『人生100年時代 歯を長持ちさせる鉄則』要約：歯の寿命を延ばす秘訣

本の基本情報

著者プロフィール

魚田真弘

エンパシーデンタルクリニック院長。1986年生まれ。大阪府豊中市育ち。2011年大阪大学歯学部卒業後、同大学院へ。2016年大阪大学大学院歯学研究科 顎口腔機能再建学講座 有床義歯補綴学・高齢者歯科学分野にて博士号取得。高齢者のQOLに影響を及ぼす因子の検討を研究すると同時に、失った歯を的確に補う治療法を探求する。大学院修了後は一転、大阪で有数の大手歯科グループに入職。歯一本単位ではなく、口全体や顔面、全身との調和を目指す「全体治療」や、口と全身疾患の関係に配慮した「歯科医科連携」、原因を追究する「根本治療」に力を注ぐ。

https://cm-publishing.co.jp/books/9784295405399

本書の要点

• 歯の健康を保つためには、毎日の歯磨きを最低5分以上かけ、1本ずつ丁寧に磨くことが重要であり、特に電動歯ブラシの使用が推奨される。
• 自分に合った歯磨き粉を選ぶことが歯の健康に直結し、虫歯予防、刺繍病予防、ホワイトニング、歯根部ケアの目的に応じた製品を使用する必要がある。
• デンタルフロスや歯間ブラシを活用し、歯と歯の間の汚れをしっかり取り除くことが、虫歯や刺繍病を防ぐ鍵となる。
• 定期的な歯科検診を受けることで、虫歯や刺繍病の早期発見と予防が可能となり、少なくとも3ヶ月に1回の受診が推奨される。
• 歯のホワイトニングや矯正は、見た目の改善だけでなく、歯の強化や噛み合わせの改善による全身の健康維持にも寄与する。

『人生100年時代 歯を長持ちさせる鉄則』とは

『人生100年時代 歯を長持ちさせる鉄則』は、老後も自分の歯で食事を楽しむための知識と実践法が詰まった本です。歯の健康が生活の質を左右することは、想像以上に大きいですよね。この本では、歯磨きや生活習慣の改善、歯間ケアなど具体的な方法が詳しく解説されています。さらに、歯科医師ならではの視点で、電動歯ブラシやホワイトニングの活用法もわかりやすく紹介されていますよ。以下では、ポイントを細分化して詳しく見ていきます。

老後も自分の歯で食べられる人生とは

老後、自分の歯で好きなものを食べ続けられる生活は、多くの人の理想です。歯を失うと、硬い食べ物が食べられなくなったり、食事の楽しみが減ったりすることがあります。それだけでなく、友人や家族と食卓を囲む時間が減り、孤独感を感じる人も多いんですよ。

本書では、こうした状況を防ぐために、日常的なケアがいかに重要かを説いています。歯を守ることで、美味しい食事だけでなく、会話や笑顔も楽しむことができるんです。この点は、人生の満足度にもつながる大切なポイントです。

歯の健康が生活の質を左右する理由

歯の健康状態は、ただ噛む力に関わるだけではありません。歯を失うと、栄養を摂るための食事が制限され、結果として健康全体に影響を及ぼします。たとえば、噛みやすい食材だけを選ぶようになると、食生活のバランスが崩れることも。

さらに、歯が悪いと外出や人とのコミュニケーションを避ける傾向が高まり、精神面にも影響を与えます。歯のケアを怠ったことを後悔する高齢者が多い理由が、これらの背景にあるのです。本書では、歯が生活にどれほど重要な役割を果たしているかを、データや事例を交えて解説しています。

歯を長持ちさせる「鉄則」とは何か

歯を長持ちさせるためには、いくつかの基本的な「鉄則」を守る必要があります。本書で特に強調されているのは、「毎日の歯磨きを丁寧に行うこと」「歯間ケアを取り入れること」「定期的に歯科検診を受けること」です。

これらの基本的な行動が、歯の健康を長く保つカギとなります。さらに、電動歯ブラシやフロスなど、現代的なケアツールを活用することも推奨されています。それぞれの方法がなぜ有効なのかを知れば、実践するモチベーションも高まるはずですよ。

毎日の歯磨きを見直す

歯を長持ちさせる第一歩は、正しい歯磨きを習慣化することです。本書では、歯磨きの時間や方法について具体的なアドバイスが示されています。忙しい朝でも対応できる効率的なケア方法や、電動歯ブラシの活用法についても解説されていますよ。以下で詳しく見ていきましょう。

歯磨きに最低5分以上かけるべき理由

歯磨きにかける時間は、意外と重要です。本書では、1回の歯磨きに最低でも5分以上かけることが推奨されています。その理由は、歯を1本ずつ丁寧に磨くためには、それだけの時間が必要だからです。

人間の歯は親知らずを含めると32本あります。それぞれの歯を表面と裏面で5秒ずつ磨くと、5分以上かかる計算になります。2～3分程度の歯磨きでは磨き残しが発生しやすく、虫歯や刺繍病のリスクが高まるのです。

忙しい朝には「そんな時間は取れない」と思うかもしれません。しかし、ここで電動歯ブラシの登場です。これを使えば、短時間でも効率的に歯を清潔に保つことができます。本書では、電動歯ブラシが時短と効果を両立するツールとして紹介されていますよ。

電動歯ブラシが時短と効果を両立する

電動歯ブラシは、忙しい現代人の強い味方です。本書では、電動歯ブラシの具体的なメリットについても触れられています。短時間でもしっかり汚れを落とせるため、特に朝の忙しい時間帯には最適なツールです。

最近の電動歯ブラシには、スマホのアプリと連動して磨き残しをチェックできるモデルもあります。これを活用すれば、視覚的に磨き残しを確認できるため、正しい磨き方を習得しやすいですよね。また、手磨きに比べて一定の力加減で磨けるため、歯茎を傷つけるリスクも少ないです。

さらに、電動歯ブラシを初めて使う場合、重要なのは「軽く歯に当てる」ことです。本書では、ゴシゴシと動かすのではなく、表面にそっと当てるだけで十分な効果が得られるとされています。忙しい中でも効率よくケアしたい方には、ぜひ試してほしい方法です。

正しい歯磨きのコツと磨き残し対策

歯磨きで最も重要なのは、磨き残しを防ぐことです。本書では、全ての歯を均等に磨くためのコツが紹介されています。歯ブラシを細かく動かしながら、一本ずつ丁寧に磨くことが基本です。

さらに、歯ブラシだけでは届かない部分のケアも欠かせません。特に奥歯の裏側や歯と歯の間は、磨き残しが起きやすい箇所です。本書では、歯間ブラシやフロスを併用することで、細かい汚れをしっかり除去する方法も推奨されています。

忙しい日々の中でも、適切な道具と手法を取り入れることで、歯の健康を守ることができますよ。このポイントを意識するだけで、歯磨きの効果は大きく変わります。

自分に合った歯磨き粉を選ぼう

歯磨き粉はどれも同じように見えますが、目的に合わせて選ぶことで効果が大きく変わります。本書では、虫歯予防や刺繍病ケア、ホワイトニング効果のあるタイプなど、4つの目的別に歯磨き粉の選び方が詳しく説明されています。あなたの歯の状態や目標に合った製品を選ぶことで、日常のケアがさらに効果的になりますよ。

虫歯予防には高濃度フッ素配合がおすすめ

虫歯予防を目的とするなら、高濃度フッ素が配合された歯磨き粉を選ぶのが一番効果的です。フッ素は歯の再石灰化を促進し、虫歯菌の活動を抑える働きがあります。本書では、このフッ素が歯の表面を強くするだけでなく、酸によるダメージを防ぐ重要な成分だと解説されています。

市販の歯磨き粉にはフッ素の濃度が低いものも多いので、成分表示を確認することが大切です。具体的には、フッ化ナトリウムやモノフルオロリン酸ナトリウムといった名称が書かれているものを選びましょう。歯医者さんでおすすめされる歯磨き粉には、高濃度のものが多く含まれているので、一度相談するのも良い方法です。

また、虫歯予防をさらに効果的にするには、歯磨きの後に口をすすぎすぎないこともポイントです。フッ素が歯に長く留まることで、再石灰化の効果が高まります。このちょっとした工夫が、虫歯になりにくい歯を作る助けになりますよ。

刺繍病ケアに適した歯磨き粉の選び方

刺繍病予防に効果的な歯磨き粉を選ぶには、殺菌成分や抗炎症成分が含まれているものがおすすめです。本書では、特に歯磨きの際に血が出る人は刺繍病の兆候があるため、早めに歯医者で相談することが推奨されています。

刺繍病の進行を防ぐ成分として、トラネキサム酸や塩化セチルピリジニウム（CPC）などが挙げられます。これらの成分は、歯茎の炎症を抑えたり、細菌を殺菌したりする効果があります。また、歯茎のマッサージを取り入れることで、歯磨きの効果をさらに高めることができます。

さらに、刺繍病予防には歯磨き粉だけでなく、デンタルフロスや歯間ブラシの併用が非常に効果的です。歯茎の健康を保つために、毎日のケアをしっかり行うことが大切ですよ。

歯茎ケアやホワイトニング効果のあるタイプ

歯茎が弱っていると感じる方には、歯根部ケア専用の歯磨き粉がおすすめです。このタイプの歯磨き粉には、歯茎を引き締めたり、栄養を与えたりする成分が含まれています。本書では、歯茎が痩せてきた場合、早めにケアを始めることで進行を防げるとされています。

一方、ホワイトニング効果を求める方には、歯の着色を除去する研磨剤が含まれた歯磨き粉が最適です。ただし、本書では強すぎる研磨剤は歯を傷つける可能性があるため、歯科でのホワイトニングを選ぶのも良い選択肢だと説明されています。

どのタイプを選ぶにしても、自分の歯の状態をしっかり把握した上で選ぶことが大切です。歯科医に相談することで、自分に合った製品を見つけることができるでしょう。毎日のケアが楽しくなるような歯磨き粉を選びたいですね。

歯間ケアを習慣にする

歯磨きだけでは取り除けない汚れが、歯と歯の間には残りやすいものです。本書では、デンタルフロスや歯間ブラシを使ったケアの重要性が強調されています。これらを毎日の習慣に取り入れることで、虫歯や刺繍病を予防しやすくなります。初心者にも簡単に取り組める方法や、エアフロスのような便利なツールについても解説されていますよ。

デンタルフロスと歯間ブラシの効果

歯間ブラシやデンタルフロスは、歯と歯の間に詰まった汚れを取り除くのに最適な道具です。歯ブラシだけでは届かない部分の汚れは、虫歯や刺繍病の原因になることが多いんですよ。本書でも、この部分をケアする重要性が強調されています。

デンタルフロスは、細い糸状の道具で、歯の間に滑り込ませることで汚れを絡め取ります。一方、歯間ブラシは小さなブラシが付いており、歯と歯の間に入れて使用します。どちらも使い始めは少し慣れが必要ですが、使い方に慣れると短時間で効果的にケアできるようになります。

また、歯間ブラシは歯と歯の隙間が広い人に特に向いています。一方、隙間が狭い人にはデンタルフロスが適しています。本書では、歯医者で自分に合った道具を選ぶアドバイスを受けることを推奨しています。適切な道具を使うことで、歯の健康を長く守ることができますよ。

初心者でも安心！正しい使い方のポイント

初めてデンタルフロスや歯間ブラシを使う人にとっては、使い方がわからず戸惑うかもしれません。本書では、正しい使い方を習得するために、歯医者でレクチャーを受けることを提案しています。間違った使い方をすると、歯茎を傷つけるリスクがあるため、初期段階では専門家のアドバイスが重要です。

具体的には、フロスを歯と歯の間に滑らせる際、力を入れすぎないように注意する必要があります。やさしく動かしながら、歯の表面をなぞるように汚れを取り除きます。歯間ブラシの場合も、ブラシを無理に押し込まず、隙間に合わせたサイズを選ぶことが重要です。

慣れないうちは少し時間がかかるかもしれませんが、正しい方法を身につければスムーズにケアできるようになります。初心者向けのコツを知ることで、自信を持って歯間ケアを続けられるでしょう。

エアフロスで手軽にケア

エアフロスは、デンタルフロスや歯間ブラシの代わりに使える電動ツールです。本書では、エアフロスが初心者や手動の道具を使いにくい人にとって便利な選択肢だと紹介されています。特に、歯茎を傷つける心配が少ないため、安全性が高いです。

エアフロスは、水や空気を細いノズルから噴射することで、歯と歯の間にたまった汚れを除去します。そのため、使い方も非常に簡単です。手動の道具に慣れていない人や、時間を短縮したい人にとっては理想的なツールですよね。

ただし、エアフロスは一般的なデンタルフロスや歯間ブラシに比べて価格が高いものが多いです。しかし、虫歯や刺繍病のリスクを考えれば、将来的な歯科治療費の節約につながるとも言えます。自分に合ったツールを選び、楽しく歯間ケアを続ける方法を見つけてみてください。

食生活が歯の寿命を決める

歯を守るためには、毎日の食生活にも注意が必要です。本書では、炭酸飲料やお菓子が歯に与える悪影響について詳しく解説されています。さらに、食後のケアや糖質との適切な付き合い方も紹介されています。こうした習慣を見直すことで、歯の寿命を大きく延ばすことができますよ。

ジュースやお菓子が歯を傷つける理由

ジュースやお菓子が歯に悪影響を与えるのは、酸や糖質が関係しています。本書では、これらがどのように歯を傷つけるのかを具体的に説明しています。

炭酸飲料やスポーツドリンクなど、酸性の飲み物は歯を表面から溶かしてしまいます。この「酸蝕（さんしょく）」の影響は軽視できません。仕事中や勉強中に炭酸飲料を少しずつ飲む習慣がある場合、唾液による中和が追いつかなくなり、歯が溶けやすい状態になります。

さらに、お菓子に含まれる糖質は、虫歯菌のエサとなります。虫歯菌が糖質を分解して粘着性の高い物質を作り、歯の表面を攻撃します。この仕組みを知ると、ジュースやお菓子をだらだら摂取することの危険性がよくわかりますよね。

虫歯にならないための食後ケアとは

食事やお菓子を楽しんだ後は、必ず歯をケアすることが大切です。本書では、食後に行う具体的なケア方法が紹介されています。

まず、食後30分以内に歯を磨く習慣をつけましょう。ただし、酸性の食品や飲料を摂取した直後は、歯の表面が弱くなっているため、少し時間をおいてから磨くのがおすすめです。その間に口をすすいで、汚れを軽く洗い流すだけでも効果があります。

また、外出先で歯磨きができない場合には、口腔内の環境を整える方法としてキシリトール入りのガムを噛むのも良い方法です。キシリトールは虫歯菌の活動を抑え、唾液の分泌を促す効果があります。こうした簡単なケアを意識するだけで、虫歯のリスクを減らせますよ。

糖質との付き合い方を見直すポイント

糖質を完全に排除するのは現実的ではありませんが、摂取の仕方を工夫することで歯の健康を守ることができます。本書では、糖質との賢い付き合い方も提案されています。

例えば、糖質を摂る際には時間を決めてまとめて食べるのが効果的です。ダラダラと間食を続けると、口内が常に酸性に傾き、虫歯が発生しやすくなります。また、食後に水やお茶を飲むことで口の中を洗い流し、酸性度を下げることも有効です。

さらに、甘い飲み物を無意識に飲み続ける習慣がある人は、まず飲む頻度を減らすことから始めてみてください。歯の健康を意識するだけで、自然と食生活全体が改善されることも多いです。こうした意識の変化が、歯の寿命を延ばすきっかけになりますよ。

口臭対策は歯科で解決

口臭は多くの人が気になる問題ですが、本書ではその原因や対策について詳しく解説されています。口臭には誰にでも起こりうる「生理的口臭」と、刺繍病や虫歯が原因で起こる「病的口臭」があります。これらの違いを知り、適切なケアを行うことで、口臭の悩みを解消できますよ。以下で具体的な方法を見ていきましょう。

生理的口臭と病的口臭の違いを知る

口臭は大きく分けて「生理的口臭」と「病的口臭」の2種類があります。本書では、この違いを正しく理解することが重要だと説明されています。

生理的口臭は、誰にでも起こり得る一時的なものです。例えば、朝起きたときや空腹時、緊張しているときに感じる口臭がこれにあたります。この原因は、口内の細菌が食べかすを分解する際に発生するガスです。生理的口臭は、歯磨きをすることでほとんどの場合すぐに解消できます。

一方で、病的口臭は歯磨きをしても消えない特徴があります。主な原因は刺繍病や虫歯、さらには舌苔（舌の汚れ）です。刺繍病が進行すると、歯茎が炎症を起こし、悪臭を伴う分泌物が発生します。この状態は放置せず、早めに歯科で治療を受ける必要があります。本書では、口臭の原因を把握し、それぞれに合った対策を取る重要性が強調されていますよ。

口臭を防ぐための具体的なケア方法

口臭を防ぐには、日常的なケアを欠かさないことが大切です。本書では、歯磨きや舌磨きなど、具体的な方法が詳しく紹介されています。

まず、歯磨きは単に歯を磨くだけでなく、歯と歯の間や歯茎の境目も丁寧にケアすることが必要です。歯磨き粉を使う際には、殺菌作用のある成分が含まれたものを選ぶと、口臭の原因菌を効果的に減らすことができます。

また、舌の表面に溜まった舌苔も口臭の原因となるため、専用の舌ブラシで優しく掃除しましょう。舌を傷つけないように、力を入れすぎないことがポイントです。さらに、口が乾燥すると口臭が強くなることがあるため、水分補給やガムを噛むことで唾液を増やす工夫も効果的です。

このような日常的なケアを取り入れるだけで、口臭は大きく軽減できます。簡単に実践できる方法から始めてみましょう。

定期検診で安心を手に入れよう

本書では、口臭が気になる場合は定期的に歯科検診を受けることが勧められています。特に、口臭の原因が病的な場合は、専門家の診断と治療が不可欠です。

歯科では、専用の機器を使って口臭の数値を測定し、問題があるかどうかを明確にします。心理的な不安から口臭を気にしている場合でも、数値で確認することで安心できる場合があります。また、刺繍病や虫歯が原因であれば、その場で適切な治療を受けることができます。

検診では、歯石の除去やプロによるクリーニングも行われるため、口臭だけでなく歯全体の健康も守れます。早期発見とケアのために、3ヶ月ごとに歯医者に行く習慣をつけてみてください。これが、口臭の不安から解放される最善の方法です。

歯科検診を定期的に受ける重要性

歯の健康を守るためには、日々のケアだけでなく、定期的な歯科検診も欠かせません。本書では、少なくとも3ヶ月に1回の歯科検診が推奨されています。虫歯や刺繍病を早期に発見することで、深刻な問題を未然に防ぐことが可能になりますよ。以下で、検診の具体的な内容やメリットを詳しく見ていきます。

虫歯や刺繍病を早期発見するメリット

歯科検診の最大の目的は、虫歯や刺繍病を早期に発見し、治療につなげることです。本書では、これが長期的に歯の健康を守るための最善策であると解説されています。

虫歯は初期段階では痛みがなく、自覚症状がない場合がほとんどです。しかし、放置すると歯の神経にまで達し、治療が大がかりになることがあります。一方、刺繍病は歯茎の炎症から始まり、進行すると歯を支える骨が溶けていく恐ろしい病気です。これも早期に発見すれば、比較的簡単な治療で進行を止められます。

定期検診では、歯科医がプロの目で丁寧に歯や歯茎の状態をチェックしてくれます。早期発見が可能になれば、痛みや費用を最小限に抑えられますよ。健康な歯を長く保つためにも、定期検診を習慣化することが大切です。

刺繍ポケットの深さを測る理由

刺繍病を予防するためには、刺繍ポケットと呼ばれる歯と歯茎の間の溝の深さを確認することが重要です。本書では、この検査が刺繍病の早期発見に役立つと説明されています。

刺繍ポケットが健康な状態であれば、深さは1～3ミリ程度です。しかし、炎症が進むとポケットが深くなり、4ミリ以上になることがあります。この深さを測ることで、刺繍病の兆候や進行度を正確に把握できます。歯科医が専用の器具を使ってチェックし、必要に応じて治療を提案してくれますよ。

また、検査の結果に応じて、日常的なケア方法を見直すこともできます。自分の刺繍ポケットの状態を知ることで、予防の意識がさらに高まります。

プロの手によるクリーニングの効果

歯科検診では、虫歯や刺繍病のチェックだけでなく、プロのクリーニングも行われます。本書では、このクリーニングが歯の健康を守るうえで非常に効果的であると強調されています。

毎日の歯磨きだけでは、歯垢や歯石を完全に取り除くのは難しいですよね。特に歯と歯の間や歯茎の近くに付着した歯石は、専用の器具でないと取れません。クリーニングでは、これらの汚れを徹底的に除去し、歯を滑らかに仕上げることで、汚れが付きにくい状態に整えてくれます。

さらに、クリーニング後は歯がスッキリし、口の中が爽快になります。こうしたプロの手によるケアを定期的に受けることで、歯の寿命を大幅に延ばすことが期待できますよ。歯医者に行くことを前向きに考えてみてくださいね。

ホワイトニングや矯正の可能性

歯を白くするホワイトニングや、歯並びを整える矯正治療は、見た目の向上だけでなく健康面にも良い影響を与えます。本書では、それぞれの方法のメリットや選び方、さらには実践する際の注意点について詳しく解説されています。以下では、ホワイトニングと矯正治療の効果を具体的にご紹介します。

ホワイトニングで手に入れる清潔感と健康

ホワイトニングは歯を白くし、清潔感を高めるだけでなく、口腔内の健康をサポートする効果も期待できます。本書では、ホームホワイトニングとオフィスホワイトニングの2つの方法が詳しく解説されていますよ。

ホームホワイトニングは、自宅で手軽に行える方法です。専用の薬剤を使い、マウスピースを装着して数週間かけて歯を白くします。この方法の魅力は、費用が比較的安価で、自分のペースで進められる点です。ただし、効果が現れるまでに時間がかかることがあります。

一方、オフィスホワイトニングは歯科医院で行う方法です。専用の機器を使い、短期間で効果を実感できるのが大きな特徴です。1～3回程度の通院で目に見える白さが得られるため、即効性を求める方に適しています。しかし、費用が高くなる傾向があるため、予算に応じて選ぶのがポイントです。

さらに、本書ではデュアルホワイトニングという方法も紹介されています。これはホームとオフィスの両方を併用することで、効果を最大限に引き出す方法です。ホワイトニングを検討している方は、歯科医と相談しながら自分に合った方法を選んでみてくださいね。

矯正治療がもたらす健康上のメリット

矯正治療は見た目の改善だけでなく、健康面にも多くのメリットがあります。本書では、歯並びが整うことで得られる具体的な効果がわかりやすく説明されています。

まず、歯並びが良くなると歯磨きがしやすくなります。これにより、虫歯や刺繍病のリスクが大幅に低減します。また、噛み合わせが改善されることで、食べ物をしっかり噛むことができ、胃腸の負担が軽くなるのも大きなメリットです。

さらに、噛み合わせの良さは体全体のバランスにも影響します。アスリートが矯正を行う理由の一つは、運動パフォーマンスの向上に繋がるからです。このように、矯正治療は見た目のためだけではなく、体全体の健康に影響を与える重要な施術だといえます。

矯正治療は高額な投資と感じるかもしれませんが、その効果は生涯にわたって続きます。本書を読んで、自分に合った治療法を見つけてみてくださいね。

自分に合った方法を見つけるポイント

ホワイトニングや矯正を始める際には、自分に合った方法を見つけることが重要です。本書では、歯科医としっかり相談し、自分のライフスタイルや目標に合わせて選ぶことが勧められています。

ホワイトニングの場合、費用や期間、期待する白さの程度を明確にして選ぶと、満足度が高まります。一方、矯正治療では、治療期間や費用のほか、矯正装置の見た目や使用感も重要なポイントです。特に大人の場合、目立たない装置を選ぶ方が多いですよね。

また、どちらの場合も専門の歯科医に相談し、自分の歯の状態をしっかり確認することが大切です。治療のメリットとデメリットを理解し、自分に最適な方法を選ぶことで、より良い結果を得られますよ。

老後も歯を健康に保つための重要な知識

今回の記事では、人生100年時代に歯を長持ちさせるための具体的なケア方法や、健康寿命を延ばす秘訣について紹介しました。この記事のポイントをまとめました、最後におさらいしましょう。

• 歯磨きは1回5分以上を心がける
• 電動歯ブラシやフロスを活用する
• 定期検診を3ヶ月に1回受ける

これらを実践することで、老後まで健康な歯を維持し、人生をもっと楽しめるようになります。歯を守ることは未来の自分への最高のプレゼントです。ぜひ本書を手に取り、さらに詳しい内容を学んでみてください。明日から始められるヒントが満載です。

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