本の基本情報
著者プロフィール
小倉広
アドラー派の心理カウンセラー、組織人事コンサルタント。コーチングや交流分析などを学ぶうち、それらの源流にアドラー心理学があることを知り、岩井俊憲氏に師事。現在は「子育て中心の理論であるアドラー心理学をビジネスに生かすための架け橋となる」ことを使命に、数多くの企業にて講演、研修を行っている。
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-08-EK-0411289
本書の要点
- 自分の「できていること」に注目することで、やる気を引き出し、前向きな行動を促進できる。「失敗」や「欠点」だけを見つめる習慣を変えることが重要。
- 自分には「機能価値」と「存在価値」の2つがあり、たとえ仕事がうまくいかなくても、存在価値が損なわれることはないと理解することが大切。
- 人生は自分で選択し作り上げていくものであり、他人や環境のせいにせず、自己決定性を意識して行動することで成長につながる。
- 「ネガティブな感情」を無理に抑え込まず、受け入れてやり過ごすことで、より健康的で現実的な心の持ち方を養うことができる。
- 他者に貢献する行動を習慣化することで、自分の価値を実感し、他者とのつながりや幸福感を深められる。
「もしアドラーが上司だったら」で職場のストレスを軽減する方法
職場のストレスを軽減するためには、アドラー心理学が示す「できていること」に注目する方法が効果的です。この考え方は、日々の業務で感じる失敗やプレッシャーに対する見方を変えることで、前向きなエネルギーを引き出します。本書では、営業での成功例や日常の当たり前の努力に光を当てることの重要性を具体的な例とともに紹介しています。
日々の成果を見直し、ポジティブに
営業先を10件回って1件契約を取った。これを「失敗」と感じる方もいるでしょう。しかし、この見方を変えることで、日常に潜む成果を発見できます。毎日遅刻せず出勤する。顧客と話し契約を獲得した。この努力は本来、非常に価値のあることです。
アドラー心理学では、完璧を求めすぎず「できていること」に意識を向けることが推奨されています。日常生活の95％は、すでに達成できているものが占めています。それらを当たり前とせず、自分を認める姿勢が大切です。すると、少しずつ気持ちが軽くなり、次の挑戦へのエネルギーが湧きますよね。
また、この考えは単にポジティブ思考とは異なります。現実の成果をしっかり見つめ、無理に励ますのではなく、自分の努力を客観的に捉えるのです。この方法は、モチベーションを保ちながら業務に取り組む助けとなるでしょう。
「できていない部分」への視点を変える方法
多くの人は失敗やミスにばかり注目し、「自分はダメだ」と感じがちです。しかし、アドラー心理学では、そうした「できていない部分」に注目すること自体がやる気を奪う原因とされています。
この問題を解決するには、成果を冷静に分析する視点が役立ちます。たとえば、「10回中1回成功した」という結果を失敗と捉えるのではなく、1回でも成功した事実に目を向けましょう。それだけでも「自分にはやれる力がある」と認識できます。さらに、その成功を繰り返すための行動を洗い出すと、ポジティブな行動の連鎖が生まれます。
また、日常的な成果にも目を向けてください。時間通りに起きる、通勤する、業務に取り組むといった基本的なことも実は立派な達成です。それらを軽視せず、自分を評価する癖をつけることで、自己肯定感が高まります。
具体例から学ぶ成果の捉え方
この本で描かれている営業のエピソードは、成果の捉え方を劇的に変えるヒントを与えてくれます。たとえば、営業マンが「10件中9件失敗」と思い込んで落ち込んでいる場面があります。しかし、上司が「10件訪問した努力自体がすごい」「1件でも契約できたのは大きな成果」と声をかけることで、彼は次へのモチベーションを取り戻しました。
このような具体例は、現実に即した方法で読者に行動を促します。誰しもが「できた部分」に焦点を当てる習慣を身につければ、職場でのストレスを軽減し、成功体験を積み重ねられるのです。この視点を意識するだけで、毎日の充実感が大きく変わるはずです。
自分の価値を再確認する重要性
仕事のミスや結果が思わしくない時、自分の価値を見失っていませんか？アドラー心理学では、人には「機能価値」と「存在価値」があると説いています。本書では、この2つを分けて考えることで、自分の本当の価値を再確認し、揺るがない自信を育む方法が紹介されています。読めば、他人との比較に疲れた心を軽くし、前向きな気持ちを取り戻せるはずです。
機能価値と存在価値の違いを理解する
人間には、能力や成果で測られる「機能価値」と、ただ存在するだけで得られる「存在価値」の2つの価値があります。多くの人が職場では機能価値ばかりに目を向け、結果や評価で一喜一憂しています。
しかし、アドラー心理学は「存在価値」に目を向ける重要性を教えてくれます。たとえ業務で失敗しても、自分が持つ価値そのものが失われるわけではありません。家族や親しい友人は、あなたが成功したかどうかで態度を変えませんよね。それこそが存在価値の証拠です。
この2つを分けて考えることで、仕事のプレッシャーから解放されるだけでなく、自己肯定感も自然と高まります。「存在価値を大切にする」という視点は、どんな困難な状況でも自分を支えてくれる力となりますよ。
失敗しても揺るがない自分の価値
失敗を重ねるたび、「自分には価値がない」と感じてしまう方も多いでしょう。でも、アドラー心理学では失敗の捉え方を変えることで、この思い込みから抜け出せます。
例えば、仕事で大きなミスをしてしまった場合、成果が悪かった事実は変えられません。しかし、自分の存在価値はそれによって傷つくことはありません。これを理解すると、失敗を恐れず行動する力が湧いてきます。失敗しても自分の価値が揺らがないと知ることで、堂々と次の挑戦に向かえますよね。
また、他人からの評価に頼りすぎると心が疲弊します。外部の評価ではなく、自分の存在価値を根拠に自信を持てるようになれば、どんな結果にも柔軟に対応できるようになります。
他人と比較しない心の作り方
職場での評価や同僚との比較に苦しむ方にとって、アドラー心理学は救いの手となります。本書では「他人と比較することは無意味」という考え方を説いています。なぜなら、人はそれぞれ違う強みや価値観を持っており、全く同じ基準で評価することは不可能だからです。
例えば、ある同僚が高い営業成績を出しているとします。その事実に囚われて自分を卑下するのではなく、自分の中にある努力や強みを見つける方が建設的です。他人ではなく、過去の自分と比べて成長を確認する。この視点を持つだけで、心は軽くなりますよ。
他人を気にしないマインドを育てるには時間がかかりますが、毎日少しずつ「自分はこのままでいい」と言い聞かせる習慣をつけてみてください。それが自信と安心感につながります。
自分の欠点を受け入れる勇気
誰にでも欠点はありますよね。でも、それを否定してしまうと自分を苦しめる原因になります。アドラー心理学では、「欠点を受け入れること」が成長や挑戦の第一歩だと考えます。本書では、「冷蔵庫の例え」や日常的な具体例を通じて、不完全な自分を受け入れる心構えを学べます。この考え方は、仕事や人間関係にも応用でき、前向きな一歩を踏み出す助けになるはずです。
欠点を言い訳にしない習慣
自分の欠点を理由に、やりたいことを諦めた経験はありませんか？「自分は頭が悪いから無理だ」とか、「外見がよくないから挑戦できない」といった考え方です。しかし、アドラー心理学では、こうした言い訳は挑戦を避けるための逃げ道に過ぎないとしています。
たとえば、ある人が「自分は話すのが下手だから営業職には向いていない」と感じているとしましょう。この考え方は、実際に営業の経験を積む前に諦めてしまっている状態です。ですが、「話し方は練習次第で改善できる」という視点に立てば、挑戦の余地が広がりますよね。
さらに、欠点を受け入れないと、自分を責め続ける悪循環に陥ります。欠点も含めて自分を認める習慣を身につけることで、心の余裕が生まれ、どんな環境でも前向きに行動できるようになります。この小さな変化が、自己成長につながるのです。
「冷蔵庫の例え」で見る自己受容
アドラー心理学を分かりやすく伝える本書では、「冷蔵庫」を用いた興味深い例え話が紹介されています。冷蔵庫を開けて、中身を見たときに「ない食材」に注目するのではなく、「ある食材」で何が作れるかを考えるというものです。
人生もこれと同じで、持っていない能力や資質を嘆くより、今持っているスキルや資源をどう生かすかを考える方が建設的です。例えば、「自分は外向的ではないけれど、細かい作業が得意だ」と認識すれば、適切な場面で力を発揮できますよね。この考え方は、ネガティブな自己イメージから抜け出す大きな助けになります。
また、この例えは欠点を「不足」として見るのではなく、「可能性の一部」として受け入れる視点を提供します。何かを「持っていない」ことを嘆くのではなく、あるものを最大限に活用するマインドセットを育てましょう。
不完全な自分でも挑戦する方法
欠点を受け入れた後、次に重要なのは「不完全なままでも行動を起こす勇気」です。完全を目指すのではなく、今の自分でできる範囲から始める。この姿勢が、成長を後押しします。
例えば、アドラー心理学では「失敗しても自分の価値は変わらない」という考え方を重視しています。これを知るだけで、新しい挑戦に対するハードルが下がりませんか？さらに、小さな成功体験を積み重ねることで、自信も自然と育ちます。
また、不完全さを受け入れることで、他者との関係も改善します。完璧を求めすぎない姿勢は、相手に安心感を与えるからです。このように、自分の不完全さを認めながら前に進むことが、実り多い人生を作る秘訣です。
人生を自分で決定する力を持つ
アドラー心理学の核心には「自己決定性」という考え方があります。他人や環境の影響を受けながらも、最終的にどの道を進むかを決めるのは自分自身です。本書では、他人のせいや環境への依存を手放し、自分の選択に責任を持つ生き方を示しています。この視点を持つことで、人生の主導権を取り戻し、自由に進む勇気が湧いてきます。
他人のせいにしない「自己決定性」とは
「親が反対したから夢を諦めた」「上司が無理を言うから辞められない」。こういった言い訳は日常に潜んでいませんか？アドラー心理学では、これを「自己決定性の欠如」と呼びます。人生で起きるすべての出来事について、最終的に決定を下すのは自分だと認識する必要があります。
この考え方を知ると、物事の捉え方が劇的に変わります。たとえば、職場で嫌な仕事を押し付けられたと感じた場合でも、それを引き受ける選択をしたのは自分だと気づけます。この視点を持つと、ただ受け身になるのではなく、状況を変えるために行動する勇気が湧いてきますよね。
自己決定性を実践することで、「やらされている感覚」から解放されます。他人の言葉や態度に左右されるのではなく、自分の意志を信じて行動できるようになるのです。
課題の分離で他者との健全な関係を築く
「課題の分離」とは、アドラー心理学でよく取り上げられる重要な概念です。これは、自分の課題と他人の課題を明確に分け、それぞれの責任をはっきりさせることを指します。
職場で上司に指摘されたとき、「自分が悪い」と思い込む場合もあるでしょう。しかし、その指摘が他人の感情に基づいている場合、それはあなたの課題ではありません。他人がどう感じるか、どう行動するかはその人自身の問題であり、あなたが左右できるものではないのです。
このように、自分と他人の間に境界線を引くことで、不必要なストレスや摩擦を減らすことができます。他者との関係を無理にコントロールしようとせず、必要な距離を保つ姿勢が、長期的に健全な関係を築く鍵となりますよ。
具体例で見る自己決定の実践
本書では、ある登場人物が「親の反対で夢を諦めた」という話が紹介されています。この人物は、夢を諦めた理由を親のせいにしていました。しかし、アドラー心理学に基づき考えると、最終的に夢を諦める選択をしたのは本人です。親の反対は単なる外部要因に過ぎず、その影響を受けるかどうかを決めたのは自分自身でした。
この具体例は、読者に深い気づきを与えてくれます。他人の行動や環境の影響を乗り越え、自分の決断を見つめ直すことの大切さを教えてくれるのです。こうした自己決定の実践例を参考にすれば、今後の人生をより主体的に生きられるでしょう。
毎日誰かを喜ばせることの重要性
アドラー心理学では、他者への貢献が自己肯定感を高め、人生を充実させるカギだとされています。特に職場や日常生活で「誰かを喜ばせる行動」を習慣化することで、自分の価値を実感でき、ポジティブな気持ちが広がります。本書では、感謝されなくても行動を続ける大切さと、その具体的な実践方法が解説されています。
他者貢献が自己肯定感につながる理由
人は誰かの役に立っていると感じる瞬間に、自分の価値を実感します。この感覚は、他者貢献を通じて得られるものです。たとえば、同僚の仕事を手伝ったり、上司に気の利いた提案をしたりするとき、役に立てたという実感が湧くはずです。
アドラー心理学では、この「貢献感覚」が心の安定や自己肯定感を支える基盤だとされています。仕事がうまくいかないときでも、「今日は一緒に働く人を助けられた」と振り返るだけで、前向きな気持ちを取り戻せますよね。自分にできる範囲で誰かの役に立つ行動を心がけるだけで、日々の生活に充実感を生むことができます。
また、貢献感覚は自己中心的な考えを抑える効果もあります。他人のために行動することで、視野が広がり、自分だけの悩みが軽減される感覚を味わえます。このプロセスが、ストレス軽減にもつながるのです。
感謝されなくても貢献し続ける力
他者を喜ばせる行動をする際、多くの人が相手の反応を気にします。感謝されなかったり、期待通りの反応が得られなかった場合、「無駄だった」と感じてしまうこともありますよね。しかし、本書では「見返りを求めない行動の大切さ」が強調されています。
アドラー心理学では、「感謝されることは必須ではない」と考えます。他者貢献の本質は、自分の価値を高めるための行動にあるからです。具体的には、同僚が忙しいときに手伝いを申し出ることや、ちょっとした雑務を自分から引き受けることが挙げられます。それが認められなくても、自分の心には「自分は役立てた」という充足感が残るのです。
また、他人の反応に左右されると、自分の行動が他者に依存する形になりがちです。相手の感謝や評価を期待せず、自分自身の満足のために行動を続けることが、長続きするコツと言えるでしょう。
小さな行動で喜びを生む方法
大きな成果を狙わなくても、日常の中で簡単にできる行動が他者を喜ばせるきっかけになります。たとえば、職場で同僚の話に耳を傾けたり、忙しい上司に一声かけたりすることです。こうした小さな行動が、他者との信頼関係を築く種になります。
本書では、「日々の小さな行動が人生を豊かにする」という考えが、具体的なエピソードとともに示されています。たとえば、ある登場人物が些細な手助けをした結果、職場での人間関係が大きく改善された話が紹介されています。このような例を通じて、行動の積み重ねがどれほどの影響力を持つかが実感できますよ。
さらに、小さな行動は継続が簡単です。朝の挨拶や、ちょっとした気遣いなど、すぐに取り入れられる内容が多いので、読者の皆さんもぜひ実践してみてください。結果として、他者だけでなく自分自身も前向きになれるはずです。
ネガティブな感情を受け入れる方法
アドラー心理学では、ネガティブな感情を無理にポジティブに変えようとするのではなく、ありのまま受け入れることが重要だとされています。この方法は、感情の健康を保ちながらストレスを軽減するための効果的な手段です。本書では、ネガティブな感情を観察しながらやり過ごす具体的なコツや、その実践のメリットが解説されています。
無理にポジティブに考えない心構え
日常生活で嫌な出来事に直面した際、「ポジティブに考えなければ」と自分を追い込んだ経験はありませんか？満員電車での不快感や苦手な同僚との遭遇など、嫌なことは誰にでもあります。しかし、これらを「楽しい」と無理に思い込もうとすると、かえって心に負担がかかりますよね。
本書では、ネガティブな感情を否定せず、そのまま受け入れる大切さを強調しています。たとえば、満員電車が嫌なら「嫌だ」と素直に認めることです。そして、それ以上深く考えず、その感情が自然と消えていくのを待つ。これが「注目せずに受け入れる」という考え方です。無理にポジティブにならなくても、心は自然と軽くなります。
さらに、自分の感情を押し殺すのではなく、ただ眺めるような感覚で接することが、メンタルの健康維持につながります。こうした考え方は、職場やプライベートで感じるストレスにも応用できますよ。
ネガティブな感情を流す実践例
苦手な人との関係にストレスを感じた場合、どうすれば良いのでしょうか？アドラー心理学では、その感情を「流す」ことが提案されています。本書には、職場で苦手な上司と接した際の具体例が登場します。
ある登場人物は、上司の態度に苛立ちを感じつつも、その感情に執着せずに行動しました。トイレで偶然顔を合わせても、挨拶だけしてその場を切り抜けたのです。ここで重要なのは、嫌いな人に対して無理に笑顔を作ったり、逆に敵意を示したりせずに、ただ関係をやり過ごす姿勢です。
この方法を実践することで、自分の心を守りつつ、相手との摩擦を避けることができます。嫌な感情を抱えたとしても、それを「流す」ことで新たな問題が生じにくくなるのです。この考え方は、人間関係のストレスを大きく軽減する力を持っています。
健全なマインドセットの育て方
ネガティブな感情を受け入れる習慣は、健全なマインドセットを育てる第一歩です。アドラー心理学では、どんな感情も「良い」「悪い」で判断せず、自分の一部として扱うことを推奨しています。この考え方は、自分を全体的に受け入れる姿勢にもつながります。
たとえば、嫌な出来事が続いた日には「自分はダメだ」と感じることもありますよね。しかし、この感情を否定するのではなく、「今日は嫌な日だった」と認めるだけで、心は驚くほど軽くなります。そして翌日から、また前向きに行動を始められる余裕が生まれます。
健全なマインドセットを維持するには、日々の小さな感情にも目を向け、無理をしないことが大切です。これにより、心のバランスを保ちながら、充実した毎日を送ることができるでしょう。
失敗を成長に変える視点
アドラー心理学では、失敗を「マイナス」ではなく「経験」として捉え直すリフレーミングの重要性を強調しています。本書では、大きなミスから得られる学びを実例を通じて説明し、次への行動につなげる方法を示しています。この考え方は、仕事や日常生活での失敗に対する不安を和らげ、前進するための勇気を育てる助けとなります。
リフレーミングで得られる気づき
失敗は多くの場合、ネガティブな感情を伴います。「何もかもうまくいかない」と感じてしまうこともありますよね。でも、アドラー心理学では、この見方を意識的に変える「リフレーミング」が紹介されています。
具体的には、失敗した状況を別の角度から見つめ直す方法です。本書では、円錐の例えがわかりやすく説明されています。横から見れば「三角」に見える円錐も、下から見れば「円」に見える。このように、同じ物事でも異なる視点から見ると、ポジティブな意味を見つけることができるのです。
失敗をただの「ミス」として片付けるのではなく、「このミスでどんな経験が得られたか」を考える。この思考習慣が身につくと、同じ失敗を繰り返す可能性が減るだけでなく、自己成長への道筋が見えてきますよね。
大きなミスから学ぶ具体的な例
本書には、ある社員が商品発注ミスで会社に1000本のバナナを届けさせてしまったエピソードが描かれています。このミスを「失敗」として落ち込むのではなく、「次にどうすれば防げるか」を学ぶ場面が印象的です。
この社員は、発注ミスを単なるミスとせず、次回以降の確認手順を見直す機会に変えました。そして、余ったバナナを工夫して販売するプロジェクトを提案し、結果として会社全体の新たな収益源を生み出したのです。このような具体例を見ると、失敗が単なる「悪い結果」ではなく、新しい可能性の扉を開くきっかけになり得ることが理解できますよね。
次の挑戦を支える前向きな視点
失敗を学びに変えるには、失敗を否定的に捉えない習慣が必要です。本書では、「どんな状況でもプラスの要素を見つける」ことが提案されています。これは単なるポジティブ思考ではなく、現実に基づいた前向きな行動を促す方法です。
例えば、上司に叱責された際、「なぜ怒られたのか」を冷静に振り返ることで、次に改善できるポイントが明確になります。ただ落ち込むだけでは何も変わりませんが、叱られた理由を学びに変えれば、自分の成長につながりますよね。この視点を持つことで、挑戦を恐れずに行動する心の強さが培われます。
失敗を避けるのではなく、失敗から学び、次に進む。これがアドラー心理学の示す「失敗の価値」です。本書を読むことで、こうした前向きな考え方を実践し、人生をより充実させるヒントが得られるでしょう。
「もしアドラーが上司だったら」の要点まとめ
今回の記事では「もしアドラーが上司だったら」の要約を通じて、職場のストレス軽減法や自己肯定感の高め方について解説しました。この記事のポイントをまとめました。最後におさらいしましょう。
- 自分の成果や存在価値に注目する
- ネガティブな感情を受け入れ、やり過ごす
- 他者貢献で自己肯定感を高める
これらの行動を日常に取り入れることで、ストレスを軽減し、より充実した毎日を過ごせます。記事を参考に、自分らしい働き方を見つけてください。本書を手に取って、前向きな自分へ変わる第一歩を踏み出しましょう。
ブログランキングに参加しています。バナークリックで応援をお願いします！
