャル思考の第一歩となるのです。

十分な睡眠が成果を上げるカギ

エッセンシャル思考の中では、十分な睡眠が持つ重要性が強調されています。疲れた状態では、効率的な判断を下すのは難しいですし、パフォーマンスも低下してしまいます。逆に、しっかりと休むことで、次の日の仕事に全力を注げますよ。

スティーブ・ジョブズのような成功者も、規則的な生活を心がけることで、日々のパフォーマンスを最大限に発揮していました。質の良い睡眠を取ることは、エッセンシャル思考においても非常に重要な要素となります。

十分な休息を取ることで、あなたの集中力や創造性が高まり、限られた時間で最大の成果を得ることができるのです。ですから、忙しい日々でも、睡眠を優先することを忘れないでくださいね。

時間管理とトレードオフの考え方

エッセンシャル思考では、すべてを手に入れることはできないという「トレードオフ」の概念が重要視されます。つまり、何かを選ぶ際には、他の何かを諦めなければならないのです。これを理解することで、自分の時間やエネルギーを効率よく使えるようになります。

たとえば、高い給料を得るためには長時間働く必要があるかもしれませんが、その分、家族との時間が減ることになります。このようなトレードオフの状況では、何を優先するべきかをよく考えることが求められます。

あなたが本当に大切にしたいことに時間を使い、それ以外のことは潔く諦める。この選択の基準を明確に持つことで、エッセンシャル思考を実践し、限られた時間で成果を最大化することができるのです。

他人の期待に縛られないための思考法

エッセンシャル思考では、自分の行動を他人の期待に左右されずに、自分の価値観に基づいて決めることが大切です。他人の意見やプレッシャーに惑わされず、何が自分にとって本当に大切なのかを見極めることが、最終的に充実した人生につながります。この章では、「サブクエストに囚われない考え方」や「自分の価値観に基づいて行動する方法」を深掘りしていきますよ。

• サブクエストに囚われない考え方
• 自分の価値観に基づいて行動する方法
• ノイズを排除し本心を見つけるプロセス

サブクエストに囚われない考え方

エッセンシャル思考では、自分にとって重要でないタスクや他人から押し付けられた仕事を「サブクエスト」と呼びます。これらに時間を費やしていると、メインクエスト、つまり自分が本当にやりたいことが後回しになってしまいます。これを防ぐためには、サブクエストをできる限り削減し、自分のメインクエストに集中することが大切です。

想像してみてください。RPGのゲームで、ストーリーを進めるメインクエストではなく、周囲から頼まれたどうでもいいサブクエストばかりやっていると、本当にゲームをクリアするための進捗が遅れてしまいますよね。人生においても同じことが言えます。大切なのは、自分の目標に向かって進むことです。

サブクエストに囚われないようにするためには、自分が進むべき道を明確にし、その道に対して無駄なものを切り捨てる勇気を持つことが必要です。この意識を持つことで、他人の期待に左右されることなく、自分の人生をコントロールできるようになりますよ。

自分の価値観に基づいて行動する方法

エッセンシャル思考の重要な考え方の一つは、「自分の価値観に基づいて行動する」ことです。他人の期待や社会のプレッシャーに応じて生きるのではなく、自分の本当の気持ちに従って行動することが求められます。これにより、充実感のある生活を送ることができるのです。

例えば、あなたが本当に大切にしていることが家族との時間であれば、仕事を早めに切り上げて帰宅する選択をするべきです。この時、周りからの批判や期待があっても、自分の価値観に基づいて判断することが何よりも大切です。そうすることで、自分の生き方に納得し、後悔のない選択ができるでしょう。

自分の価値観を明確にするためには、まず「自分は何を大切にしたいのか」をじっくり考える時間を作ることが必要です。このプロセスを経て、自分の行動に自信を持ち、充実感のある人生を築いていけるようになりますよ。

ノイズを排除し本心を見つけるプロセス

エッセンシャル思考では、「ノイズ」と呼ばれる他人の意見や無意味な情報を排除して、自分の本心に耳を傾けることが重要です。現代社会では、多くの情報や意見が飛び交い、その中で自分の声を見失いがちです。これを避けるために、静かな環境で自分と向き合う時間を持つことが求められます。

SNSや友人からの助言が、自分の判断に影響を与えてしまうことも多いでしょう。しかし、これらは時として「ノイズ」となり、本当の自分の望みをかき消してしまいます。だからこそ、一人きりで過ごす時間を意識的に作り、その中で自分が本当に求めていることを見つめ直すことが大切です。

孤独な時間を過ごすことで、他人の期待や雑音に惑わされずに、自分の心の声を聞くことができるようになりますよ。このプロセスが、エッセンシャル思考を実践し、自分自身の価値観をより深く理解するための鍵となります。

エッセンシャル思考で充実した生活を手に入れる

今回の記事では、エッセンシャル思考の要点と実践法について解説しました。 この記事のポイントをおさらいしましょう。

• 自分にとって重要なことに集中する
• 他人の期待に流されず自分の価値観を優先する
• 限られた時間を効率よく使う

エッセンシャル思考を身につけることで、無駄な時間やエネルギーを使わず、より効率的に成果を出せます。重要なことに焦点を当ててください。 ぜひ、エッセンシャル思考を日常生活に取り入れ、自分の人生を充実させてください。

この本を手に取ることで、自分の人生をより良い方向に変えられるヒントが得られますよ。

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