【要約】書籍：心療内科医が教える本当の休み方【鈴木 裕介】

本の基本情報

著者プロフィール

鈴木裕介

内科医・心療内科医・産業医・公認心理師。
2008年高知大学卒。
内科医として高知県内の病院に勤務。研修医時代に経験した近親者の自死をきっかけに、メンタルヘルスに深く携わるようになる。一般社団法人高知医療再生機構にて医療広報や若手医療職のメンタルヘルス支援などに従事。2015年よりハイズ株式会社に参画、コンサルタントとして経営視点から医療現場の環境改善に従事。
2018年、「セーブポイント(安心の拠点)」をコンセプトとした秋葉原saveクリニックを開院、院長に就任。
身体的な症状だけではなく、その背後にある種々の生きづらさ・トラウマを見据え、こころと身体をともに診る医療を心がけている。その実践で得た知見をより社会に活かすために起業し、企業のメンタルヘルス対策のコンサルティングや執筆・講演活動も積極的に行っている。
主な著書に17万部を突破した『我慢して生きるほど人生は長くない』（アスコム刊）がある。

https://www.ascom-inc.jp/books/detail/978-4-7762-1258-4.html

本書の要点

• うまく休めない理由の一つは、他人や会社を優先しすぎて自分のニーズを後回しにしてしまうことにある。
• 私たちはストレスに慣れてしまい、体に不調が出るまで気づけないことが多いため、定期的に自分の体の声に耳を傾けることが重要。
• 自分がリフレッシュできる休み方がわかっていない場合が多く、特にSNSやゲームなどの中毒性の高い活動は逆に疲れを増幅させる可能性がある。
• 自律神経のバランスを整えることが、効果的な休み方のポイントであり、仕事中に「バトルモード」か「フリーズモード」のどちらに陥りやすいかを把握することが大切。
• 体と心が十分に休めると、仕事のパフォーマンスや人間関係が改善し、自分自身を前向きに感じられるようになる。

疲れが取れない原因とは

私たちが休んでも疲れが取れない原因には、主に3つの問題があります。
まず、自分のことよりも他人を優先しすぎることが挙げられます。
さらに、ストレスを感じても気づかず、そのまま放置してしまうことも問題です。
最後に、リフレッシュの方法がわからず、かえって疲れを増やしてしまうことがあります。

• 自分より他人を優先しすぎることの問題
• ストレスに気づかず放置してしまう危険性
• リフレッシュ方法がわからないことの影響

自分より他人を優先しすぎることの問題

あなたは、周りの人や会社のために、自分を犠牲にしていませんか？
たとえば、休みの日に予定していた趣味をキャンセルして、急な仕事に対応したことがあるかもしれません。
このような行動が続くと、知らず知らずのうちに心身が疲弊してしまいます。
自分のニーズを無視し続けると、どれだけ休んでも疲れが取れない状態に陥る可能性があります。
自分を大切にすることが、まずは健康的な休息の第一歩です。

ストレスに気づかず放置してしまう危険性

ストレスは見えにくい敵です。
忙しい日常生活の中で、私たちは多くのストレスを抱えていますが、その影響に気づかないことが多いです。
体はストレスに耐えるために、戦闘モードに入りますが、これが長期間続くと、心身に大きなダメージを与えます。
たとえば、仕事が終わった後に突然感じる強い疲労感や頭痛は、そのサインかもしれません。
こうした症状を見逃さずに、早めに休息を取ることが重要です。

リフレッシュ方法がわからないことの影響

「休日にリフレッシュしよう！」と思っても、かえって疲れてしまうことはありませんか？
SNSを見たり、無計画に過ごしたりするだけでは、心身のリフレッシュにはなりません。
適切なリフレッシュ方法を知らないと、休日の過ごし方が逆効果になることがあります。
休息には、体だけでなく心もリフレッシュすることが大切です。
自分に合った休み方を見つけることで、効果的に疲れを取り除けるようになります。

正しい休息の重要性

正しい休息を取ることは、心と体の健康を維持するために欠かせません。
適切に休むことで、疲労が回復し、ストレスを和らげる効果があります。
この記事では、休息の重要性とその方法について具体的に解説します。

• 正しい休息が心身に与える効果
• 自律神経を整える具体的な方法
• 日常に取り入れやすいリフレッシュ法

正しい休息が心身に与える効果

私たちの体は、日常生活の中で多くのストレスを受けています。
しかし、適切な休息を取ることで、これらのストレスを軽減し、心と体を健康な状態に保つことができます。
たとえば、休息中に自律神経が整うと、血圧や心拍が安定し、心地よいリラックス感を得られます。
また、適切な休息は仕事のパフォーマンス向上にもつながります。
休息をしっかり取ることで、頭がすっきりし、新しいアイデアが浮かびやすくなりますよね。
だからこそ、正しい休息を取ることは、忙しい現代人にとって必須のスキルと言えます。

自律神経を整える具体的な方法

自律神経を整えるためには、心と体をリラックスさせることが重要です。
まず、ゆっくりと深呼吸をすることが効果的です。
深呼吸をすることで、副交感神経が活発になり、体がリラックスモードに入ります。
また、温かいお風呂にゆっくり浸かることも有効です。
お風呂に入ると、体温が上がり、その後、体温が下がる過程で自然と眠気が訪れます。
さらに、自然の中を散歩することで、心が落ち着き、ストレスが解消される効果もあります。
これらの方法を日常に取り入れることで、自律神経を整え、健康的な生活を送ることができます。

日常に取り入れやすいリフレッシュ法

毎日の生活に取り入れやすいリフレッシュ法として、簡単なストレッチや軽い運動がおすすめです。
たとえば、朝起きたときに軽く体を伸ばすことで、血行が良くなり、体が目覚めます。
また、短い時間でも散歩に出かけることで、気分転換が図れます。
特に、自然の中で過ごす時間は、心をリフレッシュさせる効果が高いです。
これらのリフレッシュ法を日常に取り入れることで、心と体のバランスを保ち、毎日を健康的に過ごすことができますよ。

自分に合ったリフレッシュ法

正しいリフレッシュ法を見つけることが、疲れを取り除くためには不可欠です。
この記事では、心療内科医が提案する効果的なリフレッシュ法について、さまざまな視点から詳しく解説していきます。
これを読めば、あなたに最適な方法が見つかるはずです。

• バトルモードとフリーズモードの理解
• 職場でのストレスを解消するコツ
• 休日に効果的にリラックスするための方法

バトルモードとフリーズモードの理解

私たちがストレスを受けたときに、どのように反応するかは人それぞれです。
大きく分けて、戦闘態勢に入る「バトルモード」と、無感情で省エネ状態になる「フリーズモード」の2つがあります。
たとえば、プレゼンの直前に心拍数が上がり、汗が止まらなくなる人はバトルモードに入っています。
このモードでは、集中力が高まり、一時的には良いパフォーマンスを発揮しますが、その後に強い疲労感が襲ってきます。
一方、緊張すると無表情になり、あくびが出てしまう人はフリーズモードに入る傾向があります。
この状態ではエネルギーが節約されますが、気持ちが落ち込みやすくなります。
自分がどちらのモードに入りやすいかを理解することで、より効果的なリフレッシュ方法が見つかりますよ。

職場でのストレスを解消するコツ

職場で感じるストレスは、日常生活に大きな影響を与えます。
ストレスを解消するためには、まず自分のストレスのサインを認識することが重要です。
たとえば、肩こりや頭痛が頻繁に起こる場合、それはストレスの兆候かもしれません。
こうしたサインを見逃さず、早めに対処することが大切です。
また、短い休憩時間を使って、軽いストレッチや深呼吸を行うと、ストレスが軽減されます。
職場でのストレスを効果的に管理することで、仕事のパフォーマンスも向上し、健康的な日常を送ることができます。

休日に効果的にリラックスするための方法

休日は、リフレッシュするための絶好のチャンスです。
しかし、ただ休むだけではなく、意識的にリラックスできる活動を取り入れることが大切です。
バトルモードの人には、温泉に浸かる、読書をする、一日中寝るなど、体をゆっくりと休ませる方法が効果的です。
一方、フリーズモードの人には、筋トレやハイキング、ダンスなど、体を動かす活動が向いています。
自分のモードに合わせた休息を取ることで、心身のバランスが整い、リフレッシュ効果が最大化されます。

つながりを感じることの大切さ

心身をリラックスさせるために、他者とのつながりを感じることが重要です。
孤独を感じると、ストレスが増し、体調が悪化するリスクが高まります。
この記事では、つながりを感じる具体的な方法と、その効果について詳しく紹介します。

• 孤独を感じると心身に悪影響が出る理由
• 他者とのつながりがリラックスを促進する仕組み
• 簡単にできるつながりを感じる方法

孤独を感じると心身に悪影響が出る理由

孤独を感じると、体はその状態を「危険」と認識し、ストレスホルモンを多く分泌します。
その結果、免疫力が低下し、さまざまな体調不良が引き起こされるのです。
たとえば、長期間孤独を感じていると、睡眠の質が悪化し、疲れが取れにくくなります。
また、脳機能が低下し、集中力や記憶力にも悪影響を及ぼします。
これらの状態が続くと、メンタルヘルスにも悪影響が出ることがあります。
このように、孤独は心身の健康に重大なリスクをもたらすのです。

他者とのつながりがリラックスを促進する仕組み

人は他者とのつながりを感じることで、リラックスしやすくなります。
友人や家族との温かい会話や、ペットとの触れ合いが挙げられます。
これらの行動は、脳内でオキシトシンというホルモンを分泌させ、ストレスを軽減し、安心感をもたらします。
また、つながりを感じることで、孤独感が薄れ、心身がリフレッシュされます。
このように、他者との関わりは、私たちの健康を支える重要な要素です。

簡単にできるつながりを感じる方法

忙しい日常生活の中でも、簡単に他者とのつながりを感じることができます。
職場でのちょっとした雑談や、朝の挨拶を心がけることが効果的です。
また、SNSやオンラインコミュニティを活用して、気軽に人と交流するのも一つの方法です。
さらに、ペットを飼っている場合は、毎日少しの時間でも触れ合いの時間を持つことで、心が安らぎます。
こうした簡単な行動を取り入れることで、日常生活に安心感を取り戻し、リラックス効果を高めることができます。

過去の経験を生かす

過去にあなたが経験した困難やストレスを乗り越えた方法を思い出し、それを現在のリフレッシュ法として活用することが有効です。
この記事では、過去の経験を生かした効果的な休息方法について解説します。

• 過去の成功体験を活用することで得られるメリット
• 自分を支えた習慣を振り返る重要性
• 新たな休息法を試して得られる効果

過去の成功体験を活用することで得られるメリット

過去にストレスを乗り越えたときの経験は、現在のあなたにとって貴重なヒントとなります。
学生時代に試験前の緊張を和らげるために行ったリラクゼーション法を思い出してみましょう。
そのときに役立った方法を、今の休息法として取り入れることで、心身のバランスを保つことができます。
過去の成功体験を生かすことは、現在の課題を解決するための強力な武器となりますよね。
自分が何をすればリフレッシュできるのかを再確認することで、より効果的にストレスを解消できます。

自分を支えた習慣を振り返る重要性

過去に困難な状況を乗り越えた際に、どのような習慣があなたを支えたかを振り返ることは、非常に重要です。
夜寝る前にお気に入りの音楽を聴いてリラックスすることや、休日に趣味に没頭することが、あなたのストレスを軽減していたかもしれません。
こうした習慣を再度取り入れることで、心が安らぎ、再び元気を取り戻すことができます。
特に、幼い頃から続けてきたルーティンには、あなたにとって特別な癒し効果があるはずです。

新たな休息法を試して得られる効果

過去の成功体験を活用することは大切ですが、新しい休息法を試してみることも、ストレス解消には効果的です。
これまで試したことのないリラクゼーション法や、友人から勧められた新しい趣味を取り入れることで、新たな発見や喜びを得ることができます。
たとえば、自然の中で過ごす時間を増やすことで、リフレッシュ効果が期待できます。
新しい方法に挑戦することで、今まで以上に心と体を癒すことができるでしょう。

心療内科医が教える本当の休み方で健康的な日常を取り戻す

今回の記事では、「心療内科医が教える本当の休み方」をもとに、疲れが取れない原因とその対策について紹介しました。
この記事のポイントをまとめました。最後におさらいしましょう。

• 自分のリフレッシュ方法を見つける
• つながりを感じて心を癒す
• 自律神経を整えるために休息を意識する

適切なリフレッシュ方法とつながりを意識することで、心身のバランスが整い、日常生活がより充実します。
自分に合った休み方を見つけ、日々の疲れを取り除いてください。
ぜひ、この本を手に取り、健康的な日常を取り戻しましょう。

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