本の基本情報
著者プロフィール
小澤 竹俊
ホスピス医。1963年東京生まれ。87年東京慈恵会医科大学医学部医学科卒業。
https://www.ascom-inc.jp/books/detail/978-4-7762-1366-6.html
91年山形大学大学院医学研究科医学専攻博士課程修了。救命救急センター、農村医療に従事した後、94年より横浜甦生病院ホスピス病棟に務め、病棟長となる。
2006年めぐみ在宅クリニックを開院。これまでに4000人以上の患者さんを看取ってきた。
医療者や介護士の人材育成のために、2015年に一般社団法人エンドオブライフ・ケア協会を設立。一人でも多くの人が、生きてきてよかったと思える最期を迎えられるよう、力を尽くしている。著書『もしあと1年で人生が終わるとしたら?』(アスコム)などベストセラー多数。
本書の要点
- 人生が終わると仮定すると、「本当にやりたいこと」が明確になり、それを実行することで後悔を減らせる。自分の夢や目標を具体化し、小さくても行動を起こすことが重要。
- 「自分らしく生きる」ためには、他人の目を気にする生き方をやめ、自分の価値観や本当に望むことに基づいた選択をする必要がある。それが日常の幸せや豊かさにつながる。
- 仕事において他人を喜ばせたり、貢献していると実感できることが幸福感を高める。そのため、自分の働き方が他者に与える影響を見直すことが大切。
- 「もしあと1年で人生が終わる」と考えたとき、日々の悩みや他人との比較が無意味に感じられる。本当に重要なのは健康や家族など、日常の小さな幸せに目を向けること。
- 年齢に関係なく新しい挑戦を続けることで、未来への希望を持ち、今を生きる活力を得られる。結果よりも努力する過程そのものが人生を豊かにする。
他人と比べない生き方の大切さを考える
日々の中で、私たちは何気なく他人と自分を比べてしまいます。特に、成功や外見、収入などで比較してしまうことが多いですよね。しかし、この習慣がもたらすのは不必要な劣等感やストレスです。本書では、他人との比較をやめ、自分らしい人生を選ぶための視点を提供しています。以下では、比較の原因と解消方法、そして日常の中で感じられる小さな幸せを見つけるヒントについて掘り下げていきます。
なぜ他人と比べてしまうのか？
他人との比較は、私たちが生きる社会で自然に身につく習慣です。学校や職場では、競争心を煽られる場面が多く、自分の価値を他人の基準で測るように育てられることがあります。
しかし、比較する対象が多ければ多いほど、心の中には不安や劣等感が積み重なります。「あの人は収入が高い」「この人は見た目が魅力的」など、無限の比較が自己評価を揺さぶります。こうした思考が続くと、たとえ満たされた生活を送っていても、自分を肯定的に捉えるのが難しくなるのです。
本書では、他人と比べる行為が無意味であることを強調しています。人生の終わりを迎えた人々は、他人と競争していたことがどれだけ無価値だったかに気づくと言います。重要なのは、自分の基準で自分を評価することです。他人がどうであれ、自分が満足できる生活を追求することが、最も幸せな道ではないでしょうか。
比較をやめることで得られる心の平和
他人との比較をやめると、心の中に余裕が生まれます。劣等感や嫉妬といった負の感情が消えることで、自分の強みに目を向けられるようになります。
本書では、特に死を目前にした人たちの心境変化に触れています。人は健康や時間を失ったとき初めて、それまでの些細な悩みが無意味だったことに気づくのです。他人の成功や失敗に左右されず、自分の目の前にある幸福を大切にする意識が、平穏な心をもたらします。
具体例として、「赤ちゃんが存在するだけで周囲を幸せにする」という話が挙げられています。赤ちゃんは他人と競争したり、自分の価値を証明しようとするわけではありません。それでも家族にとっては唯一無二の存在です。この考え方は、私たち大人にも通じるものがあります。
健康や普通の日常の価値を再認識する
本書が伝える重要なメッセージの一つに、健康や普通の生活を当たり前と思わないことがあります。呼吸が楽にできること、好きな食べ物を食べられること、自由に動けることなど、日々の何気ない行動がどれだけ大切かを見直しましょう。
特に、病気や死を経験した人々の話を通じて、普通の生活がいかに価値あるものかを実感できます。人生の終盤では、多くの人が「普通であること」のありがたさに気づくと言います。私たちもまた、今この瞬間にある幸せを感じ取る練習をしてみてはいかがでしょうか。
次に、後悔のない人生を送るために考えるべきことについて、さらに掘り下げていきます。
後悔のない人生を送るために考えること
人生の終わりを意識することで、日常に隠れた優先事項や価値が浮き彫りになります。著者は「もしあと1年」と仮定することで、本当に大切なものを見つめ直す視点を提供しています。この問いを自分に向けることで、やりたいことや新たな挑戦を明確にし、小さな一歩を踏み出す重要性に気づけるでしょう。
「あと1年」の視点が教える人生の優先順位
「あと1年」と考えると、普段は気づかない優先事項がはっきりします。目の前のやるべきことよりも、本当に大切なことに気づける瞬間が増えるのです。
多くの人は、日々の忙しさに追われ、本質的に重要なものを見失いがちです。しかし、人生の期限が見えたらどうでしょう？たとえば、仕事で未完のタスクに追われるよりも、大切な人との時間を最優先したくなるかもしれません。日常の中で何が本当に必要で、何が単なる雑事かを考える良いきっかけになるのです。
また、この問いかけによって、未来のために貯め込むことより、今の瞬間を生きることが大切だと気づけます。著者は、患者の最期の言葉から「今を生きる」ことの重要性を学んだと語っています。この考え方は、現在の生活を見直すうえで強力なツールになるはずです。
本当にやりたいことを明確にする方法
やりたいことが明確でない場合でも、心配する必要はありません。過去を振り返ることで、やりたいことが自然に浮かび上がることがあります。
例えば、子どもの頃に夢中になったものや、純粋に楽しめたことを思い出してみてください。絵を描いたり、冒険小説を読んだりした記憶が蘇るかもしれません。その頃の自分に立ち返ることで、今必要な楽しさや目標が見えてくることも多いのです。また、やりたいことは小さな目標でもかまいません。「いつか行きたい場所」「一度挑戦してみたい趣味」など、具体的な行動に落とし込むとスムーズに実行できますよ。
著者が挙げた「留学を決断した50歳の女性」の例も印象的です。やりたいことを後回しにするのではなく、小さなステップからでも始めることが後悔を減らす鍵です。
小さな一歩から始める挑戦の重要性
大きな目標がある場合、それを一度に達成しようとすると重荷に感じることがあります。だからこそ、小さな一歩を積み重ねることが重要です。たとえば、新しいスキルを学ぶ際も、初めての一歩が成長のきっかけになります。
挑戦を始めることで、自己成長を感じられる瞬間が訪れます。挑戦は時に失敗を伴いますが、その経験もまた人生を豊かにします。著者は「挑戦の結果がどうであれ、努力した事実は残る」と語っています。人生の終わりを迎えたとき、「やらなかった後悔」よりも「挑戦した満足感」を感じられる生き方を選びたいですよね。
次は、仕事や他人への貢献がもたらす幸福について深掘りしていきます。
他人を喜ばせる仕事がもたらす幸せ
自分のためだけに働くのではなく、他人を喜ばせる仕事には特別な価値があります。本書では「他者に貢献する喜び」がもたらす深い幸福感について述べられています。自分の仕事が誰かの役に立っていると感じる瞬間が、人生に満足感を与える鍵になるのです。以下では、貢献を感じられない仕事の問題点や、その解決法、そして具体的な事例について詳しく解説します。
「自分だけ」の働き方が陥りがちな罠
自分のためだけに働いていると、充実感が得られにくくなることがあります。たとえば、目標を達成しても、そこに他人の笑顔や感謝が伴わないと虚しさを感じることはありませんか？
お金や地位、名誉を追い求める働き方は、確かに一時的な満足感をもたらします。しかし、それだけを目的にすると、どれほど多くを手に入れても心は満たされない場合が多いのです。本書では、「自分のためだけに頑張る幸福感には限界がある」と述べています。この考えは、仕事に対する新たな視点を与えてくれるものです。
一方で、働き方を変えるためには「他人のために」という意識が必要です。著者は、患者のエピソードを通じて、他人を喜ばせる行動が自分自身をも満たすことを教えてくれます。この気づきは、仕事の方向性を見直す際に大切なヒントになるでしょう。
他人のために働くことが幸福感を高める理由
誰かのためになる行動は、働く喜びや人生の充実感を倍増させます。その理由は、人間が本来、社会的な存在であることにあります。他人に与えることができると、自分が豊かであると感じる機会が増えるのです。
たとえば、母親が赤ちゃんに母乳を与える場面を想像してください。この行為は、単に食べ物を与える以上の意味を持ちます。赤ちゃんの笑顔や健康を見ることで、母親自身も満たされる感覚を得ます。仕事においても同じように、誰かの役に立つ行動を取ると、それが自分自身を幸福にする結果につながります。
また、著者は「他人を喜ばせることが、仕事の価値を高める」と述べています。寄付や奉仕活動の例からもわかるように、人は他者のために行動することで心が豊かになります。この考えを仕事に取り入れることで、毎日の充実度が大きく変わるでしょう。
仕事を見直すときの視点と具体例
現在の仕事に貢献の要素が少ないと感じるなら、その役割を見直すことが第一歩です。「自分の仕事が誰にどのような影響を与えているのか？」を考える時間を持ちましょう。
著者が挙げたエピソードには、看護師が患者を支える場面が描かれています。小さな気遣いが患者の気持ちを軽くし、看護師自身もやりがいを感じられるというものです。このような経験は、誰もがどこかで感じたことがあるのではないでしょうか。
また、転職やキャリアチェンジを考える際は、「自分の得意分野がどのように他人を助けられるか」を考えるとよいです。副業やボランティアも良いスタート地点になります。どんなに小さな貢献でも、積み重ねれば自分自身を変える大きな力になるでしょう。
次は、家族や大切な人との時間を最優先することについて掘り下げていきます。
家族や大切な人との時間を最優先に
人生の終わりに、多くの人が後悔するのは「もっと家族と時間を過ごせばよかった」ということです。本書では、日々の忙しさに追われる中で家族との時間を意識的に大切にする重要性を説いています。人生を振り返ったとき、仕事や他人とのつながり以上に心に残るのは、家族や親しい人とのかけがえのない時間です。以下では、家族の大切さを再認識する方法と、その時間を増やす具体的な工夫についてお話しします。
人生の終わりに気づく家族の大切さ
仕事や趣味に夢中になるあまり、家族との時間を後回しにしてしまうことがあります。それが当たり前のように感じられる時期もありますよね。しかし、本書によれば、死を目前にしたとき、多くの人が家族との時間の少なさを最も後悔するのだそうです。
日々の生活では、仕事での成功や同僚との交流が充実感を与えてくれます。しかし、年齢を重ねたり、健康を損なったりすると、そうした関係は薄れがちです。その結果、最終的に頼れるのは家族だけという場面が訪れることが少なくありません。著者の実例でも、人生の最後に多くの患者が「もっと親や子どもと過ごせばよかった」と語っています。このメッセージは、普段から意識しておきたい教訓ですよね。
また、家族との時間は何も特別なことをする必要はありません。一緒に食卓を囲む、散歩をする、テレビを見るといった普通の時間が、後になって一番大切な思い出となることもあります。今ある日常がどれほど大切かを感じながら家族と接することが、後悔を減らす鍵です。
仕事と家族の時間のバランスを見直す
忙しい毎日の中で、仕事と家庭のバランスを取るのは難しいですよね。でも、そのための工夫は意外とシンプルです。まず、仕事の時間を効率化することが一つの手です。たとえば、無駄な会議を減らしたり、スケジュールを見直したりするだけでも、家族と過ごす時間を増やせます。
さらに、週に一度だけでも家族と一緒に過ごす時間を確保する習慣をつけるのも有効です。定期的な家族ディナーや一緒に映画を観る時間を設定することで、忙しい日常の中でも家族とのつながりを維持できます。本書で語られるように、小さな努力が大きな違いを生むのです。
また、「いつか会いに行こう」という気持ちを後回しにしないことも重要です。親や子ども、配偶者と過ごす時間は限りがあります。後になって「あの時もっと時間を取っていれば」と悔やまないためにも、今すぐに行動に移すことが大切ですね。
あと何回会えるかを考える具体的な方法
家族や大切な人と会える機会は、実は想像以上に少ないかもしれません。本書では、親と会える回数を数えてみることが勧められています。この計算をすることで、今すぐにでも行動を起こしたくなるはずです。
たとえば、1年に2回しか会えない場合、親が元気でいられる残りの10年で会える回数は20回に過ぎません。この現実を意識すると、会う頻度を増やしたい気持ちが湧いてきますよね。また、短い電話やメッセージでもいいので、定期的に連絡を取る習慣をつけることが有効です。
さらに、記念日や休暇などを活用して家族旅行を計画するのも一つの方法です。旅行そのものが大切な思い出になるだけでなく、日常から離れて深い交流ができる貴重な機会にもなります。家族との時間を意識的に作る工夫が、後悔のない人生につながるのです。
次は、「自分らしい生き方を選ぶ」ためのヒントについて掘り下げていきます。
自分らしい生き方を選ぶためのコツ
多くの人は、他人の目や社会的な期待を気にして、本当の自分を抑え込んでしまう場面があります。しかし、自分らしい生き方とは、自分が心から大切だと思う価値観や喜びを選択していくことです。本書では、自分らしい選択をするための具体的なヒントをいくつか紹介しています。以下では、自分の目で選ぶ大切さ、他人に合わせないための心の持ち方、一人時間を楽しむ実践例について掘り下げていきます。
他人の目を気にしないための心の持ち方
周りの評価や期待を気にしすぎてしまうと、自分が本当にやりたいことを見失ってしまうことがありますよね。本書では、他人の視線を気にしすぎないための意識改革が提案されています。
まず、気づいてほしいのは、他人の評価は変動しやすく、絶対的なものではないということです。今日褒められたことが、明日には批判されることもあります。そのため、他人の意見に振り回されることは、疲れるだけでなく、人生の軸を失う原因になりかねません。自分らしさを保つためには、自分の感覚を信じる力が大切です。
さらに、本書では、自分自身を中心に置いた判断を促しています。他人がどう思うかではなく、「自分がどう感じるか」を基準に行動を選ぶのです。この方法を繰り返すうちに、自分の価値観や好みがより明確になり、他人に流されることが少なくなっていきます。
本当に望むものを選択する練習方法
自分が何を望んでいるのか分からないという人も多いのではないでしょうか。本書では、そのための練習として「選択を意識すること」が挙げられています。
たとえば、日々の生活の中で行う選択を一つずつ丁寧に考えるところから始めてみましょう。今日はどの服を着たいのか、何を食べたいのか、自分の気持ちに正直に選んでみるのです。こうした小さな選択を積み重ねることで、本当に自分が望むものを見つける感覚が磨かれていきますよね。
また、過去の経験を振り返ることも有効です。以前に楽しかったことや心から満足した瞬間を思い出すことで、自分の価値観や大切にしたいものが見えてきます。このような振り返りを習慣化すると、自分にとっての「幸せの形」がより明確になるはずです。
一人時間を楽しむことの効果と実践例
一人の時間を積極的に楽しむことで、自分らしさを取り戻すきっかけが得られます。著者は、誰にも遠慮せず好きなことをする時間を持つ重要性を強調しています。
具体的には、好きな食事を食べに行く、一人で映画を観る、新しい趣味を始めてみるといった行動がおすすめです。このような時間を過ごすことで、自分が本当に心地よいと思えることがはっきりしてきます。一人で過ごすことで得られる気づきが、自分らしい選択につながっていくのです。
著者自身も、一人で行きつけのお店に出かけ、自分の好きな食べ物を堪能する時間を大切にしています。その時間は他の誰にも干渉されず、心を豊かにする特別な瞬間だそうです。私たちも、この考えを取り入れることで、自分らしい選択を実現しやすくなるのではないでしょうか。
次は、新しい挑戦がもたらす希望とその効果について解説していきます。
挑戦と希望が未来を支える
人生の終わりを意識したとき、挑戦し続けることの意義が明確になります。本書では、未来に希望を持ち続けることが、今日をより充実させるカギだと述べています。挑戦そのものが生きる力を生み、結果よりも過程が大切であるという考え方が印象的です。以下では、挑戦を続けることがもたらす効果、希望を持つ重要性、そしてその実践例について深掘りします。
いくつになっても新しい挑戦を続ける
挑戦には年齢制限がありません。むしろ、人生を豊かにするためには、何歳になっても新しいことに挑戦することが大切です。本書でも、60歳を超えてからYouTubeを始めたり、プロゲーマーを目指した人々のエピソードが紹介されています。
挑戦することによって得られるのは、結果だけではありません。努力の過程で得られる知識や成長、そして楽しさこそが最大の収穫です。筋トレや語学の勉強、趣味の深掘りなど、自分を高める挑戦を見つけると、毎日が新鮮で意味のある時間に変わりますよね。
また、挑戦がもたらすもう一つの効果は、自分への自信の回復です。新しいことに取り組むと、「自分でもできる」という感覚が得られ、日常の中で前向きな気持ちが生まれます。これを繰り返していくことで、より大きな目標に挑む勇気も湧いてきます。
未来に希望を持つことで得られる生きる活力
希望を持つことは、ただ生きるだけでなく、充実した人生を送るための必須条件です。本書によれば、未来に期待を持てる人ほど、現在の行動に意欲を感じられるのだそうです。たとえば、旅行を計画したり、新しいスキルを身につけたいと考えると、それを目指して毎日を頑張る理由が生まれますよね。
また、希望を持つことは、困難な状況に直面しても心を折らない力を与えてくれます。どれだけ厳しい現実であっても、「未来は良くなる」と信じることで、目の前の壁を乗り越えるエネルギーが湧いてくるのです。この考え方は、誰もが簡単に取り入れられるものではないでしょうか。
さらに、希望は他者とのつながりを生む力もあります。目標を共有したり、助け合ったりすることで、個人だけでなく社会全体の幸福度も高まります。こうしたポジティブな連鎖を生むのも、希望を持つことの素晴らしい効果ですね。
挑戦の結果よりも大切な「努力した事実」
挑戦の結果がどうであれ、努力した事実は消えることがありません。本書では、挑戦の過程が人生の最も貴重な部分であると強調されています。成功や失敗は一時的なものであり、挑戦そのものが心を豊かにしてくれるのです。
たとえば、マラソンで目標タイムに届かなかったとしても、日々の練習を通じて得た健康や仲間との絆はかけがえのないものです。努力が生み出すのは、目に見える成果だけではなく、自分自身を誇れる気持ちです。この感覚があれば、結果を恐れずに挑戦し続けられますよね。
次は、人生を楽しむために家族や大切な人とのつながりを深める重要性について探ります。
後悔しない人生を送るためのヒントを総括
今回の記事では「もしあと1年で人生が終わるとしたら」の要約を通じて、人生を見つめ直し、後悔のない選択をする方法について解説しました。この記事のポイントをおさらいしましょう。
- 他人と比べるのをやめて自分の価値を大切にする
- 家族や大切な人との時間を優先する
- 小さな一歩から新しい挑戦を始める
自分らしい生き方を選ぶためには、日々の選択が重要です。やりたいことや大切なものを見つめ直し、今から行動してみてください。この記事で紹介した本は、人生の優先順位を明確にし、自分を前向きに変えるきっかけを与えてくれます。ぜひ手に取ってみてください。
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